Туннельный синдром: методы лечения и профилактики

Туннельный синдром — это распространенная неврологическая патология, возникающая на фоне межмышечного, межкостного или межсухожильного защемления срединного нерва в запястье.

Это одно из самых распространенных состояний кисти в 21 веке: ежегодно в мире регистрируется более 8 миллионов случаев. И это число неуклонно растет. По мнению врачей, это связано с нагрузкой на запястья и кисти рук из-за чрезмерного использования смартфона и компьютера.

Срединный нерв, кровеносные сосуды и сухожилия проходят в запястье через запястный канал или туннель. При возникновении отека запястья канал сдавливается и защемляет срединный нерв, что и вызывает дискомфортные ощущения.

Симптомы туннельного синдрома

• боль в пальцах, кисти или руке;
• чувство распирания;
• онемение рук;
• покалывание в ладони, большом, указательном или среднем пальце;
• ослабление хвата;
• ощущение распухания в пальцах.

Как правило, симптомы усиливаются ночью.

Причины туннельного синдрома

Основные причины туннельного синдрома следующие:

• деятельность, которая требует постоянно держать запястье в одном положении (это касается не только людей, чья деятельность связана с компьютерами, но и с другой монотонной деятельностью: шитьем, вязанием, сборкой электроники, строительством или слесарными работами);
• гормональные изменения: беременность, менопауза, гормональный дисбаланс:
• диабет;
• наследственный фактор;
• травмы запястья;
• хронические заболевания суставов или костей: артрит, ревматоидный артрит или остеоартрит;
• гормональные изменения — например, беременность, нарушения щитовидной железы или менопауза;
• травмы запястья: растяжение, ушиб, перелом, вывих или воспаление;
• наследственность.

Способы профилактики и лечения туннельного синдрома

Чем раньше вы обратите внимание на эти симптомы, тем легче и быстрее можно вылечить туннельный синдром.

1. Делайте перерывы в работе

   Давайте рукам отдыхать 10–15 минут. Это особенно важно, если вы работаете с приборами и устройствами с постоянной вибрацией.

2. Выполняйте упражнения

   Вот пять упражнений, которые помогут ослабить болевой синдром и снять напряжение с суставов.

   Упражнение 1
   

   Сожмите руку в кулак и вращайте запястьями, двигая только руками вверх, вниз, влево и вправо. Повторите до четырех раз.
   
   
   

   Упражнение 2

   Растяните и напрягите пальцы, потом расслабьте их. Повторите до четырех раз.
   
   
   

   Упражнение 3

   Противоположной рукой отведите большой палец назад, пока не почувствуете легкое растяжение. Повторите до четырех раз.
   
   
   

   Упражнение 4

   Плотно соедините ладони вместе. Расположите их на уровне талии, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд. Повторите 2–4 раза.
   
   
   

   Упражнение 5

   Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Согните руку вниз, пальцами в сторону пола, растягивая ладонь. Другой рукой отогните руку назад еще больше, усиливая растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение на каждую руку от двух до четырех раз.
   
   
   

3. Используйте массажёр

К примеру, массажёр Ляпко стимулирует разработке нервных окончаний и биологически активных точек расположенных на ступнях и ладонях, что снимает чувство онемения и повышает подвижность сустава.

4. Носите бандаж или ортез

Они делятся на 2 типа: разогревающий и фиксирующий.

Согревающий бандаж

Согревание расслабляет кровеносные сосуды и усиливает кровоток. Это благотворно влияет на организм и позволяет ему быстрее восстановиться, поскольку он помогает доставить кислород к заживающим мышцам. Кроме того, это эффективный способ краткосрочного снятия боли в запястье.

Для поддержания запястья в ровном положении во время сна можно использовать лучезапястный ортез или фиксирующий бандаж. Ортез предотвращает резкие движения запястья. Если симптомы сохраняются в течение дня, возможно, придется носить ортез и в дневное время. Ортез помогает уменьшить отек, который является причиной возникновения карпального туннельного синдрома.




