Боремся с бессонницей: что поможет?

Бессонница или инсомния – неприятное, патологическое состояние, которое выражает себя отсутствием ночного сна и сопровождается дневной сонливостью. Бессонница может значительно испортить качество жизни, так как из-за отсутствия сна могут развиться различные заболевания, включая ожирение и депрессивные состояния. И тут назревает вопрос: что же делать от бессонницы?

Для начала нужно убедиться, что ваша бессонница – это не сигнал какого-либо заболевания. Скорее всего, отсутствие сна говорит о том, что вам требуется эмоциональная разрядка и отдых, так как зачастую нам мешают спокойно спать негативные мысли, переживания и тревожность.

Как избавиться от бессонницы?

Нужно определить для себя график сна. Да, регулярность в этом деле очень помогает. Если ложиться и вставать в одно и то же время, вы заметите, как со временем организм сам будет «засыпать» к определённому часу, так как отход ко сну в одно и то время уже станет привычкой. Первое время ложиться спать, следуя графику, будет тяжело. Уснуть сразу вряд ли удастся. И тут важно не переключаться на телевизор или телефон. Они точно не помогут уснуть, а скорее наоборот, помешают ещё больше.

Также важна обстановка в комнате, в которой вы спите. Идеально засыпать в абсолютной темноте, без ночника и открытых штор. Для выработки мелатонина это важно, да и ваш сон в таком помещении будет крепче. Проветривайте комнату заранее или оставляйте окно приоткрытым на всю ночь, чтобы помещение было прохладным. Жара тоже мешает крепкому и здоровому сну.

Если у вас нет возможности спать в полной темноте или, например, вам предстоит ночное путешествие, где много не только света, но и шума, то вас выручат беруши и маска для сна. Это незаменимые аксессуары для людей, страдающих бессонницей или лишённых нормальных условий сна. Маска снимает напряжение с глаз, помогает расслабиться и сделать сон более качественным.

Ортопедические подушки и матрасы, а также постельное бельё - не менее важные атрибуты качественного и здорового сна. Очень важно следить за тем, чтобы ваше спальное место было для вас комфортным.

Как же избавиться от бессонницы? Найти свою подушку! Важно, чтобы подушка была не просто удобной, но ещё и оказывала анатомическую поддержку шеи. Так, во время сна на анатомической подушке сосуды шеи не будут пережиматься, кровообращение будет циркулировать правильно, а вы не будете просыпаться от боли в шее и голове. Подушка SOMIA Wave – это подушка-трансформер, которую можно настроить под собственный вес, рост, позу сна и ваши личные предпочтения. SOMIA Wave подарит идеальное ощущение расслабленности, здоровый сон и максимальный комфорт.

Что касается одеяла, то утяжелённая модель Beauty Sleep способна успокоить нервную систему перед сном, сделать сон более качественным, глубоким и здоровым. Преимущество этого одеяла – это эффект ощущения объятий. Оно обволакивает тело за счёт своего веса и подсознательно напоминает уютные материнские объятия. Стоит попробовать начать засыпать с Beauty Sleep, чтобы наладить режим сна. Кстати, детям от бессонницы спать под утяжелённым одеялом будет не менее полезно. Зачастую дети не могут уснуть из-за страхов. С одеялом, имитирующим материнские объятия, уснуть будет легче.

Что хорошо помогает от бессонницы?

Расслабление. Если вы не можете расслабиться самостоятельно, то воспользуйтесь массажёрами. Можно выбрать любой, который поможет снять физическую усталость и напряжение. Например, массажёры для шеи помогут снять мышечный спазм в области спины, шеи и плеч. Массажная подушка Bradex быстро снимет напряжение и приведёт вас в тонус. Регулярный массаж с таким массажёром улучшит ваше самочувствие и сон!

Лекарство от бессонницы, конечно, существует. Но это не лекарство в общем понимании; как правило, это натуральные комплексы на травах, которые помогают успокоиться и расслабиться, а потом и заснуть. Также от бессонницы будут полезны биологически активные добавки.

Что ещё принять от бессонницы? Комплекс витаминов группы B. Это важная и необходимая для нашего организма добавка, она помогает правильной работе обмена веществ и выработке энергии. С помощью налаживания работы нервной системы комплекс помогает нормализовать сон и предотвратить бессонницу.

Бессонница от стресса

Стресс влияет на все процессы, происходящие с нами, включая и качество нашей жизни. Бессонницу называют ещё инсомнией, и одна из её разновидностей как раз стрессовая инсомния. Стресс пагубно сказывается на нашем сне, зачастую приводя к полной его потери. Интересный факт: инсомния, вызванная не стрессом, действует и в обратную сторону, она легко может привести к неврозам и тревожности, так как отсутствие сна – серьёзное испытание для нашей психики.

Если вы испытываете тревожность или депрессивное состояние, не стоит бояться обратиться к психотерапевту. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Сон быстро наладится, если проработать тревожные и стрессовые состояния.

Что ещё помогает от бессонницы?

Рецепт от бессонницы – это, прежде всего, комплексный подход к этой проблеме. Одна из наиболее частых причин отсутствия сна – это невозможность расслабиться и отпустить напряжение. Здесь, помимо приёма бадов, вам помогут массажёры, в том числе массажёры с подогревом. Массажный коврик BEURER MG 280 зарекомендовал себя как эффективный массажёр от бессонницы. Благодаря прогреванию вы лучше расслабляетесь, как следствие снижается стресс, улучшается кровообращение, а значит, и обмен веществ. Это простое средство, которое не требует физических затрат. Вы просто лежите на коврике и расслабляетесь! При регулярном использовании вы увидите, как проблемы со сном постепенно уходят.

-5% при оплате онлайн

590 ₽

Маска Для Сна BRADEX СЛАДКИЕ СНЫ, серая

-5% при оплате онлайн

890 ₽

Мяч массажный KINERAPY RH116 твинс, голубой

-20% на полезные подарки

3 700 ₽

Комплекс витаминов группы B Аструм СР Комфорт (Astrum SR-Comfort) контроль над эмоциями и ...

-20% на полезные подарки

2 840 ₽

Активный стабилизированный кислород (Activated Stabilized Oxygen), 59 мл

-5% при оплате онлайн

750 ₽

Массажер ДЕЛЬТА-ТЕРМ Коврик

-19%

СпецЦена

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Niature П502, мокко

-20% на полезные подарки

3 690 ₽

Подушка ортопедическая GOODSLEEP! Comfort ПВП201

-19%

СпецЦена

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Lepapi П503, молочная

-20% на полезные подарки

5 990 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Banana П33