Открытие зимнего сезона: как подготовиться к катанию на коньках

Катание на коньках — давняя традиция для многих семей. Этот вид спорта остается популярным для нас благодаря любви к зиме и зимним видам спорта. К сожалению, падение на коньках может привести к травмам, которые могут положить конец всему веселью. Однако можно снизить риск получения травмы от падения на коньках, понимая опасности и принимая меры предосторожности, чтобы свести их к минимуму.

Разберемся, какие распространенные травмы, возникают при падении на коньках и как избежать.

Из распространенных травм, возникающих при катании на коньках можно выделить:

• Бурсит голеностопного сустава
• Растяжения или переломы лодыжки
• Синяки
• Сотрясения мозга
• Разрыв связок колена
• Растяжения мышц
• Стрессовые переломы
• Тендинит

Уменьшить риск получения таких травм при катании на коньках можно следуя этим пяти простым советам.

Приведите себя в форму перед катанием

Готовиться к сезону катания на коньках желательно заранее. Разработайте режим регулярных, но непродолжительных силовых упражнений на осень, чтобы подготовиться к зиме. Обязательно включите упражнения, которые будут учитывать движения при катании на коньках. Бег полезен для кардио, но не тренирует корпус и ноги для движений и нагрузок при катании на коньках.

Покупайте подходящее оборудование и выбирайте безопасную поверхность для катания

• Коньки
Выбирайте коньки с правильным размером, которые хорошо сидят и используйте тугую шнуровку, завершая вокруг лодыжки. Хоккейные коньки и коньки для скоростного катания лучше оставить до лучших времен, если вы не занимаетесь этими видами спорта. Не используйте зубчатый упор для торможения или ускорения во избежание травм.

• Лед
Другим и часто забываемым пунктом, необходимым для катания на коньках, является лед. Не катайтесь на неподготовленных прудах. Лучше всего придерживаться обслуживаемых катков с ровной поверхностью. Перед катанием визуально осмотрите состояние льда, особенно, если планируете провести сеанс с ребенком.

Разминайтесь и растягивайтесь перед катанием

Подготовьте мышцы и суставы, прежде чем надевать коньки. Всего 10-15 минут разминки помогут облегчить работу мышц. Можно включить в нее легкую пробежку, немного гимнастики и растяжку. Сосредоточьтесь на ногах и корпусе, но не игнорируйте плечи. Вам придется размахивать руками для равновесия во время катания.

Научитесь падать

Научившись падать на лед, вы можете значительно снизить риск получения травмы при падении. Когда вы чувствуете, что теряете равновесие, попробуйте скрестить ноги, сесть назад и слегка отклониться в сторону, чтобы приземлиться на большую ягодичную мышцу и не удариться копчиком о лед. Это поможет смягчить падение.

Не вытягивайте и не отводите назад руку или кисть. Многие травмы при катании на коньках случаются, когда любители зимнего развлечения пытаются удержаться и в итоге ломают запястье, или получают вывих плеча.

Отработайте новые движения перед выходом на лед

Не пробуйте на льду то, что вы сначала не попробовали без коньков. Балансировать на льду нелегко, не стоит усложнять задачу, пытаясь сделать прыжок или вращение, которые вы видели на просторах интернета. Если вы хотите продемонстрировать определенное движение, отработайте его до того, как наденете коньки. Это не только подготовит ваше тело к его выполнению, но и позволит вам продумать каждую часть действий.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спортивных увлечений, катание на коньках тоже имеет противопоказания. Особенно, это касается тех, кто имеет заболевания:

• Мочеполовой системы;
• Сердечно-сосудистой системы
• Дыхательных путей
• Нервной системы (в том числе эпилепсия);
• Суставов;
• Связочного аппарата;
• Вальгусных деформаций нижних конечностей;

Когда следует обратиться к специалисту

Обратиться к травматологу после получения травмы на коньках следует при проявлении таких симптомов как: боль, скованность движений, отёчность, гематома. Также, стоит обратить внимание на ситуации, после которых может потребоваться экстренная медицинская помощь. Например, когда удар пришелся в голову, грудь, живот, позвоночник или ваше самочувствие ухудшается в первое время после падения.