Как осанка влияет на лишний вес?

Хорошая осанка часто воспринимается как исключительно внешний атрибут, но на самом деле она имеет гораздо более глубокое воздействие на здоровье. То, как мы сидим, стоим и двигаемся, влияет на внутренние функции нашего организма - от дыхания до пищеварения. Удивительно, но осанка может даже влиять на вес!

Связь между искривлениями позвоночника и набором веса может быть неочевидна на первый взгляд. Но на самом деле у нарушений осанки есть множество негативных последствий, которые в той или иной степени могут способствовать влиять на ваш вес. Расскажем, почему так важно держать спину ровно, на что это влияет и как этого добиться.

Связь осанки с пищеварением и набором веса

Правильное положение позвоночника увеличивает поступление кислорода на 20–30%, способствуя более эффективному сжиганию калорий как в состоянии покоя, так и во время активности. Поддерживая правильную осанку, вы оптимизируете работу организма на клеточном уровне, что потенциально способствует улучшению результатов контроля веса.

Когда мы сутулимся или горбимся, это сдавливает область живота, что ограничивает пространство для нормальной работы желудка и кишечника. Это может замедлить пищеварение, приводя к вздутию живота и дискомфорту. А из-за этого, мы чувствуем себя вялыми, что ограничивает нашу физическую активность, а следовательно, и расход калорий.

Положение стоя при правильной осанке активно задействует мышцы кора, ускоряя метаболизм по сравнению с положением сутулости. Эта небольшая, но значимая разница со временем накапливается: дополнительные 2–3 часа в день, проведенные стоя, могут сжигать на 50–100 килокалорий больше исключительно за счет улучшения мышечной активности. Хотя это может показаться и незначительным, это может сильно помочь общим усилиям по похудению.

Влияние лишнего веса на осанку

Надо отметить, что это взаимосвязанные явления.  Например, во время похудения, потеря каждого килограмма веса снижает нагрузку на поясничные позвонки примерно на 4 килограмма!

Избыточный вес в области живота также нарушает естественную биомеханику позвоночника за счет:

• Увеличение наклона таза вперед на 12–18 градусов;
• Нарушение естественного изгиба позвоночника под нагрузкой;
• Дополнительная нагрузка вырабатывает «вредные» постуральные привычки, которые со временем укореняются;
• Нарушение работы критически важных мышц-стабилизаторов корпуса.

Как держать спину ровно: 5 полезных привычек

Школьный старт

8 640 ₽

Корректор осанки ORLETT TLSO-250(A) с 2 ребрами жесткости

Выгода 20%

4 490 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Spectra П04, серая

Выгода 20%

8 490 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Sola П30, молочная

Школьный старт

10 190 ₽

Корректор осанки ORLETT TLSO-251(F) усиленный

Школьный старт

500 ₽

Лента для фитнеса BRADEX 259 эспандер

Школьный старт

6 190 ₽

Корректор осанки ORLETT TLSO-250(P) с 2 ребрами жесткости

Выгода 20%

16 990 ₽

Матрас ортопедический TRELAX Dream

Небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на положение вашего позвоночника. А это, в свою очередь, поможет эффективнее контролировать вес и может улучшить как результаты в спортзале, так и диеты.

1. Эргономика рабочего места: оптимизированное рабочее место, где стол на уровне солнечного сплетения, а подушка на кресло поддерживает спину, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, стимулируя больше движения в течение дня.
2. Смена положения: прерывайте длительное сидение короткими перерывами: вставайте с места, можете прогуляться. В это время обязательно следите за положением спины.
3. Улучшите свое спальное место: смените подушки и матрас на ортопедические. Правильная поза во время сна предотвращает утреннюю скованность и формирует правильный изгиб позвоночника.
4. Ортезирование: еще один пассивный способ исправления нарушений осанки – специальные корректоры, которые подходят как детям, так и взрослым.
5. ЛФК: при правильной технике и подборе упражнений можно расправить плечи, ­выровнять спину, а также укрепить мышцы кора.

Примеры упражнений для красивой осанки

Конечно, лечебная физкультура должна быть персонализирована под ваш конкретный случай врачом-ортопедом, особенно, если проблемы со спиной приносят не только эстетический, но и физический дискомфорт. Вот ряд упражнений, которые помогут скорректировать осанку:

1. Приседания у стены - выравнивает соединение позвоночника и таза
   Ключевой аспект техники: прислонитесь спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч.
2. Тяги эспандера - корректирует округлые плечи
   Ключевой аспект техники: сохраняйте нейтральное положение позвоночника, сведите лопатки.
3. Планка на предплечьях - активизирует поперечную мышцу живота
   Ключевой аспект техники: держите плечи ровно над локтями, избегайте провисания бедер.
4. Поза кошки-коровы - улучшает подвижность позвоночника
   Ключевой аспект техники: сосредоточьтесь на движении каждого позвонка, координируйте их с дыханием.

Сделайте первый шаг к правильной осанке уже сегодня — и ваше будущее «я» будет вам благодарно. Если не знаете с чего начать, всегда можно обратиться за помощью к профессионалу по ортопедии, он назначит эффективный курс лечения. Не позволяйте плохой осанке лишать вас здоровья, уверенности в себе и жизненной энергии.