Москва
Информация о наличии и доставке будет отображаться для региона
Москва
ДА, верно
Онлайн-консультация с семейным ортопедом

Помощь в решении интересующих Вас вопросов

Начать общение

Выезд врача ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

заказать

Первая профессиональная сеть ортопедических салонов
Каталог Меню
Войти
Меню
Каталог
Каталог
ОРТЕКА: ортопедические салоны и интернет-магазин
Главная ОРТЕКА.Life Здоровый образ жизни

Йога: полезные рекомендации для начинающих

Йога: полезные рекомендации для начинающих
Рассказать друзьям

К йоге можно относиться по-разному: кто-то считает её скучной и медленной, кто-то находит в ней гармонию, ответы на свои внутренние вопросы, а кто-то влюбляется в неё так, что практикует по 3–4 часа в день с упоением и даже лёгким фанатизмом.

«Йога для начинающих в домашних условиях» – таков самый популярный запрос о йоге, который можно найти в интернете. Действительно, практика йоги – это тот вид активности, который можно достаточно успешно практиковать дома. Единственное, что может вызвать трудности, это неправильная отстройка асан. Асана в переводе с санскрита – это сидячая поза, место для сидения. Согласно основателю йоги Патанджали «это положение тела, которое удобно и приятно». Конечно, эту версию можно трактовать по-разному, так как далеко не все асаны в йоге приятные и удобные. Истина заключается в том, что чем больше вы практикуете йогу, тренируете разум и тело, тем лучше вам даётся выполнение упражнений, так называемых асан. Со временем и с регулярной практикой в асанах действительно можно расслабиться и почувствовать приятные ощущения в теле – силу, гибкость, выносливость и свободу. Чтобы не навредить себе, рекомендуется хотя бы первые несколько занятий позаниматься с преподавателем, чтобы он помог в правильной отстройке и освоении асан. Сейчас, правда, можно легко найти эту информацию в интернете и посмотреть целые серии видео по отстройкам йогических позиций.

Йога: польза для женщин

  • позволяет уравновесить гормональный фон;
  • смягчает менструальную боль;
  • облегчает симптомы ПМС;
  • налаживает работу эндокринной системы;
  • снимает стресс, избавляет от депрессии;
  • укрепляет иммунитет за счёт выполнения дыхательных практик и пранаям;
  • культивирует более глубокую осознанность и благодарность;
  • замедляет процессы старения.

Йога: польза для мужчин

  • повышает гибкость, подвижность и физическую силу;
  • позволяет насытить организм кислородом и проработать все группы мышц;
  • помогает избавиться от боли в спине, шее, пояснице, которая возникает из-за сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок в тренажерном зале;
  • снимает стресс и синдром хронической усталости;
  • позволит избежать травм в других видах спорта при регулярной практике;
  • улучшает сон;
  • увеличивает терпение и внутреннее спокойствие;
  • повышает эффективность на работе и в делах, увеличивает концентрацию.

Как выбрать коврик для йоги?

Первое, с чего начинается йога, это коврик. Желательно, чтобы он был индивидуальным, так как на этом коврике во время практики мы потеем, лежим, поворачиваемся, прикасаемся к нему лбом. Коврик работает вместе с вами и служит опорой и поддержкой во время всей практики.

Как выбрать коврик для йоги для начинающих?

  • Коврик должен иметь мягкую поверхность, чтобы на нём вам было комфортно. К тому же на мягком коврике приятнее заниматься, он придаст больше удобства при упражнениях на растяжку, асанах йоги, а также при упражнениях на расслабление и медитациях.
  • Следующее важное правило: это нескользящая поверхность. Да, помимо того, что коврик должен быть мягким, его поверхность должна быть слегка ребристой, чтобы на нём не скользили руки и ноги. Это крайне важно, так как нескользящая поверхность предотвратит травмы и неудобство при исполнении большинства упражнений. Влагоустойчивая поверхность также будет плюсом, так его легче чистить и мыть.
  • Лёгкость и компактность коврика важна: тонкие и лёгкие коврики удобно хранить и брать с собой куда угодно.
  • Толщина коврика для йоги. Чтобы коврик был лёгким и не громоздким, выбирайте коврик оптимальной толщины – 3–6 мм. Для ношения с собой идеальным будет коврик в 3 мм толщиной. Для занятия дома от 4 до 6 мм. Также не забывайте про сумку для коврика, она подойдёт как для переноски, так и для удобного хранения коврика дома.
  • Из какого материала лучше коврик для йоги? Зачастую коврики в низком ценовом сегменте выполнены из ПВХ. Не самый гигиеничный и экологичный материал, однако достаточно универсальный. Но ПВХ бывает разный, есть чуть дороже, но намного качественнее. Например, коврики известного бренда BRADEX изготовлены из материала, который не впитывает запахи, не скользит и обеспечивает хорошее сцепление с телом.

