Уложить ребенка спать бывает непросто. А убедить подростка соблюдать режим и ложиться вовремя — зачастую практически невозможно, но все-таки можно. Полноценный и здоровый сон — основа хорошего самочувствия, продуктивной учебы и увлекательной юности. Ведь если нет сил — нет развития.

Врачи и эксперты ОРТЕКИ подготовили эту статью, чтобы родители подростков узнали:

К чему приводят регулярные недосыпы и дискомфорт во время сна;
Каким должно быть правильное спальное место подростка;
Что поможет создать подходящую атмосферу для полноценного отдыха.

Начнем с недосыпа и его воздействия на организм подростка.

Почему сон = здоровье

Мы много внимания уделяем вопросам физического развития маленьких детей. Однако именно в подростковом возрасте закладывается фундамент для развития огромного числа патологий опорно-двигательного аппарата. Все потому, что в этот период ребенок растет особенно активно, из-за чего возникают различные состояния, требующие своевременной коррекции. Правильно организованное спальное место в данном случае выступает средством профилактики нарушений осанки и других физиологических отклонений.

Повышенная умственная нагрузка у подростков — еще одна причина позаботится об обустройстве по-настоящему комфортного и полезного для здоровья спального места. Подростки очень много учатся. А также много общаются, «зависают» в интернете, занимаются своими увлечениями и т. д. Через их головы проходят тонны информации. А потому телу и мозгу требуются особые условия для восстановления, главное из которых — полноценный качественный сон.

Регулярные недосыпы и неправильное положение тела во время сна чреваты:

Снижением работоспособности и когнитивных функций. У ребенка может снизиться успеваемость в школе, замедлиться прогресс на дополнительных занятиях и т. д.;
Проблемами с осанкой, сутулостью, скованностью и болью в мышцах;
Психоэмоциональными нарушениями вроде повышенной тревожности, депрессивных состояний и т. п.

Кроме того исследователи установили взаимосвязь между хроническими недосыпами у подростков и последующим развитием нейродегенеративных заболеваний в более зрелом возрасте. Поэтому организация спального места — не только про комфорт, но и про инвестицию в здоровье и благополучие вашего ребенка.

Must-have в спальне каждого подростка

Кроме постера любимой группы, большого письменного стола и удобного компьютерного кресла, в спальне современного подростка должно быть комфортное спальное место

Все начинается с кровати. По сути, она может быть любой. Главное, чтобы ребенку хватало на ней места. Ориентироваться следует на рост и вес. Далее необходимо уделить особенное внимание изделиям для сна и нескольким дополнительным аксессуарам, которые сделают атмосферу в спальне более комфортной и уютной.

Ортопедическая подушка для подростка

Принципиальное отличие ортопедической подушки от просто анатомической заключается в том, что ортопедическая подушка имеет регистрационное удостоверение РОСЗДРАВНАДЗОРА, подтверждающее ее клиническую эффективность. То есть ортопедические подушки не только поддерживают голову во время сна, но и способствуют профилактике или лечению различных нарушений. В подростковом возрасте существует риск:

Нарушения кровообращения из-за стремительно развивающихся мышц и скелета;
Частых головных болей из-за физического и психоэмоционального перенапряжения;
Появления болей в шейно-воротниковой зоне из-за продолжительной нагрузки на позвоночник во время учебы;
Трудностей с засыпанием или, наоборот, постоянной сонливости.

Разберемся, как работает ортопедическая подушка на примере Trelax RESPECTA Teens. Изделие специально разработано при участии травматологов-ортопедов и неврологов с учетом физиологических особенностей детей и подростков в возрасте от 8 до 16 лет для сна в любом положении.

Trelax RESPECTA Teens

Ортопедическая подушка RESPECTA TEENS - это уникальная модель с эффектом памяти и ионами серебра, которая за счет специального вкладыша "растет" вместе с вашим ребенком. Подушка имеет анатомическую форму с 2-мя валиками с высотой 6 и 8 см без вкладыша и 10 и 12 см с вкладышем.

В качестве наполнителя бренд TRELAX использует уникальный вязкоэластичный пенополиуретан с эффектом памяти. Инновационный материал за счет особой уплотненной структуры ячеек плавно подстраивается под форму головы и шеи и оказывает необходимую равномерную ортопедическую поддержку. Размер подушки 60х38 см позволяют избежать микропросыпаний, так как длины достаточно, чтобы не поправлять подушку при повороте с боку на бок. В результате правильного сна восстанавливаются когнитивные функции, повышается работоспособность, нивелируются особенности интенсивного физического развития.

Также RESPECTA Teens изготовлена из антибактериальных материалов с ионами серебра, благодаря чему борьба с подростковым акне станет более эффективной. Наконец, особый материал наволочки TENCEL, в состав которого входят волокна эвкалипта, также борется с патогенной микрофлорой и оказывает на кожу эффект микромассажа, дополнительно стимулируя кровообращение. Кроме того материал гипоаллергенен, благодаря чему RESPECTA Teens — отличный выбор для подростков с аллергией и/или астмой.

Подушка имеет доказанную клиническую эффективность. Медицинские свойства RESPECTA Teens подтверждены регистрационным удостоверением Росздравнадзора № ФСР 2009/04606 от 14.09.2022. Подушку можно приобрести в салоне ОРТЕКА или в нашем интернет-магазине.

