Проблемы удалённой работы стали всё более актуальны: больная спина и шея, неприятные ощущения в ногах, отёчность и чувство «распирания» в икрах, усталость глаз и общее мышечное напряжение.

Сохранить здоровье на удалёнке вполне возможно, если придерживаться нескольких несложных рекомендаций и использовать полезные изделия для улучшения и сохранения здоровья в условиях сидячей работы.

Как сохранить здоровье на удаленке?

Спина. Работа из дома на первый взгляд звучит очень заманчиво и привлекательно. Зачастую мы расслабляемся и принимаем самую удобную позу для работы: иногда это положение сидя, иногда лёжа. В этом положении нам может быть очень комфортно, а вот наша спина страдает. Чтобы помочь себе и снизить нагрузку на позвоночник, можно воспользоваться ортопедическими изделиями. Проявляя заботу к своему позвоночнику своевременно, потом не придётся задаваться вопросами: как проверить осанку, когда идти к ортопеду, какой врач проверяет остеохондроз.

Подушка ортопедическая TRELAX Spectra

Разработана при участии врачей-ортопедов, мягко поддерживает и снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, возникающую при длительном сидении на работе, во время учёбы. Предназначена для обычных кресел, стульев и сидений.

Преимущества TRELAX Spectra:

доказанная медицинская эффективность: изделие одобрено и рекомендовано Росздравнадзором;
выраженные боковые валики, осуществляющие боковую поддержку и предотвращающие боковые смещения;
оптимальная плотность основания обеспечивает надёжную и комфортную поддержку;
мягкая наволочка из микрофибры обеспечивает микроциркуляцию воздуха и создает оптимальный микроклимат;
анатомическая форма, которая позволяет поддерживать поясничный отдел позвоночника в физиологически правильном положении.

Корректор осанки ортопедический ORLETT TLSO-361

Корсет для позвоночника способствует формированию стереотипа правильной осанки, стабилизирует и разгружает грудопоясничный отдел позвоночника и нормализует тонус мышц, участвующих в удержании положения тела. Корсет компенсирует дефицит опорности, нормализует тонус мышц проблемных участков спины, снижает нагрузки на межпозвонковые диски.

Что дает корректор осанки:

снижает травматизацию корешков нервов;
формирует правильную осанку;
корригирует гиперкифоз;
помогает выработать нейромышечный навык держать спину прямо;
нормализует тонус мышц проблемных участков спины;
компенсирует дефицит опорности;
снижает нагрузки на межпозвонковые диски.

Как правильно подобрать корректор осанки женский

В основном корректоры осанки делятся по степени фиксации - средние и жёсткие, и по назначению – поддерживающие и лечебные.

При выборе корсета очень важным критерием является правильный подбор размера изделия, так как неправильно подобранный корсет может не только не помочь, но ещё и усугубить проблемы со спиной. Классификацию размерного ряда корсетов нужно смотреть непосредственно у производителя, так как у каждого бренда своя размерная линейка. Желательно выбирать те корсеты, которые оснащены регулируемыми ремнями (рёбрами) гибкости, с помощью которых можно настроить изделие непосредственно под себя.

Для того, чтобы не ошибиться с размером, заранее измерьте объём талии. Не лишним будет и знание своего роста для максимальной точности подбора.

Профилактическую модель можно выбрать в ортопедическом салоне самостоятельно, а вот корсет для лечебных целей должен подбирать и назначать врач.

Ноги. Следующее, о чём нужно позаботиться при сидячей работе – это ноги. Чаще всего из-за удалённой работы страдают именно нижние конечности: отекают, воспаляются, вызывают неприятные ощущения. Чтобы эти ощущения минимизировать, необходимо пользоваться компрессионным трикотажем.

Зачем нужны компрессионные чулки?

Компрессионные чулки (как и колготки, и гольфы) создают давление в нижних конечностях. Это важно при сидячей работе, когда кровь часто застаивается и с трудом поднимается по венам вверх. Благодаря компрессионному трикотажу кровь двигается в нормальном ритме, вследствие чего снижается риск образованиях кровяных сгустков – тромбов.

Компрессионные чулки VENOTEKS Comfort

Мягкие и шелковистые чулки удобны в использовании и обладают повышенной износостойкостью. Чулки предотвращают усталость и тяжесть в ногах, уменьшают болевые ощущения. Особенно они подходят для статических нагрузок (кто много сидит или стоит на работе). Чулки VENOTEKS COMFORT надёжные и безопасные, рекомендованы для профилактики и при начальных стадиях поражения вен на уровне подколенной ямки, голени и/или стопы.

Компрессионные чулки BAUERFEIND VenoTrain micro

Ещё одни представители компрессионного трикотажа в Ортеке – немецкий бренд BAUERFEIND, заслуживший признание по всему миру. Благодаря высокому содержанию микрофибры VenoTrain micro комфортно ощущаются на коже в течение всего дня, надевание трикотажа не вызывает затруднений. VenoTrain® micro максимально соответствует форме ноги, как будто сделаны на заказ по индивидуальным меркам.

Выбрать компрессионные чулки

Глаза. Работа за компьютером – это нагрузка для глаз, так как они практически беспрерывно смотрят в одну точку, постоянно напрягаясь. Отсюда ухудшение зрения, спазмы и перенапряжение. Полезно выполнять упражнения для расслабления или специальные упражнения для глаз для улучшения зрения.

1. Простое упражнение-разминка: смотрите вверх, направо, вниз, налево. И так по кругу.
2. Для укрепления мышц глаз крепко зажмурьтесь на 4–5 секунд, затем расслабьте глаза. Повторите 5 раз.
3. Потрите ладони друг о друга, нагревая их. Затем приложите к глазам. Допустимо сидеть столько, сколько вам хочется или необходимо для расслабления глаз.

Можно выбрать способ проще: приобрести массажёр для глаз, который сделает сам всю работу. Массажёр «СВЕЖИЙ ВЗГЛЯД» благотворно влияет на здоровье глаз, снимая зрительное напряжение после работы за компьютером, при хронической усталости, физических и эмоциональных перегрузках. Будет полезен людям, чья работа связана с высокой зрительной нагрузкой, а также всем тем, кто следит за здоровьем глаз и остротой зрения.