Москва
Информация о наличии и доставке будет отображаться для региона
Москва
ДА, верно
Онлайн-консультация с семейным ортопедом

Помощь в решении интересующих Вас вопросов

Начать общение

Выезд врача ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

заказать

Первая профессиональная сеть ортопедических салонов
Каталог Меню
Войти
Меню
Каталог
Каталог
Средства гигиены и индивидуальной защиты
ОРТЕКА: ортопедические салоны и интернет-магазин
Главная ОРТЕКА.Life Здоровая спина

Как сохранить здоровье позвоночника в домашних условиях?

Как сохранить здоровье позвоночника в домашних условиях?
Рассказать друзьям

Здоровый позвоночник – это основа и фундамент всего опорно-двигательного аппарата, это молодость и здоровье нашего организма, а также красивая осанка и правильная походка. К сожалению, сейчас на боли в спине жалуются всё чаще, причём проблемы со спиной могут возникать уже в раннем возрасте. Это неудивительно, ведь мы с детства проводим много времени в сидячем положении.

Сегодня расскажем о методах поддержания здоровья позвоночника с помощью массажёров и специальной гимнастики для тех, кто заботится о здоровье своего позвоночника и хочет предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Упражнения или ЛФК для позвоночника подойдут всем, у кого есть боли в спине, проблемы с осанкой или же вы ведёте малоподвижный образ жизни. Если у вас есть серьёзные заболевания, то перед началом выполнения данной гимнастики, проконсультируйтесь со специалистом.

Многие упражнения для позвоночника – это упражнения (асаны) из йоги. Стоит упомянуть, что этот вид активности наиболее полезен для нашей спины. Йога учит нас не просто тренироваться, а тренироваться бережно и правильно, уделяя внимание дыханию и всем частям нашего тела. Йога для спины очень полезна, она помогает укрепить мышцы позвоночника, а также добиться хорошей растяжки и подтянуть весь мышечный каркас.

Упражнения для позвоночника оказывают следующие полезные эффекты:

  • укрепляют позвоночный столб;
  • помогают исправить осанку;
  • укрепляют мышцы спины;
  • снимают болевой синдром в области позвоночника;
  • повышают эластичность связок и сухожилий.

Упражнение 1

Лёжа на спине, руки разведите в стороны, правую ногу оставьте прямой, а левую согните в колене. Медленно наклоняйте колено вправо, а голову поверните влево. Расслабьтесь в этом положении. Затем сделайте это упражнение в другую сторону. Следите, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола.

sunmag-1-46.jpg

Упражнение 2

Лёжа на спине, вытягиваем руки и ноги. Поднимайте одновременно руки и ноги вверх, при этом вытягивая их друг от друга, растягивая спину. Делайте упражнение в меру интенсивно, будто вы плывёте в воде. Не старайтесь поднять руки и ноги высоко, главное здесь – вытяжение позвоночника.

7.jpg

Упражнение 3

Упражнение «Кобра» или «Собака мордой вверх». Лёжа на животе, отталкивайтесь на руках и поднимайте вверх спину. Старайтесь вытягивать спину мышцами спины, а не с помощью рук. Можете делать это упражнение в динамике, а можете задержаться в ней на несколько циклов дыхания.

sunmag-1-43.jpg

Упражнение 4

Знаменитое упражнение «Кошка». Встаём на четвереньки, упираясь в пол кистями рук (строго под плечами) и коленями (строго под тазобедренными косточками). На вдохе выгибаемся в спине, стараясь делать прогиб в верхнем отделе позвоночника. На выдохе округляем спину и поднимаем её вверх, подбородок идёт к груди. Делайте это упражнение в ритме дыхания в том темпе, который вам комфортен. Важно подтягивать живот вовнутрь, чтобы защитить поясницу.

cover-spinual-protrusion.png

Упражнение 5

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину таза. Руки вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд, и опускайтесь вниз. Повторяйте это упражнение в неспешном ритме около 10 раз. Через время регулярных тренировок вы можете сцеплять руки в замок под поясницей и оставаться в верхней точке дольше, при этом стараясь выталкивать грудь вверх и даже слегка накатывать её на шею. В этом положении подтягивать живот тоже важно, это защитит поясницу.

shutterstock_1323042527.jpg

В начале ваших домашних тренировок по укреплению и растяжению позвоночника в домашних условиях этих пяти упражнений будет достаточно. Важно делать их регулярно, чтобы давать мышцам спины и позвоночнику каждодневную нагрузку и вытяжение. Помните, что обычная зарядка по утрам тоже оказывает оздоровительный эффект. Гуляйте, выполняйте физкультуру и делайте растяжку – этого будет вполне достаточно для поддержания позвоночника в здоровом состоянии!

Ортопедические подушки и матрасы

Как мы писали ранее, наше положение во время сна тоже влияет на здоровье позвоночника и наше самочувствие. Чтобы не просыпаться с головной болью и ощущением разбитости, важно спать «правильно». Для этого идеально подойдут ортопедические подушка и матрас. Такие подушки оказывают физиологически правильную, ортопедическую поддержку головы и шеи во время сна и отдыха, а также улучшают кровоснабжение головного мозга и восстанавливают нарушенный баланс мышечного тонуса в затылочно-шейной и шейно-грудной зонах и плечевом поясе.

Сон на ортопедическом матрасе – отличная профилактика болей в спине и нарушений осанки. А сон на матрасах Trelax воздействует на позвоночник комплексно: эффективно разгружает, нормализует тонус мышц, уменьшает боль и улучшает качество сна. Плюс ко всему сон на ортопедических матрасах бренда Trelax – это профилактика возникновения болей в спине при остеохондрозе, спондилоартрозах, спондилитах позвоночника.

Массажёры

Важно не только укреплять мышцы позвоночника, но ещё и расслаблять их. Для этой миссии отлично подойдут различные массажёры.

Если ваша осанка не идеальна или у вас неудобный стул, то при долгом сидении из-за искривления шеи нарушается кровоток в шейно-воротниковой зоне и уменьшается поступление крови к мозгу. В связи с чем возникают головные боли, воспаление мышц шеи, постоянная сонливость. Массаж не является панацеей от болезней, но кровообращение он восстанавливает неплохо. Уже после первого домашнего сеанса вы почувствуете изменение качества жизни.

Массажная подушка Bradex быстро снимет напряжение и приведёт вас в тонус. Массажёр выполнит разминающий массаж роликами и поможет достигнуть полного расслабления мышц плеч, шеи и верхнего отдела спины.

Расслабить зажатые мышцы поможет массажный роллер или специальный коврик/подушка с акупунктурным воздействием. Такая процедура может быть болезненной, однако массаж на подобных изделиях очень полезен.




Авторизуйтесь,
чтобы добавить отзыв
Ещё не добавлено ни одного комментария
Авторизуйтесь,
чтобы добавить вопрос
Ещё не добавлено ни одного комментария

Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.