Как правильно спать, чтобы просыпаться красивой и отдохнувшей?

Здоровый сон – секрет красоты и здоровья. Это аксиома, которую транслируют врачи, знаменитости и другие лидеры мнений. Но что на самом деле таится за фразой «здоровой сон»? Определенное количество часов, организация спального места или особые техники? Сегодня расскажем все нюансы, как продлить красоту и молодость и улучшить утренний настрой.

Влияние сна на здоровье и красоту

Медленный сон занимает 75-80% ночи и делится на несколько этапов:

• Дремота.Мышцы постепенно расслабляются, а кожа восстанавливает pH-баланс.
• Легкий сон. Вырабатывается гормон роста, стимулирующий обновление клеток кожи и мышц. Активируются Т-клетки, которые борются с инфекциями. Запускается синтез коллагена и эластина.
• Глубокий сон. В это время снижается кортизол, который разрушает коллаген – белок молодости кожи и суставов. Нормализуется кровообращение и лимфоток: заживляются микротравмы, уменьшаются круги под глазами. Происходит обновление и восстановление клеток.

Фаза быстрого сна (20-25% ночи) не только помогает в переработке эмоций и укреплении памяти, в это время клетки кожи активно поглощают кислород и питательные вещества, а также улучшается мимика и профилактируется образование морщин.

Как нарушения сна влияют на организм?

Если вы спите положенные 8 часов, но просыпаетесь разбитыми и совершенно не выглядите отдохнувшими, значит, процесс восстановления был нарушен.

• Недостаток глубокого сна приводит к тусклому цвету лица и ослабляет иммунитет;
• Прерывание фазы быстрого сна провоцирует отеки и общую усталость в течение дня;
• Сон в неправильной позе – боль в шее и спине, а также заломы на лице и появление второго подбородка.

Советы по улучшению качества сна

Полноценный сон – это ночная СПА-процедура. При грамотном подходе вы заметите улучшение качества жизни, прилив энергии, свежесть лица и даже антивозрастной эффект.

Вот что для этого нужно:

1. Чтобы не нарушить фазу быстрого сна, заводите два будильника. Первый за полтора часа до фактического времени пробуждения. Цикл сна обновится, и вы легко проснетесь свежими и отдохнувшими. Важно не откладывать больше будильник, а сразу вставать с кровати:
2. Поддерживайте в комнате температуру в районе 18-22°C:
3. Спите на натуральных материалах, это обеспечит комфортный микроклимат:
4. Фактурная наволочка обладает массажным эффектом, что стимулирует кровообращение и улучшает цвет лица.
5. Выбирайте эргономичную подушку для правильного положения во время сна.

На что обратить внимание при выборе подушки?

Грамотно подобранная подушка поддерживает голову и шею в анатомически правильном положении, что решает проблемы не только со здоровьем, но и с состоянием кожи. Инвестиция в эргономичную подушку — это проще и дешевле, чем бороться с морщинами, отеками и проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Вот как ее выбрать:

• Высота. Должна составлять от 10 до 14 см, так она будет поддерживать шейный лордоз и заполнять пространство между плечом и головой.
• Материал наполнителя.Мягкие пуховые подушки провисают из-за чего нарушается кровоток. Лучшим выбором станет пена с эффектом памяти – она повторяет контуры головы, поддерживает анатомически правильное положение шеи и адаптируется к вашим привычкам во время сна.
• Гипоаллергенность. Помимо того, что подушки имеют свойства накапливать пыль и ороговевшие частички кожи, натуральные наполнители могут провоцировать аллергию. Чтобы обезопасить себя, ищите модели с соответствующими пометками или ионами серебра, они обладают обеззараживающими свойствами. Еще один не очевидный их плюс: они помогают в борьбе с высыпаниями.
• Форма зависит от стиля вашего сна и целей:
  - С выемкой под плечо позволит избежать заломов на коже;
  - Анатомический валик уменьшит выраженность второго подбородка;
  - Форма бабочки позволяет спать на животе и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Время сна – не единственное, что влияет на его качество. Правильная организация, понимание процессов и забота о собственном комфорте подарят вам прилив энергии, продуктивность и здоровый цвет лица без грамма косметики.

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Darli П501, лиловая

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Darli П501, молочная

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Niature П502, мокко

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Niature П502, лиловая

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Lepapi П503, молочная

-19%

Товары недели

14 989 ₽

18 690 ₽

Подушка эргономичная LUBUA Lepapi П503, мокко

Тройная выгода! -25% от 3-ех

2 990 ₽

Наволочка Для сна LUBUA Darli НП501, мокко

Тройная выгода! -25% от 3-ех

2 990 ₽

Наволочка Для сна LUBUA Lеpapi НП503, лиловая

Тройная выгода! -25% от 3-ех

2 990 ₽

Наволочка Для сна LUBUA Niature НП502, молочная