Комфортное рабочее место дома — залог продуктивной работы и учебы, а также хорошего самочувствия и успешной профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и даже некоторых сосудистых патологий. В этой статье разберемся, как правильно подобрать стол и кресло для работы и учебы, а также какие предметы и изделия сделают рабочее место более удобным и нейтрализуют негативное воздействие долгого сидения на здоровье.

Подготовка учебного пространства для школьника

Над домашним заданием можно корпеть не один час. Сидеть на протяжении долгого времени, склонившись над учебником или тетрадкой, чревато не только проблемами со зрением, но и нарушением физического развития ребенка. Школьники — одна из наиболее уязвимых групп ввиду возрастных особенностей: в период активного роста и гормональных перестроек риск патологических изменений в мышцах, костях и суставах у детей и подростков значительно возрастает. Именно поэтому к организации учебного пространства следует подойти с особой тщательностью.

Мебель

Школьнику следует подобрать мебель с регулируемой высотой. Чтобы обеспечить правильную посадку во время учебы, отрегулируйте высоту и положение мебели так, чтобы:

Столешница находилась на уровне солнечного сплетения;
Предплечья лежали на столе без излишнего в них напряжения;
Ноги сгибались в коленях под прямым углом, а стопы не болтались.

Правильная высота стола и кресла способствуют сохранению правильной позы ребенком во время учебы: спина должна быть ровной, между грудью и столешницей при опоре на спинку кресла должна помещаться ладонь, а расстояние между глазами и книгой равняться длине предплечья вашего школьника. При выполнении этих рекомендаций значительно снизится риск возникновения нарушений осанки и других заболеваний опорно-двигательного аппарата у ребенка.

Освещение

Рабочее место должно быть хорошо освещено. Это поможет, с одной стороны, сохранить зрение, а с другой — предотвратить искривление осанки, так как ребенку не придется низко наклоняться, чтобы разобрать текст в тетради или книге. Для этого и в комнате в целом, и на рабочем столе в частности должны использоваться приборы с достаточно мощным освещением, а в идеале — с возможностью регулировать его интенсивность. Необходимо свести к минимуму вероятность возникновения бликов и избавиться от мерцающего света. Также считается, что холодный свет помогает концентрироваться, в то время как теплый способствует расслаблению. Поэтому для освещения рабочего места лучше выбирать лампочки с холодным светом, но в первую очередь лучше ориентироваться на ощущения самого ребенка.

Хранение

Рабочее пространство должно быть достаточно большим, чтобы у ребенка была возможность комфортно разместить в нем все учебные материалы. Широкая и глубокая столешница позволит держать под рукой достаточное количество тетрадей и учебников. Также важно запланировать ящики и полки, чтобы ненужные в данный момент пособия и канцелярия лежали на своих местах и не захламляли комнату.

Правильное рабочее место удаленщика

Сотрудник на удаленке может находиться за своим рабочим местом от нескольких минут до бесконечности. Взрослый человек, так же как и ребенок, находится в серьезной группе риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата (к слову, огромное количество патологий мы приобретаем уже в зрелом возрасте). Согласно статистике, сотрудник офиса или удаленки сидит около 13 часов. В это время позвоночник и суставы испытывают чудовищную статическую нагрузку, а кровообращение в сосудах ног замедляется, что впоследствии может привести к развитию варикозного расширения вен. Именно поэтому организация рабочего пространства — вопрос не только комфорта, но и здоровья.

Рабочее оборудование

Компьютер или ноутбук должны не только обладать достаточными мощностями для выполнения рабочих задач, но и сделать процесс их выполнения менее вредным для здоровья. Например, разрешение экрана должно позволить установить его на расстоянии 50–100 см от лица. Также при этом освобождается достаточно места для того, что расположить мышь, клавиатуру и дополнительные приспособления вроде валиков под запястья, которые помогают сгладить острые углы столешницы, снять напряжение с кистей рук, предотвращая развитие туннельного синдрома. Кстати, можно также обзавестись ковриком для мышки со специальной подушечкой для расслабления кисти.

