Информация о наличии и доставке будет отображаться для региона

Москва и МО

Да, верно

7 (495) 77-55-000

Выезд врача ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

7 (495) 77-55-000

заказать

Войти по номеру

Номер телефона

или

Войти по Email

Забыли пароль?

Восстановление

Введите свой email — мы отправим на него ссылку для сброса пароля

Введите Код

Код выслан на номер +7 999 989 98 98

Изменить номер

Отправить снова 00:59

Подтвердите вход

Отправили уведомление на экран вашего телефона — подтвердите его и дождитесь авторизации

Изменить номер

Отправить снова 00:59

Повторите попытку

Мы не получили ваше подтверждение отправленное на номер , попробуйте ещё раз или выберите другой способ авторизации ниже

Другой способ

Отправить СМС

Превышен лимит

Превышен лимит на количество попыток авторизации, обратитесь на info@orteka.ru или 8 495 477-20-89

Другие статьи

Статьи по категориям:

Здоровый образ жизни 142

Здоровая спина

Упражнения для красивой осанки

Содержание

Позвоночник – основа нашего тела, и от его состояния зависит не только наш внешний вид, но и работа внутренних органов, кровоснабжение мозга и общее самочувствие. Ровная спина – это не просто красиво, но и залог здоровья всего организма.

Однако современный образ жизни часто вносит свои коррективы: мы сутулимся за компьютером, опускаем голову над телефоном, бессознательно перенапрягаем поясницу. Плохая осанка приводит к мышечным и головным болям, снижению концентрации, нарушению дыхания и пищеварения и даже может стать причиной эмоциональной нестабильности.

С возрастом эластичность связок постепенно уменьшается, но ее можно и нужно развивать, как и поддерживать мышцы в тонусе. Это работает в любом возрасте, поэтому никогда не поздно начать делать гимнастику. Мы собрали упражнения, которые не требуют особых условий и их легко можно выполнить дома.

Как упражнения влияют на осанку?

Хрящи, связки, межпозвонковые диски питаются за счет диффузии окружающих тканей. Если мышцы, находящиеся рядом, имеют хороший кровоток, то в области позвоночника обмен сохранен. Если питание затруднено, то межпозвонковые диски, хрящи и надкостница становятся хрупкими, малоэластичными, что приводит к остеохондрозу, спондилолистезу, протрузии и грыже диска. Если мышцы, расположенные около позвоночника, находятся в тонусе, то они обеспечивают стабилизацию позвоночника. Происходит правильное распределение осевой нагрузки, поддержание высоты межпозвонковых дисков, исключающее сдавление и воспаление корешков спинного мозга. А значит, и передача нервных импульсов во внутренние органы осуществляется успешно, и весь механизм работает как часы.

Что нужно помнить при выполнении упражнений?

Данный комплекс упражнений проводится при отсутствии симптомов обострения хронических заболеваний
Начинайте медленно и постепенно, без лишнего энтузиазма, но регулярно. Через 2-3 недели можно сделать упражнения более интенсивными, когда тело адаптируется к нагрузкам

Для получения реального результата необходима регулярность тренировочного процесса
Можно начать выполнение упражнений с 15-20 минут 1-2 раза в день, затем можно постепенно увеличить время до получаса

ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:

Диск балансировочный KINERAPY RS430, фиолетовый

3 590 ₽

Диск балансировочный KINERAPY RS430, фиолетовый

Лежак доктора REDOX «Менее колючий» 1-5 µA

3 990 ₽

Лежак доктора REDOX «Менее колючий» 1-5 µA

Подушка ортопедическая с эффектом памяти под голову TRELAX Респекта (Respecta) П05

6 792 ₽

8 490 ₽

Подушка ортопедическая с эффектом памяти под голову TRELAX Респекта (Respecta) П05

Корректор осанки ORLETT TLSO-360(A) облегченный

6 990 ₽

Корректор осанки ORLETT TLSO-360(A) облегченный

Сертификат СФР

Палки для скандинавской ходьбы KINERAPY RW902

4 990 ₽

Палки для скандинавской ходьбы KINERAPY RW902

Подушка ортопедическая под спину TRELAX Спектра (Spectra) П04

4 490 ₽

Подушка ортопедическая под спину TRELAX Спектра (Spectra) П04

Гимнастика для ровной осанки

РОВНАЯ СПИНА

Исходное положение: стоя у стены. Затылок, лопатки, ягодицы прижаты к стене. Совершать полуприседы, скользя вдоль стены вниз-вверх.

Темп средний. Повторить 7-10 раз.

Упражнение задействует заднюю группу мышц спины, а также тренирует мышцы бёдер и голеней.

ИМИТАЦИЯ ШАГА

Исходное положение: стоя у стены. Затылок, лопатки, ягодицы прижаты к стене. Согнуть правую ногу в коленном суставе, прижать к животу, не отрываясь от стены четырьмя точками. На счет «5» вернуть ногу в исходное положение. Повторить с другой ногой.

Темп средний. Повторить 3-6 раз.

Упражнение включает статическую работу мышц спины, удерживающих позвоночник в вертикальном положении, и проводит попеременное растяжение (релиз) квадратных и паравертебральных мышц спины, которые часто перегружены.

ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС

Для данного упражнения потребуется балансировочный диск KINERAPY. Встать обеими ногами на рельефную массажную поверхность.

Удерживать равновесие тела около 3-5 минут.

Диск массирует подошвы стопы, снимая напряжение с мышц под весом тела. Включает в работу мелкие мышцы, которые слабо задействованы в обычном тренировочном процессе, улучшает координацию. При поддержании равновесия происходит рефлекторное симметричное включение парных мышц, удерживающих правильно тело в пространстве.

НАКЛОН В СТОРОНУ С УСИЛЕНИЕМ

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Правая рука заведена за спину, левая рука поднята вверх. Совершить наклон вправо и тянуться левой рукой, растягивая левую боковую поверхность грудной клетки. На счёт «7» медленно возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Повторить 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение способствует растяжению мышц и фасций боковой поверхности брюшной стенки, грудной клетки, верхних конечностей, квадратных мышц поясницы. Способствует устранению фиксаций и триггерных пунктов.

КОШКА

Исходное положение: стоя на четвереньках. На вдохе медленно поднять спину вверх, при этом голову и ягодицы опустить вниз, живот подтянуть внутрь, «кошка рассердилась». Затем плавно вернуться в исходное положение. На выдохе прогнуть переднюю брюшную стенку вниз к полу (в противоположном направлении), «кошка ластится». Затем плавно вернуться в исходное положение.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение поочередно стимулирует растяжение мышц и фасций задней, затем передней части торса, способствуя устранения фиксаций и триггерных пунктов. Улучшает гибкость позвоночника, за счет подвижности мелких межпозвонковых и фасеточных суставов.