-20% на полезные подарки
2 590 ₽
Массажный мячик с шипами ЛЯПКО М40
-20% на полезные подарки
1 690 ₽
Массажер профилактический ЛЯПКО ВБ50 Валик большой
-5% при оплате онлайн
1 490 ₽
Ортез лучезапястный ORLETT MWR-102 компрессионный
-5% при оплате онлайн
790 ₽
Гель ORTOLEKS Восстанавливающий
-5% при оплате онлайн
15 390 ₽
Ортез лучезапястный BAUERFEIND ManuTrain
-5% при оплате онлайн
15 390 ₽
Ортез лучезапястный BAUERFEIND ManuTrain динамический
-20% на полезные подарки
2 840 ₽
Витамин D3 2000 МЕ (Vitamin D3 2000 IU), 120 капсул
-20% на полезные подарки
2 860 ₽
Витаминно-минеральный комплекс "Сила витаминов и минералов" Astrum АструмВит, 45...
-40%
-20% на полезные подарки
954 ₽
1 590 ₽
Омега 3 + АГЭ Комплекс УЛЬТРА 1000, 60 капусл по 0,1 гр
-20% на полезные подарки
390 ₽
Сироп лимонника с икрой морских ежей для борьбы со стрессом и старением, 100 мл
-20% на полезные подарки
2 290 ₽
Комплекс ненасыщенных жирных кислот Омега 3 Astroleum Complex, 90 капсул
-20% на полезные подарки
3 590 ₽
Аструм Си-Эйчкомплекс (Astrum CH-Complex) ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ, 60 капсул




5. Наносите обезболивающие мази

К примеру, смягчить симптомы и ускорить период восстановления после травмы поможет натуральный гель ORTOLEKS. Высокое содержание троксерутина и экстракта конского каштана быстро снимает отёк и ускоряет реабилитацию. А ментол в составе обеспечивает охлаждающий эффект и снижает болевые ощущения.

6. Попробуйте тейпирование

Правильно наложенные тейпы уменьшают болевой синдром, а также поддерживают и стабилизируют лучезапястный сустав.

Если вы используете тейпы впервые и сомневаетесь, как правильно зафиксировать сустав, вы можете записаться в салон ОРТЕКА.

Записаться на кинезиотейпирование

Профилактика туннельного синдрома

Большую роль в профилактике туннельного синдрома играет рацион питания

Добавьте в рацион:

• ягоды;
• зелень и шпинат;
• цитрусовые;
• перец болгарский;
• орехи
• жирную рыбу (например, лосось);
• продукты, богатые витамином B6: бананы, белое мясо, нут, картофель;
• продукты, богатые витамином B12: морепродукты, печень, яйца, рыба.
• куркуму — в ней содержится куркумин, природный антиоксидант, обладающий антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, а также нейропротекивными функциями для периферических нервов.

  Помимо этого, куркумин способен влиять локально на воспаленные участки, связанные кистевым туннельным синдромом, а также с другими заболеваниями, например, с артритом.

Быстрый темп жизни часто мешает нам питаться сбалансированно, поэтому самый легкий способ — восполнить нехватку полезных микроэлементов с помощью БАДов и витаминов.

Какие БАДЫ стоит приобрести, если вы потребляете недостаточно микроэлементов?

1. Омега-3 жирные кислоты
2. Куркумин
3. БАДы с содержанием альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая кислота обладает мощными нейропротективными функциями, что смягчает симптомы карпального туннельного синдрома.

Что ещё можно сделать?

Если ваша работа связана с постоянным использованием компьютера, поможет пара этих советов:

• Отрегулируйте положение клавиатуры, чтобы вам не приходилось сгибать запястья во время печатания.
• Во время печатания держите локти близко к бокам.

Существует масса способов ослабить симптомы туннельного синдрома. Главное — подобрать подходящий именно вам и его придерживаться. А мы вам в это поможем.