Пробки, многочасовые поездки, рабочие разъезды — все это приковывает водителя к рулю и автомобильному креслу на целый день. А к вечеру получаем не только физическую и моральную усталость, но и боли в спине, пояснице, шее и даже ногах. Почему и как работа за рулем наносит вред спине и как защититься от неприятных последствий долгих разъездов, разбираемся в статье.

Почему болит спина после поездки за рулем

Наша спина очень «не любит» сидячую работу и долгие поездки в положении сидя. Все дело в том, что пока мы сидим и, как нам кажется, расслабляем спину, шею и поясницу, на весь позвоночный столб оказывается огромная нагрузка. Мышцы напрягаются, позвонки и межпозвонковые диски испытывают сильное давление, возникает компрессия нервных корешков. В результате получаем боли, снижение подвижности, постоянный хруст в спине и плечах.

Ситуацию усугубляет поза водителя во время поездки. Как ни странно, но конструкция автомобильных кресел далека от ортопедических идеалов, а потому также подливает масло в огонь. Многие водители сидят за рулем «полулежа» — такая поза не только вредна для спины, но и может быть опасна для жизни в случае ДТП.

Наконец, многие заболевания позвоночника довольно долго не подают никаких признаков. Однако ежедневные долгие поездки могут стать пусковым механизмом и ускорить прогрессирование патологий. Как следствие — боли во всей спине, особенно в шее и пояснице.

Полезные советы водителям: профилактика болей в спине

Профилактика осложнений и заболеваний легче, чем их лечение. Для эффективной профилактики важно уделить внимание всего трем аспектам: позе, физической активности и водительскому месту.

Правильная поза при вождении

Отрегулируйте уровень наклона сидения (100–110°) — так спина примет правильное положение;
Следите за тем, чтобы при полностью выжатой педали сцепления и/или тормоза, ноги были слегка согнуты;
Подголовник должен размещаться точно под шеей и под прямым углом — так вы сможете предотвратить появление болей в шее;
Между грудью и рулем должно быть расстояние в 30–40 см — так вы обеспечимте руки комфортным пространством для маневров;
Отрегулируйте высоту руля так, чтобы между его нижней частью и коленями помещалась ладонь в вертикальном положении.

Соблюдение этих простых рекомендаций не только обезопасят спину, но и значительно повысят комфорт во время поездки.

Ортопедический апгрейд водительского места

Ортопедическая поддержка спины на водительском месте позволит не только сохранить спину здоровой, но и подарит дополнительный комфорт во время вождения. Специальные ортопедические подушки под бедра и поясницу помогут снизить нагрузку на позвоночник. А специальные ортопедические матрасы и массажные накладки на кресла не только поддержат спину в правильном положении, но и улучшать циркуляцию крови в спине, шее и голове, благодаря чему концентрироваться на дороге будет гораздо легче.

Разминка во время поездки

И речь не о комплексе упражнений, а о банальном «выйти, размять ноги» раз 1-1,5 часа поездки. Такая мера значительно снизит риск появления болей, поможет восстановить кровоток в теле, особенно в ногах, снижая таким образом риск развития варикозного расширения вен.

А если пару раз в неделю выделять время на легкую физическую активность и 10 минут на ежедневную короткую зарядку по утрам, телу будет еще легче переносить долгие поездки.

Упражнения для разминки в пробке

Если предстоит долгая и мучительная пробка, выполняйте небольшие упражнения, чтобы размять мышцы спины: прогибайтесь в пояснице, привстаньте несколько раз над креслом, понаклоняйте и повращайте шеей. Используйте любую остановку, как возможность хорошо размяться.

Когда обращаться к врачу

Если от описанных выше мер нет эффекта, а обезболивающие и боли в спине стали постоянными спутниками жизни, значит, пора обращаться за помощью к специалисту. Особенно если к болям в спине добавились головные боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания, проблемы со сном и т. д. Начать следует с визита к травматологу-ортопеду, который проведет ортопедическую диагностику и установит диагноз.

Еще одна причина наведаться к врачу — на этот раз флебологу — отеки, боли и жжение в ногах, а также заметные, увеличенные подкожные вены и «звездочки» на коже. Это явные признаки варикоза, который, при отсутствии лечения, может привести к еще более неприятным, и даже опасным заболеваниям.

Автомобиль для многих давно перестал быть роскошью и превратился в средство передвижения. А здоровье, наоборот, с каждым годом становится все дороже и ценнее. Позаботьтесь о своем комфорте и самочувствие сейчас, чтобы в будущем не пришлось пересаживаться из водительского кресла в пассажирское.