Как сохранить молодость и здоровье позвоночника

Ежедневно наш позвоночник трудится, поддерживая вес всего тела на протяжении дня. Но иногда, что-то выходит из строя — из-за несчастного случая, перегрузки или естественного износа.

Правильный уход за позвоночником снижает риск развития изнуряющей боли в спине или шее.

Мы решили поделиться простыми советами, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

Чтобы продлить молодость позвоночника и продолжать привычную активную жизнь нужно иногда напоминать себе об этих правилах:

1. Улучшите свое рабочее кресло

Работа на дому стала нормой во многих сферах. Люди проводят по несколько часов в «помещении, которое не предназначено для работы». Модернизация кресла с помощью подушки для поддержки поясницы сможет уменьшить дискомфорт и улучшить осанку.

2. Больше движения

Где бы вы ни работали, важно двигаться и сохранять активность тела и мышечного корсета. Если вы работаете за столом, попробуйте завести интервальный будильник, который будет напоминать о необходимости делать перерывы на движение в течение дня.

3. Работайте над корпусом

Укрепление основных мышц живота помогает поддерживать позвоночник. Даже легкие упражнения могут снизить частоту и интенсивность обострений у людей с хроническими проблемами. Пилатес и йога — два хороших варианта для укрепления основных мышц.

4. Найдите спортивное увлечение.

Аэробные упражнения высвобождают гормоны, называемые эндорфинами, которые естественным образом уменьшают боль. Если не испытываете дискомфорта и находитесь в отличном расположении духа, то идеальным вариантом станет прогулка в парке, сеанс на коньках или легкий маршрут на лыжах.

5. Следите за своим весом

Ожирение играет негативную роль в здоровье позвоночника и восстановлении после травм, так как лишний вес нагружает позвоночник и способствует проблемам, которые приводят к постоянной боли. Снизьте потребление жирной пищи и постарайтесь сбросить пару лишних килограммов.

6. Располагайте экраны на уровне глаз

Знаете ли вы, что человеческая голова весит около 5 килограмм? То, как мы наклоняем голову над телефонами и ноутбуками, означает, что мы переносим этот вес с верхней части позвоночника. Поднятие экранов на уровень глаз улучшит осанку и снизит нагрузку на позвоночник.

7. Попробуйте физиотерапию, прежде чем принимать обезболивающие.

Если какой-то вид активности причиняет вам дискомфорт, не спешите бежать за таблетками. Попробуйте физиотерапию. Например, водная терапия — отличный выбор для многих проблем с позвоночником. Также для облегчения состояния часто используют способ суставных инъекций, однако при выборе любого варианта, включая фармацевтику, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.