Витамин Д: что нужно знать и как его принимать

Витамин D необходим нам для усвоения кальция и фосфора, которые участвуют в восстановлении и поддержке здоровья костей. Также он  поддерживает иммунитет, работу мышц и клеток мозга. Но как его получить и почему в наших широтах у многих наблюдается его дефицит? Рассказываем в этой статье.

Витамин Д: почему он часто в дефиците

Витамин D —витамин, который редко можно встретить в еде. В основном, он вырабатывается эндогенно, когда УФ-лучи солнечного света попадают на кожу и запускают синтез витамина D.

Основные формы витамина Д, получаемых из пищи — это Д2 и Д3, которые химически отличаются только структурой боковых цепей и хорошо усваиваются организмом.

Источники витамина Д

Норма витамина Д варьируется в зависимости от возраста: 400 (МЕ) до года, 600 МЕ до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.

• Еда

Витамин D в естественном виде содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе, печенке, яичных желтках и сыре. Лучшим источником является печень трески – 100 грамм продукта покрывает суточную норму, но отличается высокой калорийностью.

• Воздействие солнца

Люди могут получать витамин D посредством воздействия солнечного света, хотя в холодный сезон его естественная выработка значительно сокращается.

• БАД

Если ваш рацион и климат не могут удовлетворить суточную потребность в витамине Д (а с сентября по апрель это становится сложно), то можно обратиться к приему специальных добавок. До начала приема стоит сдать все необходимые анализы на дефицит. Для поддержки усваиваемости кальция и магния хватит дозы 80 МЕ, при симптомах – 600 МЕ, а при дефицитах – 2000 МЕ.

-20%

Товары недели

1 190 ₽

1 490 ₽

ULTRASUPPS Витамин D3 & K2 , 30 капсул

1+1=3

2 940 ₽

Витамин D3 2000 МЕ (Vitamin D3 2000 IU), 120 капсул

1+1=3

1 090 ₽

Солгар Витамин D3 600 МЕ капс.

1+1=3

2 640 ₽

Таблетки SOLGAR Кальций-Магний с витамином D3 150 шт.

1+1=3

1 790 ₽

ULTRASUPPS Кальций & Витамин D3, 90 таблеток

-40%

1+1=3

594 ₽

990 ₽

Кальций Магний Д3 для костной ткани, 60 капсул по 0,65 гр

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д у детей вызывает заболевание костной системы, которое называется рахит. Его симптомы включают:

• Деформацию суставов
• Слабость мышечного каркаса
• Боли в опорно-двигательном аппарате
• И, как следствие, неправильный развитие костных структур

У взрослых всё не так очевидно. Среди симптомов дефицита витамина Д выделяют:

• Быстрая утомляемость.
• Боль в костях.
• Мышечная слабость, боли или судороги.
• Колебания настроения и даже депрессия.

Однако у вас может не быть никаких признаков или симптомов дефицита витамина Д, точно могут показать только анализы.

Как принимать витамин Д

Витамин Д — жирорастворимый витамин, то есть он лучше всего усваивается в крови при употреблении с продуктами, богатыми жирами. Поэтому для улучшения усвоения витамина D рекомендуется принимать его во время еды. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих, что приём витамина D вечером или утром более эффективен. Самое важное — корректировать дозировку витамина D и режим приёма вместе с врачом, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Принимать ли витамин Д в добавках или нет – зависит от ваших анализов. Действительно некоторые состояния и сезон являются показаниями для приема, но это не отменяет консультацию специалиста, который поможет облегчить симптомы дефицита и вернуть вам радость и активную жизнь даже в пасмурные дни.