Как сохранить здоровье позвоночника в домашних условиях?

Здоровый позвоночник – это основа и фундамент всего опорно-двигательного аппарата, это молодость и здоровье нашего организма, а также красивая осанка и правильная походка. К сожалению, сейчас на боли в спине жалуются всё чаще, причём проблемы со спиной могут возникать уже в раннем возрасте. Это неудивительно, ведь мы с детства проводим много времени в сидячем положении.

Сегодня расскажем о методах поддержания здоровья позвоночника с помощью массажёров и специальной гимнастики для тех, кто заботится о здоровье своего позвоночника и хочет предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Упражнения или ЛФК для позвоночника подойдут всем, у кого есть боли в спине, проблемы с осанкой или же вы ведёте малоподвижный образ жизни. Если у вас есть серьёзные заболевания, то перед началом выполнения данной гимнастики, проконсультируйтесь со специалистом.

Многие упражнения для позвоночника – это упражнения (асаны) из йоги. Стоит упомянуть, что этот вид активности наиболее полезен для нашей спины. Йога учит нас не просто тренироваться, а тренироваться бережно и правильно, уделяя внимание дыханию и всем частям нашего тела. Йога для спины очень полезна, она помогает укрепить мышцы позвоночника, а также добиться хорошей растяжки и подтянуть весь мышечный каркас.

Упражнения для позвоночника оказывают следующие полезные эффекты:

• укрепляют позвоночный столб;
• помогают исправить осанку;
• укрепляют мышцы спины;
• снимают болевой синдром в области позвоночника;
• повышают эластичность связок и сухожилий.

Упражнение 1

Лёжа на спине, руки разведите в стороны, правую ногу оставьте прямой, а левую согните в колене. Медленно наклоняйте колено вправо, а голову поверните влево. Расслабьтесь в этом положении. Затем сделайте это упражнение в другую сторону. Следите, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола.

Упражнение 2

Лёжа на спине, вытягиваем руки и ноги. Поднимайте одновременно руки и ноги вверх, при этом вытягивая их друг от друга, растягивая спину. Делайте упражнение в меру интенсивно, будто вы плывёте в воде. Не старайтесь поднять руки и ноги высоко, главное здесь – вытяжение позвоночника.

Упражнение 3

Упражнение «Кобра» или «Собака мордой вверх». Лёжа на животе, отталкивайтесь на руках и поднимайте вверх спину. Старайтесь вытягивать спину мышцами спины, а не с помощью рук. Можете делать это упражнение в динамике, а можете задержаться в ней на несколько циклов дыхания.

Упражнение 4

Знаменитое упражнение «Кошка». Встаём на четвереньки, упираясь в пол кистями рук (строго под плечами) и коленями (строго под тазобедренными косточками). На вдохе выгибаемся в спине, стараясь делать прогиб в верхнем отделе позвоночника. На выдохе округляем спину и поднимаем её вверх, подбородок идёт к груди. Делайте это упражнение в ритме дыхания в том темпе, который вам комфортен. Важно подтягивать живот вовнутрь, чтобы защитить поясницу.

Упражнение 5

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину таза. Руки вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд, и опускайтесь вниз. Повторяйте это упражнение в неспешном ритме около 10 раз. Через время регулярных тренировок вы можете сцеплять руки в замок под поясницей и оставаться в верхней точке дольше, при этом стараясь выталкивать грудь вверх и даже слегка накатывать её на шею. В этом положении подтягивать живот тоже важно, это защитит поясницу.

В начале ваших домашних тренировок по укреплению и растяжению позвоночника в домашних условиях этих пяти упражнений будет достаточно. Важно делать их регулярно, чтобы давать мышцам спины и позвоночнику каждодневную нагрузку и вытяжение. Помните, что обычная зарядка по утрам тоже оказывает оздоровительный эффект. Гуляйте, выполняйте физкультуру и делайте растяжку – этого будет вполне достаточно для поддержания позвоночника в здоровом состоянии!

Ортопедические подушки и матрасы

Как мы писали ранее, наше положение во время сна тоже влияет на здоровье позвоночника и наше самочувствие. Чтобы не просыпаться с головной болью и ощущением разбитости, важно спать «правильно». Для этого идеально подойдут ортопедические подушка и матрас. Такие подушки оказывают физиологически правильную, ортопедическую поддержку головы и шеи во время сна и отдыха, а также улучшают кровоснабжение головного мозга и восстанавливают нарушенный баланс мышечного тонуса в затылочно-шейной и шейно-грудной зонах и плечевом поясе.

Сон на ортопедическом матрасе – отличная профилактика болей в спине и нарушений осанки. А сон на матрасах Trelax воздействует на позвоночник комплексно: эффективно разгружает, нормализует тонус мышц, уменьшает боль и улучшает качество сна. Плюс ко всему сон на ортопедических матрасах бренда Trelax – это профилактика возникновения болей в спине при остеохондрозе, спондилоартрозах, спондилитах позвоночника.

Массажёры

Важно не только укреплять мышцы позвоночника, но ещё и расслаблять их. Для этой миссии отлично подойдут различные массажёры.

Если ваша осанка не идеальна или у вас неудобный стул, то при долгом сидении из-за искривления шеи нарушается кровоток в шейно-воротниковой зоне и уменьшается поступление крови к мозгу. В связи с чем возникают головные боли, воспаление мышц шеи, постоянная сонливость. Массаж не является панацеей от болезней, но кровообращение он восстанавливает неплохо. Уже после первого домашнего сеанса вы почувствуете изменение качества жизни.

Массажная подушка Bradex быстро снимет напряжение и приведёт вас в тонус. Массажёр выполнит разминающий массаж роликами и поможет достигнуть полного расслабления мышц плеч, шеи и верхнего отдела спины.

Расслабить зажатые мышцы поможет массажный роллер или специальный коврик/подушка с акупунктурным воздействием. Такая процедура может быть болезненной, однако массаж на подобных изделиях очень полезен.

-20% на полезные подарки

3 690 ₽

Подушка ортопедическая GOODSLEEP! Easy ПВП204

-20% на полезные подарки

3 090 ₽

Массажная подушка для массажа BRADEX ШЕЯ, ПЛЕЧИ, СПИНА, коричневая

-20% на полезные подарки

3 200 ₽

Массажный коврик CASADA CS-958 акупунктурный