Судороги - почему возникают и как избавиться?

Внезапные судороги — резкие и болезненные сокращения мышц ног или других участков тела — могут возникнуть в любом возрасте, доставляя дискомфорт и нарушая привычный ритм жизни. Разберемся, почему это происходит, можно ли вылечить и как профилактировать.

Что такое судороги?

Мышечные судороги — это внезапные непроизвольные сокращения или спазмы в одной или нескольких мышцах. Это очень распространенное явление и часто возникает после усиленной физической нагрузки. У некоторых людей мышечные судороги, особенно в ногах, зачастую происходят в ночной время. Они достаточно болезненные и длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Судороги возникают в любой мышце, но чаще всего от них страдают:

• Икры
• Стопы
• Ладони
• Руки
• Брюшная полость
• Область вдоль грудной клетки

Понять, что у вас судорога, несложно. Вы почувствуете внезапное ощущение неконтролируемых и болезненных спазмов или подергиванием мышц.

Основные причины судорог

Мышечные судороги время от времени случаются практически у каждого, но определённые факторы увеличивают риск и их болезненность:

• Перенапряжение мышц– самая частая причина
• Проблемы с нервами – защемление в спине или шее, травмы позвоночника
• Нехватка жидкости – обезвоживание после тренировки или в жару
• Дефицит минералов – недостаток магния, калия или кальция в организме
• Нарушения кровообращения – мышцы не получают достаточно кислорода
• Беременность – нагрузка на ноги + изменение обмена веществ
• Прием лекарств – некоторые препараты провоцируют судороги

Судороги в ногах ночью – почему сводит мышцы?

Ночные судороги чаще всего настигают нас в полном покое — когда мы спим или просто долго лежим без движения. Резкая боль может не только разбудить посреди ночи, но и надолго лишить сна, оставляя неприятные ощущения до утра. Основные причины ночных спазмов:

• Долгое пребывание в одной позе (сидя или стоя) в течение дня
• Чрезмерная нагрузка на ноги перед сном
• Неправильное положение тела во время работы или отдыха
• Мышечная усталость после интенсивных тренировок
• Нарушение кровообращения из-за неудобной позы во сне

Эти факторы создают идеальные условия для внезапных болезненных сокращений мышц, особенно в области икр и стоп.

Как быстро снять судорогу?

Приступ судорог чаще внезапный и очень болезненный, но можно облегчить свое состояние следующими способами:

1. Растяните спазмированную мышцу.

• При судороге в икре: Сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя, держась за стопу или используя подручные средства.
• При спазме стопы: Встаньте и перенесите вес на больную ногу, слегка надавливая, чтобы растянуть мышцы.
• При судороге бедра: Встаньте, согните ногу в колене и подтяните стопу к ягодице, удерживая рукой.

Лечение и профилактика судорог

2-15%, 3-25%

5 890 ₽

Компрессионные гольфы BAUERFEIND VenoTrain discretion 2 класс компрессии, черные

2-15%, 3-25%

4 390 ₽

Таблетки SOLGAR Кальций-Магний с витамином D3 150 шт.

-40%

Распродажа обуви

11 394 ₽

18 990 ₽

Женские ортопедические кроссовки BERKEMANN Viviana

990 ₽

Мяч массажный KINERAPY RH115 эллипс, синий

500 ₽

Лента для фитнеса BRADEX 261 эспандер

2-15%, 3-25%

3 690 ₽

Компрессионные гольфы VENOTEKS Business 1 класс компрессии, черный/ромбик

990 ₽

Комплект мячей массажных, KINERAPY RH106, красный/желтый/зеленый

• Не занимайтесь спортом сразу после еды
• Мягкая растяжка мышц перед тренировкой и сном
• Пейте много жидкости (особенно спортивных напитков, содержащих калий) после тренировки
• Не злоупотребляйте кофеином
• Пропейте курс кальция, магния и калия – это важнейшие электролиты
• Носите компрессионный трикотаж, когда ожидаются повышенные нагрузки на ноги
• Выбирайте ортопедическую обувь, особенно, если судороги концентрируются в стопах

Когда нужно обратиться к врачу?

• Вызывают сильный дискомфорт
• У вас отек ног, покраснение или наблюдаются изменения кожного покрова
• Чувствуете мышечную слабость
• Регулярные и часто повторяются
• Если домашняя профилактика не помогает