Ортопедический матрас для подростка

Переоценить важность правильно подобранного матраса невозможно. Но мы далеко не всегда задумываемся, что именно поддерживает наше тело во время сна. В то же время постоянные боли в области поясницы, например, могут быть вызваны слишком мягким матрасом.

Подростку в активной фазе роста особенно важно всеми доступными средствами поддерживать правильное положение позвоночника и ночью, и во время дневного отдыха. Только в таком случае мышцы будут отдыхать, позвонки будут защищены от деформации, а кровообращение не будет нарушаться.

На примере ортопедического матраса-топпера TRELAX Ocean рассмотрим, что будет происходить с телом подростка во время сна при условии оптимальной ортопедической поддержки.

TRELAX Ocean

Лечебный эффект достигается благодаря конструкции с эффектом «двойной волны»: продольные и поперечные волны мягко вытягивают позвоночник во время сна, благодаря чему устраняются препятствия для оттока крови и лимфы, а мышцы получают возможность полноценно расслабиться. Дополнительный слой Холлофайбера компенсирует недостатки любого спального места, благодаря чему матрас можно расположить и на кровати, и на диване.

Внутри находится наполнитель в виде маленьких шариков полистирола, которые на протяжении всей ночи в местах соприкосновения с телом обеспечивают легкий микромассаж, что также положительно влияет на циркуляцию крови, состояние мышц и кожи.

Наконец, чехол матраса изготовлен из вискозы: это абсолютно безопасное, гипоаллергенное полотно, которое обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха в изделии, впитывает лишнюю влагу и препятствует размножению вредных бактерий.

TRELAX Ocean разработан при участии травматологов-ортопедов и неврологов. Медицинские свойства матраса подтверждены Регистрационным удостоверением Росздравнадзора № ФСР 2009/04590 от 27.06.2022. Приобрести можно в салоне ОРТЕКИ или в интернет-магазине.

Одеяло с терморегуляцией

Качество сна напрямую зависит от температуры окружающей среды. Если нам слишком жарко, тело тратит энергию на охлаждение, если холодно — на удержание тепла. Во сне организм должен отдыхать, а не заниматься всю ночь терморегуляцией. Из-за слишком жаркой или холодной среды мы ворочаемся, сон становится поверхностным и прерывистым. Если в такой ситуации окажется подросток, который находится в состоянии постоянных интенсивных умственных нагрузок, ни о какой продуктивной учебы не может быть и речи.

Чтобы поддерживать комфортный температурный режим во время сна, необходимо, чтобы в комнате была хорошая вентиляция, а на кровати — качественное одеяло.

Во сне температура тела падает, поэтому ночью воздух в комнате должен остывать на 2-3 градуса от привычного значения.

Одеяло играет огромную роль в качестве сна. Оно должно удерживать достаточное количество тепла, предотвращая при этом перегревание.

THERMO CONTROL

С учетом особенностей человеческой физиологии бренд TRELAX разработал одеяло THERMO CONTROL. Оно обеспечивает телу оптимальный климат-контроль благодаря особому составу и конструкции:

Вентиляционные вставки по периметру изделия обеспечивают непрерывную циркуляцию воздуха, благодаря чему кожа дышит, а тело не перегревается;
Особый наполнитель Холлофайбер ВОЛЮМЕТРИК не позволяет замерзнуть, удерживая необходимое количество тепла и не задерживая влагу внутри одеяла. Также именно благодаря такому наполнителю одеяло удалось изготовить легкое, воздушное одеяло, которое можно спокойно стирать в машинке;
Чехол изготовлен из шелкового хлопкового сатина — гипоаллергенного материала, способного отводить лишнюю влагу и сохранять оптимальную температуру тела.

Производитель рекомендует использовать одеяло без пододеяльника, чтобы добиться максимального эффекта. THERMO CONTROL подходит и для зимы, и для лета именно благодаря своим уникальным свойствам. Продается эксклюзивно в салонах и интернет-магазине ОРТЕКА.

Увлажнитель воздуха

Влажность воздуха в спальне следует поддерживать на уровне 40–60%. При показателях ниже кожа подростка начнет сохнуть, из-за чего проблемы с акне и другими дерматологическими нарушениями могут усугубиться. А из-за слишком влажного воздуха в помещении будет душно.

Регулировать влажность воздуха можно с помощью увлажнителя воздуха. А если добавить в него ароматические масла можно оказать дополнительное благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние ребенка. Например, лаванда успокаивает, а цитрусы — наоборот, бодрят.

Плотные ночные шторы

Во время сна важно пребывать в полной темноте. Никакие источники света не должны проникать в комнату. И если с внутренним освещением можно разобраться самостоятельно, то отключить уличные фонари, вывески прожекторы, мягко говоря, невозможно. Именно поэтому в спальне ребенка должны быть плотные ночные шторы, которые перекроют ненужное освещение.

Помните, что качественный сон необходим каждому, а растущему неокрепшему организму подростка — особенно. Хороший отдых — это не только силы и энергия, это еще и крепкий иммунитет, успехи в школе и на дополнительных занятиях, прекрасное настроение и качественное физическое развитие.