Польза от пеших прогулок известна всем, и ее, конечно, никто не ставит под сомнение. Ходьба помогает работе дыхательной и кровеносной систем, снижает давление, тренирует сердце. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, а значит, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у нее может быть и негативный эффект, если нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется неправильно. Как гулять без вреда для здоровья, рассказывает Сергей Алексутов, ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.

В зоне риска

Неестественная походка может стать причиной сильного давления на опорно-двигательную систему. При завале ног в определенную сторону страдают коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Суставные поверхности становятся ближе друг к другу, и начинается избыточная нагрузка на внутреннюю или наружную область сустава. Это приводит к раннему стиранию суставных поверхностей, развитию артрита и артроза. При неправильной постановке стоп регулярные продолжительные прогулки могут нанести вред всей опорно-двигательной системе.

Когда все в норме

Говоря о стопах, напрашивается сравнение с подвеской автомобиля. Ступни также выполняют функцию амортизации, смягчают удары о поверхность, чтобы защитить опорно-двигательной систему. Уровень отклонения стопы внутрь или наружу при ходьбе называется супинацией или пронацией. В норме человек совершает перекат от пятки к носку, равномерно опираясь на средний отдел стопы — плюсну. При этом не должно быть завала стопы, особенно пяточной кости, в какую-либо сторону. В таком случае держится ровная осанка, и сохраняется хорошая устойчивость. Прогулки безопасны, так как стопы максимально поглощают удары о поверхность.

Опора на внутренний свод

Если при каждом шаге нагрузка распределяется на внутренний край стопы, то речь идет о гиперпронации. При подобном способе ходьбы голень наклоняется внутрь, заваливая колено. Меняется походка, искривляется осанка, напрягаются тазобедренный сустав и поясница. Лишнее давление создается на голеностопные суставы и ступни — страдают их мышцы и связки.

Неуклюжая походка

Гиперсупинация подразумевает опору на внешний край стопы. Со стороны это выглядит так, будто человек слегка косолапит. Из-за этого меняется положение туловища во время прогулок, сильно нагружаются суставы нижних конечностей и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Неправильный шаг

И гиперпронация, и гиперсупинация чаще всего вызваны плоскостопием — самым распространенным ортопедическим заболеванием. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), им страдает больше половины населения Земли. Продольное плоскостопие вызывает изменение формы стопы и увеличение её размера в длину. Поперечное плоскостопие обусловлено ослаблением и распластыванием переднего отдела стопы. В обоих случаях нагрузка неправильно распределяется на всю подошву.

Травмы на прогулках

Гиперпронация и гиперсупинация повышают риск получить травму во время бега или обычных прогулок. Повреждения малой берцовой и плюсневых костей, растяжение связок голеностопа, перенапряжение мышц и ахиллова сухожилия — все это может быть спровоцировано неправильной постановкой стопы при ходьбе. Кроме того, плоскостопие зачастую становится причиной и других проблем со ступнями: плантарного фасциита («пяточной шпоры») и «косточки» большого пальца (hallux valgus).

Выявить проблему

Самый простой вариант — попросить кого-нибудь понаблюдать за походкой. Неспециалист вполне может заметить неровную осанку или неправильный завал стопы. Обнаружить проблемы со стопами получится и самостоятельно. Достаточно вынуть стельку из часто используемой обуви и проверить ее состояние. Равномерные потертости на всех участках говорят о правильном распределении нагрузки. Более сильные потертости в определенных зонах стельки (в области переднего отдела стопы или пятки, в области наружного или внутреннего края) сигнализируют о неправильной установке ног. Кроме того, при наличии патологий стопы даже непродолжительные прогулки могут закончиться болью, усталостью и тяжестью в ногах. Это тревожные «звоночки», которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Поставить диагноз

Если неестественную установку стопы еще возможно обнаружить самостоятельно, то определить патологию и ее степень развития без помощи врача не получится. При появлении болей в ногах или спине после прогулок нужно сразу обратиться к Семейному ортопеду ОРТЕКИ, который сделает сканирование стоп и проведет полное обследование опорно-двигательной системы. Обычно симптомы ортопедического заболевания появляются неожиданно и со временем постепенно усиливаются, если не пытаться избавиться от причины их возникновения. Без должной заботы стопы, например, могут начать болеть, даже когда человек не двигается.

Эффективная поддержка

Чаще всего причиной плоскостопия становится неправильная обувь. Каблуки, плоская подошва, узкий нос — это вредные для здоровья особенности обуви. Безопасный вариант туфель включает широкий передний отдел, каблук 2-4 см и формоустойчивый задник. Также, в зависимости от типа завала стопы, нужно выбрать кроссовки с подходящей степенью амортизации. Для поддержки стоп рекомендуется использовать ортопедические стельки. Во-первых, они защищают своды стопы от ударной нагрузки, а во-вторых, устанавливают их в анатомически правильное положение, исправляя походку. За помощью в выборе подходящей обуви и стелек лучше обратиться к ортопеду.

Источник: интернет-портал «Чемпионат»