При болях в шее, грудном отделе позвоночника и пояснице зачастую подозревают хроническое заболевание позвоночника. Действительно, серьёзные патологии могут провоцировать болезненные ощущения. Однако ещё одной распространённой причиной неприятных симптомов является ослабление мышц спины. Укреплять мышцы позвоночника необходимо, это помогает разгрузить спину и снять накопившееся напряжение. В норме мышцы спины удерживают позвоночник в прямом положении, при этом отсутствует боль в спине, сохраняется плоский живот и красивая осанка.

В современных реалиях люди стали меньше двигаться и больше проводить время сидя. Такой образ жизни может негативно сказаться не только на позвоночнике, а на здоровье в целом. Если мышцы спины ослаблены, работа по сохранению вертикального положения тела ложится сначала на связки (а они заведомо слабее мышц), а потом на позвонки и межпозвоночные диски. Но это не всегда происходит сразу, как правило, это накапливается годами. а потом выливается в хронические заболевания и различные патологии: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.

Методов избавления от боли в спине не мало. Одним из самых эффективных является выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины.

Сильные мышцы спины помогают сохранить красивую осанку, плоский живот и поддерживают общее здоровье позвоночника!

TRELAX ROLLER

Ортопедическая подушка TRELAX ROLLER, разработанная совместно с врачами ортопедами и неврологами, главный помощник при занятиях дома. Подушка-валик уменьшает боли в шейном и поясничном отделах позвоночника, снижает мышечное напряжение. После насыщенного дня устраняет усталость и улучшает кровообращение в ногах.

Анатомическая форма валика способствует мягкому вытяжению и воздействию на межпозвонковые диски, снимает мышечные спазмы и, таким образом, устраняет болевые ощущения и дискомфорт.

Оптимальная высота основания позволяет использовать подушку под шею, поясницу и ноги.

Упражнения для позвоночника

Мы подготовили специальный комплекс, который включает в себя наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Комплекс разработан с учётом физиологических особенностей мышечных групп. Нагрузка идёт только на связки и мышцы, а не на позвонки.

Упражнения имеют противопоказания:

сильные острые боли;
обострение хронических заболеваний;
наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
травмы позвоночника;
кровотечения;
серьёзные заболевания организма (онкология, почечная недостаточность, гипертоническая болезнь).

Упражнения выполняются с собственным весом, вам понадобится только подушка-роллер TRELAX. Все движения должны быть спокойными. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.

Упражнение 1

Лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами, подушку Roller необходимо положить под спину по линии пупка. На выдохе поворачивайте согнутые ноги вправо и опускайте их по направлению к полу, а голову и плечи разворачивайте в противоположную сторону – влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении не спеша досчитайте до 5. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнение на другую сторону: ноги опускайте влево, а голову и корпус тяните разверните вправо.

Упражнение 2

Лёжа на спине, расположите подушку Roller под спину на уровне линии пупка. Поднимайте по очереди каждую ногу, при этом тяните носок.

Упражнение 3

Лёжа на спине, согните ноги, кисти рук сцепите на затылке, подушку Roller расположите под спиной на уровне линии пупка. Оторвите от пола голову и плечи. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение лёжа на спине, подушка Roller под грудным отделом позвоночника (в области лопаток). Согните ноги в коленях и притяните к груди. Медленно выпрямите одну ногу. Согнутую ногу, обхватите вокруг колена и притяните к груди. Повторите на другую ногу. Выполняйте упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Лёжа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Подушку Roller разместите под поясницей. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение 6

Упражнение для укрепления мышц поясницы и плоского живота.

Исходное положение: лёжа на спине, поверхность под вами должна быть устойчивой и плоской (в кровати это упражнения выполнять нельзя). Подушку Roller поместить под поясницей по линии пупка. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы нужно слегка завернуть вовнутрь (навстречу), большие пальцы должны касаться друг друга. Руки вытянуть вверх над головой. Разверните ладошки к полу. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы смотрят в разные стороны. Расслабьтесь и дышите спокойной и глубоко. Время выполнения упражнения 5 минут, начинать можно с 1 минуты.