Можно ли при артрите оставаться активным?

Артрит является одной из основных причин боли и ограничения подвижности во всем мире. И в разгар обострения болезни последнее, о чем вы можете думать, — это физические упражнения. Однако именно медленные, плавные движения могут помочь улучшить самочувствие. Рассказываем, как это работает, какая активность поможет при артрите, а какая – навредит.

С чего начать заботу о суставах при артрите?

Главное в борьбе с суставной болью – знать ее причину. Если вы заметили, хруст суставов, боль и скованность движений, а также отек воспаленной области стоит обратиться к специалисту для понимания типа артрита. Остеоартрит, вызванный износом суставов, или артритом - аутоиммунном заболеванием, план лечения может отличаться.

Как лечат артрит?

Полностью вылечить артрит невозможно, терапия, в основном, направлена на уменьшение боли и улучшение функциональности воспаленных суставов, а также на остановку развития заболевания. В план лечения входят:

• Обезболивание при помощи безрецептурных препаратов;
• Снижение нагрузки на суставы при помощи ортезов;
• Возможны изменения в диете и образе жизни;
• Физиотерапевтические упражнения;

Упражнения при ревматоидном артрите.

Людям может не хотеться идти в спортзал, когда они испытывают боль, но умеренная физическая активность смазывает суставы, укрепляет окружающие мышцы и поддерживает здоровье хрящей. Бездействие приводит к скованности и усилению боли. Конечно, физиотерапия индивидуальна и зависит от типа артрита и локализации боли, но есть три типовых упражнения, которые будут полезны в большинстве случаев:

Вращение поясничного отдела для подвижности поясницы и бедер

1. Ложитесь на спину, согнув колени и поставив стопы вместе.
2. Слегка качните колени и бедра в одну сторону по направлению к пол
3. Вернитесь в исходное положение
4. Повторите движения на другую сторону.

Захват коленного сустава для растяжки коленного и тазобедренного сустава

1. Ложитесь на спину, согнув колени и поставив стопы вместе.
2. Подтяните одно колено руками к груди, удерживая это положение 5-10 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

1. Наденьте эластичную ленту на одну лодыжку и закрепите ее на другой.
2. Вытяните ногу в сторону, стараясь преодолеть сопротивление эластичной ленты.
3. Медленно опустите ногу на пол и повторите 5-10 раз.
4. Поменяйте ногу.

Для тех, кто действительно испытывает сильную боль, даже упражнения, выполняемые лежа в постели, могут быть полезны. Такие простые движения помогут поддерживать подвижность сустава, что приводит к уменьшению воспаления.

21 890 ₽

Аппарат магнитотерапии Алмаг+

290 ₽

Гелевый пакет ДЕЛЬТА-ТЕРМ Gelex(Гелекс),криопакет

15 490 ₽

Ортез на коленный сустав BAUERFEIND GenuTrain

Сертификат СФР

1 590 ₽

Ортез лучезапястный ORLETT MWR-102 компрессионный

Сертификат СФР

Часто задаваемые вопросы:

Можно ли много ходить при ревматоидном артрите?

Ходьба – отличная низкоинтенсивная нагрузка при ревматоидном артрите. Она оказывает щадящее воздействие, полезна для суставов и имеет множество преимуществ для нашего здоровья и самочувствия. Начните прогулки с ровных поверхностей, без подъемов и спусков. Во время обострений и тяжелых случаях можно начать с 5 минут утром и вечером.

Можно ли при артрите делать массаж?

Можно. Массаж может уменьшить болевой синдром, но это краткосрочная мера. Для длительного облегчения рекомендуется использовать ортезирующие изделия и использовать аппараты домашней физиотерапии.

Что поможет двигаться при обострении артрита?

Общая рекомендация во время обострения — сосредоточиться на медленных и плавных движениях, а не полностью прекращать их. Хотя ситуация у каждого человека уникальна, любая активность, как правило, лучше, чем её отсутствие, и это может быть что-то простое, например, лёгкая растяжка каждое утро. Например, если у вас сильно болит колено или бедро, простое сгибание бедра или колена и растягивание сустава рукой может улучшить подвижность.

Чем мазаться при воспалении артрита: согревающей или охлаждающей мазью?

Вот почему так важно понимать, какой у вас вид артрита, ведь тепловая терапия или прикладывание льда напрямую зависит от причин возникновения боли в суставе.

• Холод ограничивает приток крови, уменьшая отек и воспаление. Он также обезболивает в пораженной области.
• Тепло усиливает приток крови к пораженному участку, что способствует заживлению и расслабляет мышечные спазмы.

Поэтому при воспалении лучше подойдут холодные компрессы, а Тепло лучше подходит для лечения болей в суставах, не вызванных воспалением, например, при остеоартрозе. 

Что можно есть при артрите, а что нельзя?

Одна из причин обострения артрита – лишний вес, поэтому людям с проблемами с суставами желательно пересмотреть свой рацион. Избегать транс и насыщенных жиров, снизить употребление алкоголя, жареной еды и добавленного сахара, а также колбас и сосисок. Есть больше овощей, продуктов богатыми кальцием (например, молочные), внедрить в свой рацион «противовоспалительную» еду, например, ягоды, цитрусовые, овсянку, фасоль, семена льна и цельнозерновой хлеб. Можно использовать добавки витамина Д, кальция и магния для крепкости костей и мышц.

Что нельзя делать во время обострения артрите?

Избегайте интенсивных физических нагрузок, а также повторяющихся движений. Также во время обострения не стоит слишком перетруждаться при уборке или работе в сады, лучше взять больничной, если ваша работа связана с физическим трудом или повторяющимися движениями.

Что нужно делать при обострении артрита?

Примените теплый или холодный компресс – в зависимости от причины боли, примите безрецептурные обезболивающие препараты, рекомендованные врачом, воспользуйтесь специальными ортезами для пораженной области, чтобы поддержать, но не полностью иммобилизовать пораженную область.

Главное — прислушиваться к своему телу и обращать внимание на всё, что усиливает боль. Никогда не заставляйте себя двигаться, если это вызывает боль в определённой области, и вместо этого подумайте об альтернативных способах движения или модификациях упражнений, а также проконсультируйтесь с врачом.