Скандинавская ходьба – тот вид активности, который завоевал признание по всему миру. Раньше было принято считать, что этим видом спорта занимаются только пожилые люди. Сейчас в парках можно встретить молодых людей с палками, а также целые семьи, которые практикуют скандинавскую ходьбу.

Исследования доказали, что большую пользу оказывает не просто ходьба, а ходьба с палками, так как именно с ними задействуется большая группа мышц, повышается частота дыхания и сердечный ритм. Скандинавская ходьба включает в работу не только ноги, но и верхний плечевой пояс, тренирует до 90% всех мышц и развивает выносливость.

Польза, которую оказывает скандинавская ходьба на здоровье человека:

улучшает работу сердца и кровеносной системы;
улучшает кровообращение;
положительное влияет на качество жизни и самочувствие;
эффективно и мягко снижает вес;
способствует снижению уровня плохого холестерина;
тренирует плечевой пояс;
формирует и поддерживает правильную осанку;
увеличивает количество эндорфинов в крови.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

Палки для скандинавской ходьбы следует выбирать по росту. Для этого даже есть специальная формула: рост в см умножайте на коэффициент 0,68. Палки KINERAPY имеют телескопическую конструкцию с возможностью настройки под любой рост пользователя.

Лучшие материалы для скандинавских палок – это алюминий и карбон. Алюминиевые – прочные, в меру тяжёлые, хорошо переносят нагрузки – не ломаются, при критических нагрузках - гнутся. Карбоновые палки на сегодняшний день – одни из лучших. Карбон обеспечивает одновременно лёгкость, высокую прочность, амортизацию и щадящую нагрузку на суставы.

Ручка у палок должна быть пробковая. Обычно она встречается у моделей подороже, у остальных чаще всего пластмассовые. Рекомендуем выбирать именно пробковую ручку, так как она обеспечивает хорошую терморегуляцию во время занятий ходьбой, а это значит, что ваши ладошки не будут потеть и скользить по поверхности.

Ещё одна важная деталь палок для скандинавской ходьбы – это темляк. Темляк – это специальное крепление, которое цепляется к ручке палки, в него продевается кисть и фиксируется к рукоятке. Темляк необходим для скандинавской ходьбы, он не только фиксирует кисти рук в определённом положении, но и обеспечивает безопасность. Отдавайте предпочтение съёмным темлякам, которые легко отстегнуть от палок. Это удобно, если вы хотите быстро освободить руки, например, ответить на телефонный звонок, поправить одежду, выполнить разминочные упражнения или попить.

Заключительный элемент, на который стоит обратить внимание: это башмачки или наконечники. В базовой комплектации палки для скандинавской ходьбы заканчиваются шипом (т. н. «когтем») из высокопрочного сплава, который используется для надёжного сцепления с рыхлыми грунтами или неустойчивыми поверхностями. Для передвижения по асфальту, бетону и иным твёрдым покрытиям, чтобы наконечник не скользил и не звенел, он прикрывается съёмным пластиковым или резиновым «сапожком» сложной формы. Жёсткие колпачки характеризуются меньшей стираемостью, однако более подвержены деформациям, чем их эластичные аналоги, а также не способны обеспечить максимальный уровень амортизации постоянных ударов о твёрдое покрытие. По мере износа наконечников для палок для скандинавской ходьбы их следует заменять на новые комплекты.

Теперь вы знаете, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы занятия были качественными и оказывали большой оздоровительный эффект.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Для начала запомните, что скандинавская ходьба с палками обязательно выполняется с прямой спиной. Корпус должен быть совсем чуть-чуть наклонён вперёд, плечи опущены, лопатки слегка сведены. Старайтесь держать спину прямо, но не слишком старайтесь, чтобы не было напряжения в позвоночнике. Всё-таки ходьба должна приносить удовольствие.
Перед началом ходьбы и после тренировки нужно обязательно выполнять разминку и, соответственно, заминку. Такой совет, пожалуй, будет актуальным не только для данного вида спорта, но и для всех прочих. Лёгкая разминка, состоящая из несложных упражнений, поможет избежать травм и растяжений, которые более вероятны при неподготовленных суставах и связках.
Техника скандинавской ходьбы строится на противоходе. С правой ногой вперёд идёт левая рука, и наоборот – с левой ногой идёт правая рука. Соблюдая такую очерёдность, необходимо ещё опираться на палки и отталкиваться ими, а не просто переставлять их. Палки – это ваша опора.
При движении руки назад, палка заносится за туловище, локоть выпрямляется, а кисть при этом слегка разжимается. Для этого как раз нужны темляки, они не дадут палкам упасть даже при разжатой ладони.
Не забывайте про небольшие повороты корпусом при движении. Корпус должен следовать за рукой, которая идёт назад.
Стопы держатся строго параллельно друг другу, не отклоняясь носком в сторону.
Руки должны работать от плеча. Движения мягкие и плавные, без рывков. Руки выводите вперёд и назад на 45 градусов, чтобы активнее задействовались мышцы рук и плечевого пояса.

Эти несложные правила делают скандинавскую ходьбу доступным видом спорта, в том числе и для пожилых людей. Оптимальные и умеренные нагрузки не навредят, а только принесут пользу.

Скандинавская ходьба: противопоказания

Скандинавская ходьба может нанести вред только в том случае, если при ходьбе не соблюдается техника, которая нацелена на то, чтобы обезопасить себя от возможных травм и растяжений. К тому же неправильно подобранная длина палок также не принесёт ничего хорошего вашему телу.

Таким видом активности, как скандинавская ходьба, можно заниматься практически всем. Противопоказания есть, но их немного:

обострение хронической коронарной недостаточности;
тромбофлебит;
инфекции, сопровождающиеся повышением температуры;
нарушение сердечного ритма или внутрисердечной проводимости;
сопутствующие заболевания, мешающие ходьбе: полиартриты, дискогенные радикулиты и т. д.

Конечно, всегда будет актуальным проконсультироваться со специалистом, если у вас имеется какое-то заболевание. Как правило, ходьба с палками в неспешном ритме, наоборот рекомендуется в качестве оздоровительной активности.

Скандинавская ходьба – это тот вид спорта, который полезен для сердца, для всего опорно-двигательного аппарата, а также и для психологического здоровья.

Товары для скандинавской ходьбы