Падел, теннис и эпикондилит: как защитить суставы и снять боль в локте

Падел – это разновидность тенниса, адаптированная под небольшие пространства. Зародившись в Мексике, он быстро стал популярным в 40+ странах. Все благодаря простоте осваивания для начинающих, а также статусу «спорта для богачей».

Но несмотря на растущий в геометрической прогрессии интерес к паделу, осведомленность о травмах, которые можно получить во время игры, достаточно низкая. В этой статье рассказываем об эпикондилите или «локте теннисиста» – его симптомах, методах лечения и профилактике для любителей модного вида спорта.

Что такое эпикондилит локтевого сустава?

Локтевой сустав образован тремя костями: плечевой (основа сустава), лучевой (внешняя сторона предплечья) и локтевой (внутренняя сторона предплечья). В нижней части плечевой кости находятся надмыщелки – костные выступы, к которым крепятся мышцы предплечья. Латеральный надмыщелок (внешний выступ) – ключевая зона при эпикондилите. Именно здесь фиксируются сухожилия разгибателей, которые воспаляются при перегрузках в паделе и теннисе.

Как падел и теннис провоцируют эпикондилит локтя?

Несмотря на то, что эту травму можно получить и дома или на работе – эпикондилитом страдают сантехники, маляры, водителей и плотники – травма особенно распространена среди игроков видов спорта с ракетками. Из-за этого у проблемы появилось еще одно название - «локоть теннисиста». Среди причин воспаления локтевого сустава можно выделить:

• Перенапряжение мышц. Чрезмерная нагрузка на мышцы предплечья в сочетании с неправильной техникой нередко приводит к травмам сухожилий. Удар по мячу со слишком большой силой или с неправильной постановкой руки увеличивает риск воспаления.
• Повторяющиеся движения. Удары, особенно те, которые требуют сильного разгибания запястья и поворота предплечья, перегружают локтевые сухожилия.
• Неправильная осанка. Нарушения техники, особенно при ударах рукой и запястьем, может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилия локтя.
• Жесткие ракетки. Игра слишком жесткими ракетками или со слишком тугими струнами приводит к большей нагрузке на руки и локти и к повторным микротравмам.

В паделе, по сравнению с теннисом или сквошем, локтевой сустав травмируется чаще. Это связывают с плохой физической подготовкой новичков, нарушениями техники, а также с тем, что у ракеток для падела нет струн и их жесткость практически не регулируется.

Симптомы «локтя теннисиста»: как понять, что у меня эпикондилит?

При эпикондилите в отличие от артрита и брусита нет отека, а боль локализуется во внешней части локтя. Если вы чувствуете покалывание и онемение — это признаки защемления нервов. Также локоть теннисиста можно опознать при наличии следующих симптомов:

• Характерная боль. Локализуется с внешней стороны локтя, но может распространяться на предплечье и плечо.
• Снижение силы хвата. Обычно, проявляется в бытовых ситуациях, среди которых трудности с удержанием предметов и проблемы при выполнении простых действий (открывание двери, поворот ручки).
• Сохранение подвижности. Амплитуда движений в локтевом суставе обычно не ограничена.
• Болезненность при нагрузке. Особенно при разгибании запястья, поднятии кисти и нагрузке на боковую поверхность локтя.

Лечение эпикондилита

3 690 ₽

Ортез локтевой ORLETT TEL-104 2 поколение неопреновый

850 ₽

Тейп ортопедический BBTAPE BB

1+1=3 на БАДы

629 ₽

Биостикер Redox

1 500 ₽

Ортез локтевой ORLETT MEL-104 компрессионный

-28%

Товары недели

590 ₽

830 ₽

Гель ORTOLEKS Восстанавливающий

6 590 ₽

Бандаж локтевой ORLETT REL-104(F) BOA

290 ₽

Гелевый пакет ДЕЛЬТА-ТЕРМ Gelex(Гелекс),криопакет

12 390 ₽

Ортез лучезапястный BAUERFEIND Sports Wrist Strap

Если вы почувствовали острую боль в локте во время занятий теннисом или паделом, можно предпринять следующие меры самостоятельно:

1. Приложить холодный компресс на 15 минут и повторять раз в час 1-2 дня, пока боль не утихнет;
2. Принимать безрецептурные обезболивающие или наносить на локоть противовоспалительные кремы или пластыри;
3. Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление рук, желательно с использованием эластичных лент. Полный покой в этой области не рекомендуется;
4. Во время тренировок или обострения носите локтевые ортезы в форме браслета: он снизит кровоток от руки к локтю, чтобы вы не чувствовали боли.

Если боль сохраняется в течение длительного времени, лучше прекратить тренировки и обратиться к врачу-травматологу-ортопеду, чтобы он назначил необходимое лечение. Оно может включать:

1. Кинезиотейпирование.Правильное наложение тейпов поможет снять болевой синдром и поддержать правильную подвижность в суставах.
2. Инъекционная терапия. Снимает боль и воспаление, способствуя процессу восстановления.
3. Физиотерапия. Для восстановления подвижности сустава.
4. Ударно-волновая терапия. Для стимуляции заживления сухожилий и ускорения восстановления.

Как избежать эпикондилита в паделе и теннисе?

Профилактика эпикондилита включает в себя:

• Упражнения для предплечья. Укрепить сустав помогут сгибание запястий с гантелью, разгибание запястий с эспандером и вращение предплечья с гантелью.
• Избегайте повторяющихся движений. Делайте перерывы в игре и меняйте род активности.
• Соблюдайте технику. Возьмите персонального тренера, который поставит вам руку и осанку.
• Делайте разминку и растяжку до и после тренировки. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.
• Тщательно подбирайте инвентарь. Главные критерии при выборе ракетки – это вес, жесткость и советы тренера.

Все виды спорта с ракеткой, будь то падел, сквош или большой теннис, отлично развивают все группы мышц, но из-за повторяющихся движений велик риск травмы локтевого сустава. К любой активности нужно подходить с умом, и тогда она будет приносить только пользу для вашего тела.

Всё для спорта