Профилактика падений для пожилых людей: советы и упражнения

Профилактика падений — важная тема для старшего поколения. Особенно с наступлением сезона дождей и гололеда. Для людей старшего возраста падение – одна из самых частых причин травм, а из-за ослабления костной ткани восстановление может занять значительно больше времени. Как обезопасить себя и своих близких, сохранить радость движений и профилактировать травмы, рассказываем в этой статье.

Причины частых падений пожилых

Несмотря на распространенность проблемы, частые падения нельзя считать нормой. Это один из симптомов более серьезных проблем, течением которых можно управлять.

• Нарушения зрения, слуха и ухудшение рефлексов
• Проблемы со стопами, при отсутствии лечения в юном возрасте может привести к неустойчивости
• Саркопения – возрастная потеря мышечной массы
• Нарушения кровообращения, например, постуральная гипотензия, когда артериальное давление падает при вставании
• Диабет и проблемы с щитовидной железой
• Когнитивные изменения
• Сочетание некоторых лекарств может привести к нарушению координации движения и головокружениям

Но один из главных факторов риска – страх перед падением. Психологическое давление заставляет людей отказываться от физической активности, что усугубляет атрофию мышц и повышает риск падений в будущем. Возрастные изменения редко обратимы, но их проявления можно эффективно контролировать, чтобы сохранить качество жизни.

Оценка рисков

Врач оценивает множество факторов при назначении рекомендаций для профилактики падений. Это и показатели кровяного давления, и оценка параметров стоп и состояние опорно-двигательного аппарата, история болезни и принимаемые препараты. Но для понимания группы риска специалист обязательно узнает о подобных случаях ранее.

• Пожилой человек, у которого в анамнезе было одно несерьезное падение, а также нет проблем с походкой или равновесием — «с низким риском падения»
• Пожилой человек, у которого было одно несерьёзное падение, но также имеются проблемы с походкой или равновесием — «средний риск падения»
• Пожилой человек, у которого были многократные падения, которые привели к травмам в течение предыдущих 12 месяцев, наблюдается слабость и неспособность подняться самостоятельно - «высокий риск падения»

Как избежать падений пожилому человеку?

Конечно, лучше всего работает индивидуально разработанная программа, назначенная врачом-ортопедом, реабилитологом или физиотерапевтом. Специалист оценивает причину проблемы и работает с ней. Среди рекомендаций может быть:

1. Комплекс упражнений.

   Включает укрепление мышц, восстановление гибкости суставов, улучшение равновесия и повышение физической силы.

2. Минимизируйте риски дома.

   Уберите со своего пути все мелкие предметы, ковры и другие вещи, о которые можно споткнуться, используйте резиновые коврики в ванной комнате.

3. Выбирайте ортопедическую обувь.

   Нескользящая подошва и физиологически правильная поддержка обеспечивают стабильность и устойчивость. Людям со средним и высоким риском падений лучше носить ортопедическую обувь и дома.

4. Соблюдайте осторожность.

   Будьте аккуратнее на мокрых и обледенелых поверхностях, не занимайте руки, чтобы при падении была возможность за что-то ухватиться.

5. Вставайте медленно.

   Слишком быстрый подъём может привести к падению артериального давления. Это может вызвать ощущение неустойчивости.

   
   
   Новинка

   24 690 ₽

   Женские ортопедические ботинки BERKEMANN Jette

   Выгода

   4 490 ₽

   Ходунки СИМС-2 W HR шагающие

   Сертификат ФСС

   Выгода

   1 590 ₽

   Трость СИМС-2 C Qlever четырехопорная

   Выгода

   24 800 ₽

   Электростимулятор СТЛ Меркурий

   Выгода

   1 790 ₽

   ULTRASUPPS Кальций & Витамин D3, 90 таблеток

   Выгода

   450 ₽

   Ледоходы МГ ANPKR4
   
   

   
   

6. Используйте вспомогательные технические средства.

   Людям с высоким риском падений рекомендовано использовать ходунки или трость, которые можно подогнать по размеру. Врач поможет вам выбрать подходящие приспособления и научит безопасному использованию. Приобрести их можно по программе ИПР.

7. Физиотерапия.

   Врач может порекомендовать электростимуляцию для укрепления мышечного каркаса, что может профилактировать падения.

8. Прием витамина D и кальция поможет укрепить кости, что минимизирует риск травмы при падении.
9. Больше двигайтесь.

   Введите в свою рутину неспешные прогулки, легкую гимнастику. Движение – лучшая профилактика.

Упражнения для предотвращения падений

Этот комплекс предназначен для тех, у кого низкий риск падения и кто может стоять самостоятельно без поддержки. В любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новых видов активностей.

Упражнение «Сядь-встань» развивает силу ног и улучшает биомеханику тела, что важно для снижения количества падений.

1. Сядьте на прочный, устойчивый стул, перед вами должна быть опора, чтобы вы могли опереться на неё, если почувствуете неустойчивость в положении стоя. Наклонитесь вперёд так, чтобы ягодицы оказались у передней части сиденья.
2. Наклонитесь грудью вперёд к пальцам ног, перенося вес тела вперёд. Напрягите ягодичные мышцы и медленно поднимитесь в устойчивое положение стоя. При необходимости помогайте себе руками, но цель – вообще не использовать руки.
3. Выполняйте 10 повторений два раза в день. Для усложнения упражнения используйте гантели для создания сопротивления. Если упражнение вызывает боль, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Упражнения на равновесие лучше выполнять в присутствии врача или родственника, который может помочь при потере равновесия, а также опорного пункта рядом.

• Ноги врозь. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, откройте глаза и удерживайте позу в течение 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
• Ноги вместе. Встаньте, ноги вместе, глаза открыты, удерживайте позу 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
• Одна нога./ Встаньте на одну ногу, откройте глаза и удерживайте позу 10 секунд, постепенно увеличивая до 30 секунд. Поменяйте ногу.

• С закрытыми глазами. Если вы можете выполнять первые три упражнения безопасно и без посторонней помощи, попробуйте выполнить каждое из них с закрытыми глазами. Задержитесь на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

Помните, что активный образ жизни доступен в любом возрасте и чем больше вы двигаетесь, тем ярче и здоровее ваша жизнь. Рассчитывайте нагрузки, консультируйтесь с врачами и не бойтесь, возраст – это всего лишь цифра при правильном подходе.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Записаться на прием