Москва
Информация о наличии и доставке будет отображаться для региона
Москва
ДА, верно
Войти
Первая профессиональная сеть ортопедических салонов
25
лет
на рынке
217
салонов
в России
210
врачей
в салонах
Европейские
бренды
Онлайн-консультация с семейным ортопедом

Помощь в решении интересующих Вас вопросов

Начать общение

Выезд семейного ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

заказать

Каталог Меню
Меню
Каталог
Каталог
В корзину Купить в 1 клик
ОРТЕКА: ортопедические салоны и интернет-магазин
Главная ОРТЕКА.Life Здоровые ноги
Бег по здоровым правилам. Врач ОРТЕКИ поделился правилами бега без вреда для организма

Бег по здоровым правилам. Врач ОРТЕКИ поделился правилами бега без вреда для организма

Бег по здоровым правилам. Врач ОРТЕКИ поделился правилами бега без вреда для организма
Рассказать друзьям

Во время бега опорно-двигательная система получает большую ударную нагрузку, при этом больше всего страдают суставы и стопы.

Многие любители и начинающие спортсмены пропускают теорию и переходят сразу к практике, что приносит вред здоровью стоп и всему организму в целом. О правилах бега рассказывает Сергей Алексутов, ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.


Нагрузка

Главное — во всем соблюдать меру. Надо начинать с коротких получасовых пробежек, которые будут приносить вам удовольствие и заряжать энергией. Если чувствуете, что устали, день был непростой, не надо заставлять себя бежать вечерний марафон после работы. Вы все-таки пока не профессиональный спортсмен, через силу, когда организм к этому не готов, тренироваться не стоит. 

Точно нет никакой пользы от быстрого бега, придерживайтесь умеренного темпа при пульсе не более 110–120 ударов в минуту. Лучше бегать дольше, чем быстрее. Бег трусцой – оптимальный вариант для начинающих спортсменов.

Отличное самочувствие и хорошее настроение – вот результат правильной пробежки. Боли, одышка – это тревожные симптомы чрезмерной нагрузки на организм, которых быть не должно. Не перенапрягайте свой организм интенсивными марафонами, и тогда бег станет для вас любимым и полезным занятием.


Разогрев

shutterstock_676230703 дзен.jpg

Часто новички забывают о разминке перед тренировкой и сразу подвергают свой организм интенсивной нагрузке. Это приводит к снижению эффективности и увеличивает шансы получения травмы. Каждая пробежка требует 5–10 мин. подготовки. Классическая разминка помогает подготовить суставы, связки и мышцы к тренировке. Вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног, растяжка, наклоны и приседания способствуют улучшению обменных процессов в организме, ускоряют кровоснабжение мышц и насыщают их кислородом.


Техника

shutterstock_1747168667 дзен.jpg

Во время бега наши ступни помогают нам поддерживать равновесие, амортизируют и защищают опорно-двигательную систему от перегрузок и травм. Важно мягко ставить стопу, не стоит высоко поднимать ноги и сильно ударять ими о поверхность. Техника постановки стопы при беге у каждого своя. Новички обычно опираются на пятку. Если это ваш случай старайтесь не выставлять стопу вперед, а фиксировать ее непосредственно под туловищем и тем самым упрощать перекат с пятки на носок. Это поможет снизить нагрузку на суставы и стопы.

Более продвинутые спортсмены во время бега приземляются на среднюю часть стопы. Профессионалы предпочитают технику бега с носка, то есть нагрузка приходится на переднюю часть стопы, а затем уже вес переносится на всю ступню. Данный способ самый безопасный – такое приземление улучшает амортизацию, снижает риск повреждения суставов и сохраняет энергию во время пробежки. Для того чтобы освоить технику бега с носка, нужно много тренироваться. Начинайте с пробежек на коротких дистанциях, и со временем у вас получится освоить эту технику бега.

Также контролируйте положение тела: бежать нужно, выпрямив спину, с расправленными плечами и небольшим наклоном вперед, локти надо держать согнутыми под прямым углом. Можно проконсультироваться у тренера по бегу, который научит правильной технике. Теория откроет много неожиданных знаний и позволит понять, что бег это очень непростой спорт.


Заминка

Когда тренировка на беговой дорожке подходит к завершению, не рекомендуется резко останавливаться. Это может привести к головокружению и к ухудшению самочувствия. Лучше переходить на легкий шаг и какое-то время продолжать движение, чтобы дать организму время восстановиться. Такое правило нужно соблюдать на любой пробежке. После ходьбы лучше всего выполнить упражнения на растяжку. Кровообращение в мышцах восстанавливается, мышцы расслабляются, при этом сохраняются гибкость и подвижность суставов.


В корзину Купить в 1 клик
В корзину Купить в 1 клик
В корзину Купить в 1 клик
В корзину Купить в 1 клик
В корзину Купить в 1 клик
В корзину Купить в 1 клик

Экипировка

Любая спортивная комфортная одежда подойдет для бега. С кроссовками дела обстоят намного сложнее. Выбор спортивной модели обуви зависит от рельефа местности, анатомических особенностей стоп, типа тренировок и даже техники постановки стопы.

Прежде всего стопы необходимо защищать от травм, к которым они предрасположены из-за сильных ударов о поверхность во время бега. Большие нагрузки могут способствовать развитию заболеваний стопы, например плоскостопия, которое может вызывать утомляемость, боль и дискомфорт. Плоскостопие мешает не только бегу, но и ходьбе.

Перед началом интенсивных беговых тренировок рекомендуется пройти консультацию не только с тренером, но и с травматологом-ортопедом, чтобы правильно подобрать обувь. В ортопедическом салоне ОРТЕКА врач делает сканирование стоп на специальном компьютерном оборудовании ORTMANN-PRO (плантографе), это поможет определить особенности ваших ступней и выяснить, есть ли у вас какие-то патологии. Доктор подберет правильную обувь и ортопедические стельки для бега, которые защищают своды стопы и снижают ударные нагрузки на ступни, позвоночник и суставы. Также на пробежку следует надевать специальные компрессионные носки или гольфы. Они способствуют восстановлению после тренировок, поддерживают работу мышц и улучшают кровообращение.

8e9fd72081d055708b86c17ffc9f02ce_thumb_1300x775.jpg


Польза

Увеличивайте нагрузки постепенно, например, прибавляя темп и время тренировки. При соблюдении простых мер предосторожности бег принесет только положительный эффект для организма.

Старайтесь всегда слушать свой организм, если появляются боли и одышка, то лучше всего проконсультироваться с врачом и снизить нагрузку.


Авторизуйтесь,
чтобы добавить отзыв
Ещё не добавлено ни одного комментария
Авторизуйтесь,
чтобы добавить вопрос
Ещё не добавлено ни одного комментария