Что происходит с мозгом, если вы не спите?
Как долго мы можем не спать? И что может произойти с нашим мозгом, если мы регулярно будем недосыпать?
Сон и ночной отдых крайне важны для правильного и полноценного функционирования всех процессов в организме. В зависимости от возраста человека, состояния его здоровья и общего самочувствия, а также условий жизни, недосыпы влияют на людей совершенно по-разному. Например, у детей сон должен составлять большее количество часов, чем у взрослых, а некоторые взрослые могут хорошо себя чувствовать и при сне меньше 8 часов.
Что происходит с мозгом при отсутствии сна?
Недосыпы имеют научное название - депривация сна («его недостаток или полное отсутствие, может возникнуть как результат расстройств сна или осознанного выбора»). При регулярных недосыпах человек чувствует себя усталым, забывчивым и рассеянным, может происходить дезориентация.
8 часов в сутки – это не вымышленная цифра. Учёными уже давно доказано, что регулярный сон меньше 7–8 часов в сутки негативно сказывается на состоянии человека. И чем дольше будет длиться такой недосып, тем хуже человек будет себя чувствовать.
Какие будут последствия при регулярном недосыпе?
Потеря памяти
Гиппокамп был открыт в 1587 году и назван в честь морского конька за фигурное сходство. Это парная структура (левый и правый) части головного мозга, располагающаяся в височной доле. Интересен гиппокамп для исследователей тем, что он участвует в процессах памяти (и не только). Гиппокамп – это место, куда попадает информация, а потом, в результате его работы, либо сохраняется, либо нет. То есть это временное хранилище вновь поступившей информации, полученной во время бодрствования. Учёные полагают, что во время сна наш мозг также активен, как и при процессе запоминания. Если вы теряете сон – вы теряете память.
Гнев и депрессивные мысли
Если человек ограничивает сон ниже своей необходимой нормы, это увеличивает вероятность тревог, депрессий, то есть психологических и психических проблем. Недосып заставляет нас фокусироваться на негативных мыслях, неверно истолковывать мимику и слова окружающих, вступать в конфликты. Эмоциональная неустойчивость может проявляться в результате нарушения связей между участками мозга. МРТ хорошо отдохнувшего мозга показывает связь между миндалевидным телом, структурой в лимбической системе мозга, отвечающей за эмоции, и медиальной префронтальной зоной коры головного мозга, которая подаёт нам сигналы успокоиться. При недосыпе контролировать свои эмоции становится сложнее, отсюда гнев и раздражение, зачастую возникающие без причины на фоне переутомления от нехватки сна.
Обжорство и ожирение
Доказано, что постоянно недосыпающие люди набирают вес, так как происходит дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит. Группа учёных провела эксперимент: люди, которые продолжительное время спали по 4 часа в сутки, на столе с изобилием разнообразной еды выбирали жирную и сладкую пищу. От недостатка сна появляется неконтролируемый аппетит, чем зачастую обрекает человека на ожирение.
Потеря остроумия и работоспособности
У людей с регулярным недосыпом острота реакций снижена, сложно сосредоточиться и сконцентрироваться. Сотрудник с недосыпом выполняет свою работу медленно и неэффективно, так как активность мозга на низком уровне. Уникальный проект при хроническом недосыпе создать невозможно, так как способность мыслить креативно и придумывать что-то новое уменьшается. Нехватка сна отрицательно влияет на мыслительные процессы, такие как дивергентное мышление, которое помогает нам быстро переключаться между темами в разговоре и поддерживать беседу. Активность в нижней лобной извилине увеличивается, когда люди с недосыпами ищут разные решения одной задачи, потому что мозг обращается к дивергентному мышлению, чтобы компенсировать переутомление.
Отсутствие связи с реальностью
Недосып подрывает нашу связь с реальностью и притупляет наши рефлексы. Человек с бессонницей становится неуклюжим и невнимательным. Рассеянность невыспавшихся людей вызвана замедлением обработки визуальной информации, из-за чего слабеет связь с реальностью.
Галлюцинации
Хорошо отдохнувший мозг умеет фильтровать и распознавать различные раздражители (запах шум, свет и т. д.), отделяет важные от менее значимых. Таким образом мозг защищает сам себя от перегрузки. После ночного бодрствования могут возникать ситуации, когда человек видит объекты, которых нет. Это связано с тем, что мозг недостаточно отдохнул и не может отфильтровать входящую информацию.
Рискованные решения
Когда не выспавшиеся люди принимают экономические решения, участки префронтальной коры, отвечающие за получение приза или награды, оживляются в надежде на победу или заработок. Но когда рискованные решения не оправдывают себя, падает активность в участках, отвечающих за наказание и антипатию (островковая доля). Из-за этого недоспавшие люди меньше переживают из-за возможных финансовых потерь, чем люди после хорошего отдыха.
Сон – это самый естественный способ, чтобы расслабиться, отдохнуть и восстановить свои силы и энергию. Недостаток сна негативно сказывается на нашем состоянии, а в последствии может привести к серьёзным болезням: проблемам нервной системы и сердца.
Одна из причин бессонницы – неправильно организованное спальное место, гигиена сна, а также неудобные матрас и подушка. Для того, чтобы сон был крепким и качественным, важно подобрать подходящее изделие, учитывающее индивидуальные особенности и даже позу, в которой вы спите. В сети ОРТЕКА есть уникальный бренд правильных ортопедических подушек TRELAX для взрослых и детей. Изделия TRELAX будут поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении на протяжении всей ночи и дневного отдыха, благодаря чему нормализуется качество и продолжительность сна.
Популярные статьи
