Всё болит, ничего не помогает: как стресс влияет на мышцы и что поможет телу расслабиться

Стресс может стать причиной возникновения многих заболеваний. Дело в том, что в проведении стрессовой реакции участвует практически весь организм. И если стресс затянулся, если реакция не закончилась вовремя — страдает тоже практически весь организм. Под наибольшим ударом оказываются органы и системы, которые принимают наиболее активное участие в реакции на стресс. И наши мышцы входят в их число.

Тело действительно может начать болеть в результате хронического стресса. И чтобы избавиться от непонятных болей, нужно буквально заглянуть в себя, узнать, как «работает» стресс, а затем понять, как бороться с его негативными последствиями.

Как стресс воздействует на мышцы

Мышечное напряжение — естественная реакция организма на угрозу. Стресс подготавливает к борьбе, активируя все, что должно помочь нам выжить. Нашим далеким предкам это помогало спасаться от голодных хищников. В наши дни мы редко оказываемся в смертельной опасности, но поводов понервничать хватает с головой.

Проблема в том, что организм одинаково реагирует и на страх быть съеденным, и на страх публичного выступления. И если спасение от голодного тигра полноценно завершало стрессовую реакцию, то современный человек нервничает постоянно: пробка на дороге, горящий дедлайн, потерянная посылка, семейная ссора и т.д. Все эти проблемы затягивают водоворотом, не давая стрессовой реакции завершиться.

Мы в постоянном стрессе. Мышцы практически 24/7 находятся в состоянии гипертонуса, что со временем ведет к появлению болевых очагов по всему телу. Из-за болей снижается физическая активность, мышцы слабеют, боли усиливаются. И так по кругу.

Перенапряженные от стресса мышцы могут болеть по-разному: у кого-то они вызывают головную боль напряжения, у кого-то — боли в пояснице. В результате портится осанка, шея и голова втягиваются в плечи — человек как будто сжимается. И самое неприятное в этой боли то, что она не пройдет, пока не устранить первопричину. Можно купировать симптомы, но пока не получится победить стресс, боли так и будут возвращаться.

Что поможет расслабить мышцы и снять боль

Все переносят стресс и его последствия по-разному: кто-то справляется сам, кому-то достаточно поддержки близких, кому-то может потребоваться помощь специалиста. Все варианты абсолютно нормальны. И все же есть несколько универсальных способов, которые помогут снять мышечное напряжение, унять боль и помогут в целом почувствовать себя лучше.

Массаж

В идеале — пройти курс у специалиста, но если такой возможности нет, можно завести дома специальный массажер. Массаж помогает убрать зажимы, улучшить кровоток и способствует расслаблению нервной системы.

В ОРТЕКЕ вы сможете подобрать массажер, который поможет вам проработать все болевые точки. Например, Beurer MG80 с 2-мя массажными головками и удлиненной удобной ручкой позволит вам самостоятельно сделать массаж спины и всего тела. Устройство нормализует мышечный тонус, прогревает ткани, помогает устранить боль и скованность. Подходит не только для массажа спины, но и всего тела.

Техники самомассажа без дополнительных аксессуаров также помогут размять мышцы и снять болевой синдром.

ПМР — прогрессивная мышечная релаксация

Помогает расслабить не только тело, но и разум. ПМР во многом похожа на медитацию с той разницей, что концентрироваться придется не на дыхании, а на работе с мышцами.

Начиная со стоп поочередно на 5 секунд напрягите каждую мышцы, а затем с выдохом расслабьтесь. Поднимайтесь так до самого лица, в конце максимально напрягите все тело, а затем отпустите напряжение. Эффект не заставит себя долго ждать. Кстати, техника прогрессивной мышечной релаксации также помогает быстрее заснуть.

Физическая активность

Спорт помогает укреплять мышцы и в то же время способствует их расслаблению. От тренировки вы также получите приятный бонус — огромный выброс эндорфинов в кровь, благодаря чему настроение значительно улучшиться и справляться со стресс-факторами станет легче

Любая активность принесет пользу: неспешная прогулка, йога, плаванье, спокойная пробежка. Выбирайте то, что вам по душе, чтобы положительных эмоций от спорта было еще больше. И не забудьте о правильной экипировке, чтобы не навредить здоровью.

Тейпирование

Тейпирование поможет разгрузить мышцы и уменьшить боль: будет легче заниматься спортом, выполнять профилактические упражнения и вести привычный образ жизни (изделие не отклеится даже во время водных процедур). Тейпы изготавливают из специального дышащего материала, который по эластичности схож с мышцами. Чтобы тейпы принесли максимум пользы, лучше обратиться за помощью к специалистам. Например, врачи ОРТЕКИ проводят различные виды тейпирования: при травмах, эстетические, детские и т.д.

Почему мы так остро ощущаем боль при стрессе

При хроническом стрессе боли не только становится больше — она начинает ощущаться острее. Может заболеть даже там, где, по идее, болеть вообще не может. Причина заключается в механизмах передачи болевых импульсов в нашем организме и в воздействии на них стресса.

На самом деле в нашем теле постоянно что-то болит. Просто подавляющее большинство болевых импульсов не доходят до мозга. Каждый зарождающийся болевой сигнал сначала отправляться в спинной мозг. Там находится «сортировочный центр», который решает, о какой боли следует сообщить «наверх», а какую можно просто игнорировать. Подавлением неважных болевых импульсов занимаются эндорфины — те самые гормоны счастья. При хроническом стрессе их выработка значительно сокращается, болевые импульсы перестают подавляться, чувствительность обостряется. И человек начинает жаловаться на боль сразу везде.

Понятно что, чтобы избавиться от боли, нужно справиться со стрессом. Но тут проще сказать, чем сделать. Научиться расслабляться и морально, и физически — главный навык, который поможет в борьбе со стрессом.

-20% на полезные подарки

5 790 ₽

Массажер для массажа BRADEX УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БЕСПРОВОДНОЙ

-5% при оплате онлайн

20 990 ₽

Бандаж на спину BAUERFEIND Back Support

-20% на полезные подарки

3 290 ₽

Спортивные компрессионные носки BAUERFEIND Run Performance, чёрные

-20% на полезные подарки

19 590 ₽

Женские ортопедические кроссовки BERKEMANN Allegra-light

-5% при оплате онлайн

880 ₽

Кинезиотейпы BBTape Max (Био Баланс) с усиленной фиксацией, голубой, 5см х 5м, для тела

-5% при оплате онлайн

990 ₽

Тейп BBTAPE BB кинезиотейп

-5% при оплате онлайн

850 ₽

Премиальные кинезиотейпы BBalance Tape (BBTape), розовый, 5см х 5м, для тела