Чем можно заменить коврик для йоги?

Если коврика для йоги у вас нет, а вы полны решимости и вдохновения попрактиковать, то коврик можно легко заменить подручными средствами – банным полотенцем, покрывалом или пледом. Однако эти поверхности достаточно неустойчивы в сравнении со специальными ковриками, поэтому выполнять сложные асаны и активную практику с прыжками на полотенце или пледе может быть довольно опасно. В таком случае выбирайте спокойную размеренную практику с пранаямой и медитацией.

Йога и компрессионный трикотаж

Если вы новичок и только начинаете свой путь в йоге, то важно делать всё без фанатизма, чтобы не причинить вред своим мышцам и суставам. Для спорта и других активностей существуют компрессионные гольфы, которые оказывают надёжную поддержку икроножных мышц голени, лодыжки, в области ахиллова сухожилия и свода стопы. Это способствует ускоренной регенерации и повышению выносливости при различных видах физической активности.

Гольфы 1 класса компрессии, изготовлены из высокоэластичной нити для точно дозированной компрессии, которая плавно уменьшается от лодыжки к колену.

Такая непрерывная умеренная компрессия способствует венозному оттоку, что обеспечивает хорошее кровоснабжение мышц и насыщение крови кислородом. К тому же компрессия помогает снижать мышечную вибрацию и уменьшает выработку молочной кислоты в мышцах. В результате вы ощутите повышение выносливости и снижение усталости.

Кроме того, йога оказывает благотворное действие на вены при варикозной болезни. Практикуя йогу, вы улучшаете тонус мышц ног и улучшаете кровообращение. Практиковать йогу при варикозе можно как в компрессионном трикотаже, так и без него. Однако помните, что компрессионный трикотаж полезен не только для вен, но и для профилактики болей в мышцах и суставах, для уменьшения отёков и риска растяжений.

Расслабление после практики

Для расслабления мышц после практики и для общего оздоровления организма рекомендуется использовать массажёры и аппликаторы. Практикующие йогу отдают предпочтение массажному акупунктурному коврику, его ещё называют пранамат. В основе действия массажного коврика лежит древнекитайский метод игольчатого массажа для воздействия на активные точки тела. Острые акупунктурные шипы способствуют повышению мышечного тонуса, работоспособности и релаксации. Попробуйте использовать такой коврик после практики, это обострит приятные ощущения после занятия и поможет высвободиться негативным эмоциям.

Йога – это практика, которая помогает нам лучше прочувствовать своё тело, понять себя, уметь находиться в настоящем моменте – здесь и сейчас. Регулярная йога поможет вам почувствовать себя намного лучше, как физически, так и эмоционально. Если вам кажется, что йога - занятие не для вас, то просто попробуйте изменить вид практики. Существует большое количество разновидностей йоги, которые отличаются в том числе и темпом выполнения асан. Поверьте, йога – это совсем не скучно!


New
Тейп  BBTAPE BB кинезиотейп
Заказ в 1 клик
Заказ в 1 клик
New
Валик для фитнеса BRADEX 64 для тела, синий
Заказ в 1 клик
Заказ в 1 клик
Заказ в 1 клик
Заказ в 1 клик


Авторизуйтесь,
чтобы добавить отзыв
Ещё не добавлено ни одного комментария
Авторизуйтесь,
чтобы добавить вопрос
Ещё не добавлено ни одного комментария

Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.