Туннельный синдром: методы лечения и профилактики
Туннельный синдром — это распространенная неврологическая патология, возникающая на фоне межмышечного, межкостного или межсухожильного защемления срединного нерва в запястье.
Это одно из самых распространенных состояний кисти в 21 веке: ежегодно в мире регистрируется более 8 миллионов случаев. И это число неуклонно растет. По мнению врачей, это связано с нагрузкой на запястья и кисти рук из-за чрезмерного использования смартфона и компьютера.
Срединный нерв, кровеносные сосуды и сухожилия проходят в запястье через запястный канал или туннель. При возникновении отека запястья канал сдавливается и защемляет срединный нерв, что и вызывает дискомфортные ощущения.
Симптомы туннельного синдрома
- боль в пальцах, кисти или руке;
- чувство распирания;
- онемение рук;
- покалывание в ладони, большом, указательном или среднем пальце;
- ослабление хвата;
- ощущение распухания в пальцах.
Как правило, симптомы усиливаются ночью.
Причины туннельного синдрома
Основные причины туннельного синдрома следующие:
- деятельность, которая требует постоянно держать запястье в одном положении (это касается не только людей, чья деятельность связана с компьютерами, но и с другой монотонной деятельностью: шитьем, вязанием, сборкой электроники, строительством или слесарными работами);
- гормональные изменения: беременность, менопауза, гормональный дисбаланс:
- диабет;
- наследственный фактор;
- травмы запястья;
- хронические заболевания суставов или костей: артрит, ревматоидный артрит или остеоартрит;
- гормональные изменения — например, беременность, нарушения щитовидной железы или менопауза;
- травмы запястья: растяжение, ушиб, перелом, вывих или воспаление;
- наследственность.
Способы профилактики и лечения туннельного синдрома
Чем раньше вы обратите внимание на эти симптомы, тем легче и быстрее можно вылечить туннельный синдром.
- Делайте перерывы в работе
Давайте рукам отдыхать 10–15 минут. Это особенно важно, если вы работаете с приборами и устройствами с постоянной вибрацией.
- Выполняйте упражнения
Вот пять упражнений, которые помогут ослабить болевой синдром и снять напряжение с суставов.
Упражнение 1
Сожмите руку в кулак и вращайте запястьями, двигая только руками вверх, вниз, влево и вправо. Повторите до четырех раз.
Упражнение 2
Растяните и напрягите пальцы, потом расслабьте их. Повторите до четырех раз.
Упражнение 3
Противоположной рукой отведите большой палец назад, пока не почувствуете легкое растяжение. Повторите до четырех раз.
Упражнение 4
Плотно соедините ладони вместе. Расположите их на уровне талии, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд. Повторите 2–4 раза.
Упражнение 5
Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Согните руку вниз, пальцами в сторону пола, растягивая ладонь. Другой рукой отогните руку назад еще больше, усиливая растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение на каждую руку от двух до четырех раз.
- Используйте массажёр
- Носите бандаж или ортез
- Наносите обезболивающие мази
- Попробуйте тейпирование
К примеру, массажёр Ляпко стимулирует разработке нервных окончаний и биологически активных точек расположенных на ступнях и ладонях, что снимает чувство онемения и повышает подвижность сустава.
Они делятся на 2 типа: разогревающий и фиксирующий.
Согревание расслабляет кровеносные сосуды и усиливает кровоток. Это благотворно влияет на организм и позволяет ему быстрее восстановиться, поскольку он помогает доставить кислород к заживающим мышцам. Кроме того, это эффективный способ краткосрочного снятия боли в запястье.
Для поддержания запястья в ровном положении во время сна можно использовать лучезапястный ортез или фиксирующий бандаж. Ортез предотвращает резкие движения запястья. Если симптомы сохраняются в течение дня, возможно, придется носить ортез и в дневное время. Ортез помогает уменьшить отек, который является причиной возникновения карпального туннельного синдрома.
К примеру, смягчить симптомы и ускорить период восстановления после травмы поможет натуральный гель ORTOLEKS. Высокое содержание троксерутина и экстракта конского каштана быстро снимает отёк и ускоряет реабилитацию. А ментол в составе обеспечивает охлаждающий эффект и снижает болевые ощущения.
Правильно наложенные тейпы уменьшают болевой синдром, а также поддерживают и стабилизируют лучезапястный сустав.
Если вы используете тейпы впервые и сомневаетесь, как правильно зафиксировать сустав, вы можете записаться в салон ОРТЕКА.
Профилактика туннельного синдрома
Большую роль в профилактике туннельного синдрома играет рацион питания
Добавьте в рацион:
- ягоды;
- зелень и шпинат;
- цитрусовые;
- перец болгарский;
- орехи
- жирную рыбу (например, лосось);
- продукты, богатые витамином B6: бананы, белое мясо, нут, картофель;
- продукты, богатые витамином B12: морепродукты, печень, яйца, рыба.
- куркуму — в ней содержится куркумин, природный антиоксидант, обладающий антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, а также нейропротекивными функциями для периферических нервов.
Помимо этого, куркумин способен влиять локально на воспаленные участки, связанные кистевым туннельным синдромом, а также с другими заболеваниями, например, с артритом.
Быстрый темп жизни часто мешает нам питаться сбалансированно, поэтому самый легкий способ — восполнить нехватку полезных микроэлементов с помощью БАДов и витаминов.
Какие БАДЫ стоит приобрести, если вы потребляете недостаточно микроэлементов?
- Омега-3 жирные кислоты
- Куркумин
- БАДы с содержанием альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая кислота обладает мощными нейропротективными функциями, что смягчает симптомы карпального туннельного синдрома.
Что ещё можно сделать?
Если ваша работа связана с постоянным использованием компьютера, поможет пара этих советов:
- Отрегулируйте положение клавиатуры, чтобы вам не приходилось сгибать запястья во время печатания.
- Во время печатания держите локти близко к бокам.
Существует масса способов ослабить симптомы туннельного синдрома. Главное — подобрать подходящий именно вам и его придерживаться. А мы вам в это поможем.