Если вы работаете за ноутбуком, специальная подставка поможет установить его на комфортной высоте и предотвратить непреднамеренное ссутуливание.

Стол и стул

Рекомендации по подбору рабочей мебели для взрослых не отличаются от детских, только высота стола будет оставаться единой на протяжении многих лет. Помните, что столешница должна располагаться на уровне солнечного сплетения. А вот к подбору кресла следует отнестись с особой тщательностью. Главный критерий — возможность максимально отрегулировать большинство элементов кресла под себя: положение спинки, высоту сиденья и подлокотников и т. п.

Свет

Рабочее место взрослого человека, равно как и ребенка, должно быть хорошо освещено. Рекомендации по подбору светового оборудования остаются теми же: дополнительный источник света на рабочем месте, отсутствие бликов, отражений и мерцания и т. д. Выбор теплого или холодного света входит в категорию личных предпочтений, однако некоторые специалисты считают, что в сезоны короткого светового дня теплый свет благотворно воздействует на эмоциональный фон человека.

Дополнительная поддержка во время работы и учебы

Для дополнительной поддержки спины можно использовать специальные подушки под бедра или изделия для поддержки поясничного отдела позвоночника. Дело в том, что рабочее кресло, даже несмотря на доступность продвинутой регулировки, не имеет анатомической спинки для поддержки позвоночника. Поэтому для достижения максимального комфорта, а также терапевтического и профилактического эффекта следует использовать специальные поддерживающие изделия. Например, у бренда TRELAX есть ортопедические подушки SPECTRA и SPECTRA SEAT.

Ортопедическая подушка под спину SPECTRA разработана при участии врачей — травматологов-ортопедов и неврологов. Анатомическая форма подушки идеально повторяет и стабилизирует поясничный изгиб, снимая мышечное напряжение. Выраженные боковые валики осуществляют ортопедическую поддержку и предотвращают боковые смещения, что способствует формированию правильной осанки. Особая рецептура пены с ионами серебра позволяет изделию обеспечить надежную фиксацию и равномерную ортопедическую поддержку. Оптимальная высота основания 33 см позволяет использовать изделие начиная с 10-летнего возраста, а универсальное крепление позволяет зафиксировать подушку на любом кресле и на нужной высоте. Наволочка из микрофибры не электризуется, не теряет форму. Материал мягкий и приятный на ощупь, обеспечивает комфорт во время длительного использования изделия.

Ортопедическая подушка под бедра SPECTRA SEAT также разработана при участии врачей. Это уникальная модель, которая за счет изменения угла наклона подушка обеспечивает ровное положение позвоночника, тренирует и укрепляет мышцы спины. Оптимальный размер и универсальная система крепления подходит для использования на любых сиденьях. SPECTRA SEAT снимает дискомфорт за счет физиологически правильного положения позвоночника во время сидения и улучшает эргономику рабочего места, тело находится в удобном положении, спина не устает при длительном сидении, повышается работоспособность.

Изделия рекомендованы всем, кто проводит много времени за компьютером или домашним заданием.

Как НЕ стоит делать домашнее задание и работать

Рабочее пространство не должно пересекаться с пространством для отдыха. Если выделить отдельную комнату для работы и учебы невозможно, то следует четко разграничить зоны для работы и отдыха. В противном случае движений станет еще меньше, а расслабиться после работы будет сложнее и морально, и физически.
Нельзя проводить много времени в статичном положении. Каждый час делайте перерыв: немного пройдитесь, сделайте растяжку или короткий гимнастический комплекс, который поможет расслабить мышцы и активизировать кровоток;
Не учитесь/работайте лежа. Прилечь на несколько минут можно только с целью расслабить мышцы и перевести дух. Однако долгое лежание также негативно сказывается на состоянии организма, как и продолжительное сидение.

Забота о здоровье спины и всего организма требует комплексного подхода, который также включает в себя коррекцию образа жизни. Правильная организация рабочего места поможет предотвратить множество проблем, а также сохранить энергию для осуществления планов в свободное от работы и учебы время.