Москва
Информация о наличии и доставке будет отображаться для региона
Москва
ДА, верно
Онлайн-консультация с семейным ортопедом

Помощь в решении интересующих Вас вопросов

Начать общение

Выезд врача ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

заказать

Первая профессиональная сеть ортопедических салонов
Каталог Меню
Войти
Меню
Каталог
Каталог
Средства гигиены и индивидуальной защиты
ОРТЕКА: ортопедические салоны и интернет-магазин
Главная ОРТЕКА.Life Здоровый образ жизни

НЕТ стрессу и НЕТ волнению! Как с ними бороться?

НЕТ стрессу и НЕТ волнению! Как с ними бороться?
Рассказать друзьям

В современном мире порой сложно оставаться на плаву, не испытывая проблем с психологическим здоровьем. К сожалению, статистика по тревожным расстройствам неутешительна. Более того, с каждым годом она только увеличивается. Что говорят цифры? Тревожным расстройством страдает примерно 20% населения, а стресс испытывает большинство людей в разные периоды своей жизни: кто-то чаще, кто-то реже, в зависимости от индивидуальных особенностей характера, образа жизни, различных обстоятельств и жизненных ситуаций.

Мы все уже неоднократно слышали такую формулировку: все болезни от нервов. Как бы то ни было, а постоянный стресс и тревожность не приведут ни к чему хорошему. Однако полностью исключить стресс из жизни, увы, невозможно. Каждый день в современном мире непредсказуем и не похож на предыдущий, а в жизни бывают и тёмные полосы. Но всё же минимизировать последствия от негативных эмоций и состояний вполне возможно. Сегодня мы поделимся эффективными методами как бороться со стрессом и тревожностью.

Практикуйте йогу и медитации

Снять стресс и нервное напряжение помогут занятия, направленные на работу с дыханием и умеренными физическими нагрузками. Йога определённо может помочь вам успокоиться и прийти в состояние «здесь и сейчас», обрести равновесие и гармонию, так необходимые нам в повседневной рутине.

Выйти из стресса с помощью йоги можно достаточно быстро. Во время выполнения асан концентрируйтесь на дыхании. Глубокое йоговское дыхание очищает тело и разум, помогает на время забыть о проблемах и перестать зацикливаться на негативных мыслях. Во время занятия йогой есть только коврик, ваше тело и дыхание, которое движется в такт движениям. Если к занятиям отнестись философски и концентрироваться именно на асанах, то после комплекса вы почувствуете себя намного свободнее и спокойнее. А самое главное, что в таком состоянии умиротворения, к вам может прийти решение вашей проблемы. Снизить стресс помогут и медитативные практики. Но, безусловно, человеку, никогда не практиковавшему медитацию, будет сложно сесть и сразу получать удовольствие от этой сакральной практики. В этом деле важно иметь постоянство и желание научиться медитировать так, чтобы от медитации действительно был полезный эффект.

Итак, что делать при стрессе? Сядьте в удобную позу. Необязательно в позу лотоса, если хотите, вы можете даже лечь, накрыться одеялом, чтобы вам было тепло и комфортно. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать. Чтобы сконцентрироваться конкретно на дыхании, а не на тревожных мыслях, можете начать считать про себя. Например, вдох на 6 счётов, выдох на 8. Проговаривая цифры про себя и следя внутренним взором за своим дыханием, вы сможете успокоиться и снизить уровень стресса даже в очень напряжённый момент. Если есть возможность, то можете включить дополнительную музыку или голос, который вас успокаивает. Но в любом случае, держать внимание на дыхании – важнее всего.




Анализируйте

Как победить стресс с помощью мыслей, возможно ли это? Часто мы переживаем и беспокоимся по пустякам, а иногда и вовсе впадаем в сильнейшее волнение даже, казалось бы, в простой и понятной ситуации. Это может быть выступление на рабочем совещании, экзамены, сдача крови в поликлинике или просто неудачное утро, когда кажется, что встали не с той ноги. Именно в подобных ситуациях поможет анализ собственных ощущений и эмоций.

Задайте себе вопрос: что значат мои страхи и переживания в масштабах Вселенной? Изменится ли что-то в мире от того, что я плохо выступлю на совещании или буду сильно переживать на экзамене? Ответ: определённо нет. Более того, это даже кардинально не повлияет и на вашу собственную жизнь. Как правило, именно мы сами придаём значимость тем или иным ситуациям, окрашивая их негативными коннотациями.

shutterstock_1360680593.jpg

Задавайте себе вопросы! Почему я так переживаю? Что действительно страшного есть в этой ситуации? Что плохого может произойти в случае неудачного исхода? Это стоит моих нервов?

Зачастую, мы больше переживаем из-за страха неизвестности. Например, ваше отношение сейчас к каким-то ситуациям из прошлого, когда вы испытывали сильный стресс и волнение, может быть уже нейтральным. Вы точно знаете, что было тогда и можете спокойно размышлять: а стоило ли мне так бояться и переживать?

Если вы начнёте анализировать своё состояние, задавать себе вопросы и отвечать на них, вы сможете успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию.

Расслабляйтесь

Побороть стресс и тревогу можно популярными способами: хорошим и качественным сном, пешими прогулками, массажем, приёмом дополнительных витаминов и БАДов.

Прогулки – самый простой и доступный способ прийти в себя и немного успокоиться. Отправляясь гулять, выбирайте удобную обувь, чтобы была возможность погулять подольше без дискомфорта в стопах. Неспешная прогулка хорошо стабилизирует ум, помогает концентрироваться не только на собственных мыслях, но и на окружающем нас мире.

Массаж тоже помогает снизить уровень тревожности и стресса. Однако вовсе необязательно идти на массаж в салон. В Ортеке большой ассортимент массажёров, которыми эффективно и действенно можно сделать массаж самостоятельно, прямо у вас дома. Большая часть напряжения скапливается в ногах. Массажёр ReflexoMed2 поможет снять накопившуюся усталость в ногах и щиколотках. Массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и восстановиться в короткие сроки.

Качественный сон, а самое главное, сон не менее 8 часов в день – это важно. Нехватка сна влечёт за собой ряд проблем – резкие смены настроения, постоянное чувство усталости, сонливость и раздражительность. Казалось бы, так просто –лечь спать вовремя и выспаться. Однако такая роскошь как 8-часовой сон доступен далеко не каждому. Если это возможно, ложитесь спать до 23 часов, спите достаточно и выбирайте правильную подушку, сон и отдых на которой будет полезным и в удовольствие.

Теперь о витаминах! Комплекс витаминов группы B – это природный комплекс, который очень важен и необходим для нашего организма, так как он помогает правильной работе обмена веществ и выработке энергии. Это эффективная и безопасная формула повышает умную и физическую работоспособность, улучшает память и помогает противостоять стрессу! НЕТ стрессам, НЕТ депрессии и НЕТ бессоннице! «Аструм Би» - комплекс для нормального функционирования нервной системы!

Низкий уровень витамина D в организме снижает нашу стрессоустойчивость. Приём биологически активной добавки «Витамин D» способствует снижению утомляемости при стрессе, положительно влияет на здоровье мозга, а также улучшает физическую работоспособность.

Следуйте этим небольшим рекомендациям и тогда стресса и волнения в вашей жизни станет намного меньше.

Авторизуйтесь,
чтобы добавить отзыв
Ещё не добавлено ни одного комментария
Авторизуйтесь,
чтобы добавить вопрос
Ещё не добавлено ни одного комментария

Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.