Эксперт покажет интересующее вас изделие, поможет в выборе и ответит на ваши вопросы.
Экипировка для начинающего бегуна: какую выбрать?
Бег, пожалуй, — самый простой и доступный вид спорта. Особенно в тёплое время года. Для бега не нужны тренажёры или абонемент в спортзал.
Однако всё же стоит учесть, что для максимально комфортного и здорового занятия бегом важна регулярность, полноценное восстановление и, главное, специальная экипировка. Рассказываем, какая экипировка должна быть у каждого бегуна: как начинающего, так и профессионального.
1. Стельки для бега
Возможно, вы думаете: «Зачем мне нужны стельки, если у меня есть кроссовки для бега?» На самом деле, во время бега нагрузка на стопу гораздо выше, чем при ходьбе или других малоударных упражнениях.
Поскольку сила, с которой пятка ударяется о землю, крайне высока, ей необходима достаточная амортизация. Кроме этого, требуется надёжная поддержка ахиллова сухожилия — так стопа сможет физиологически правильно перекатываться и равномерно приземляться на землю. При невыполнении этих требований возникает риск перегрузки мышц, болей в пятках, коленях и растяжения связок голеностопа.
Поэтому важно приобрести либо эргономичную обувь для бега (пара беговых кроссовок в среднем стоит около 20 тысяч рублей), либо амортизирующие стельки для привычных кроссовок (они обойдутся вам в 7–10 тысяч рублей, что в 2 раза дешевле кроссовок).
К примеру, ортопедические стельки Bauerfeind ErgoPad Run Performance обладают дополнительной амортизацией в области пятки, улучшенную поддержку свода, а запатентованный каркас с X-элементом Weightflex® technology способствует естественному движению стопы, улучшает её сенсомоторную функцию и обеспечивает легкость движения даже при больших нагрузках.
Ортопедические стельки Bauerfeind Run&Walk, благодаря уникальному неоднородному строению, стабилизируют стопу и поглощают ударные нагрузки. Мягкие вкладки в передней и задней части стопы обеспечивают амортизацию при опоре на пятку и отталкивании с пальцев ног. Невысокое чашеобразное углубление в пяточной области стабилизирует стопу во время движения и равномерно распределяет нагрузку. А зона возвышения в области основания пальцев стопы увеличивает контактную поверхность между стопой и обувью.
Все стельки серии Bauerfeind ErgoPad обладают антибактериальным эффектом — оно предотвращает неприятные запахи и появление таких неприятных заболеваний, как «стопа атлета».
2. Наколенник
Травмы от перегрузок, такие как «колено бегуна», очень распространены среди любителей бега. Риск травмы могут увеличить недостаточная физическая подготовка, плохая осанка и недостаточная поддержка коленного сустава.
К счастью, колени могут легко адаптироваться к нагрузкам при беге. Есть три способа ускорить процесс адаптации:
- Носить стельки или кроссовки;
- Делать упражнения для укрепления колена;
- Надевать качественный наколенник.
Например, Бандаж на коленный сустав BAUERFEIND Knee Support с пателлярной вставкой включает в себя компрессию медицинского класса и специальную гелевую подушечку (пателлярную вставку) в области коленной чашечки. Эта система активизирует основные группы мышц вокруг колена, улучшая его естественную систему поддержки и движения сустава. А это, в свою очередь, снижает давление на сухожилия, что помогает избежать тендинита — воспаления.
3. Компрессионные гетры или компрессионные гольфы
Компрессионные гетры — скорее, второстепенное средство поддержки по сравнению со стелькой и бандажом на коленный сустав. Тем не менее, гетры обладают рядом важных преимуществ. Они:
- Усиливают венозный отток — скорость, с которой вены толкают кровь от конечностей к сердцу. Хороший венозный отток позволяет мышцам быстрее получают кислород и питательные вещества;
- Снижают мышечную осцилляцию — неприятное ощущение вибрации или колебания, возникающее в ноге при ударе стопы о землю;
- Разогревают икроножные мышцы, делая их менее подверженными травмам от перегрузок;
- Предотвращают избыточное накопление молочной кислоты, что помогает избежать болей в мышцах на следующий день после тренировки.
Поэтому, особенно если вы планируете бегать каждый день, это компрессионное изделие может пригодиться для поддержания работоспособности.
Что важно учитывать при подборе экипировки для бега?
- Размер
Он имеет огромное значение. Любое ортопедическое изделие должно идеально подходить под особенности тела. Небольшой дискомфорт при ношении означает, что тело не получает необходимую поддержку.
Неправильно подобранный размер может привести к:
- Сползанию. При выборе размера изделия, например, коленного бандажа, необходимо измерить две части ноги. Окружность ноги, а точнее, окружность бедра по отношению к икре. Если нога имеет коническую форму (заметно сужается книзу), бандаж может сползать. Каждое изделие Beauerfeind обладает широкой и понятной размерной сеткой (7 размеров двух видов полноты), благодаря которой можно найти наколенник, который подойдёт именно вам.
- Травмированию суставов. Правильный выбор размера очень важен, так как он влияет на силу давления и стабильность сустава
- Качество
Играет ключевую роль при подборе ортопедического изделия. Бандаж из неопрена не даёт такого эффекта, как вязаный.
Изделия линии Performance созданы по технологии анатомической вязки, благодаря чему обеспечивают градуированную компрессию разных классов. Их основная цель — уменьшить вибрацию мышц и усилить кровоток, тем самым, помочь вывести из организма молочную кислоту и лишнюю жидкость.
Все спортивные изделия Bauerfeind:
- Снимают боль и стабилизируют сегмент:
- Вставки Omega+, вставки в области тела Гоффа и мениска обеспечивают полное расслабление и сокращает болевые ощущения;
- Массажный эффект компрессионного трикотажа стимулирует процессы восстановления;
- Анатомическая вязка тянется в двух направлениях, обеспечивая максимальную защиту сустава.
Влагоотводящая технология в трикотаже сохраняет бандаж неподвижным и устойчивым к сползанию.
- комфортны и просты в применении;
- износостойкие;
- дышащие
Выбор конструкции изделия зависит напрямую от ваших особенностей. К примеру, модель Sports Knee Support не подойдёт тем, кто ранее перенёс травму колена. Для этого понадобится наколенник, например GenuTrain 8 или SofTec Genu).
Помимо экипировки Bauerfeind компрессионный трикотаж для бега: носки и гольфы. В комплексе с бандажом и гетрами они обеспечат максимально комфортные и физиологичные условия для бега, «разгоняют» кровоток и помогают быстрее восстановиться после тренировки.
И ещё пара советов для тех, кто только начинает бегать:
- Будьте реалистичны в своих целях. Начинайте с небольших расстояний: 2-3 км;
- Составьте расписание тренировок. Для формирования привычки требуется 21 день. Бегайте, к примеру, 2 раза в неделю — так занятия станут регулярными.
- Не перегружайте себя. Телу нужно время на отдых и адаптацию. Ни один бандаж или наколенник в этом не помогут. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ведь даже незначительные боли могут перерасти в серьезные заболевания.
Бег — это здорово! Но чтобы заниматься им регулярно и с удовольствием, важно ставить перед собой достижимые цели, выработать режим и, главное, приобрести правильную экипировку.
В этом поможет ОРТЕКА — наши специалисты подберут для вас необходимое изделие, опираясь на ваши предпочтения, бюджет и особенности вашего тела.
Желаем здоровых занятий!
