Как правильно принимать БАДы: подробная инструкция по сочетаниям и показаниям

Растущий ажиотаж вокруг здорового образа жизни и популярности приема пищевых и биологически активных добавок бывает сложно понять, в чем их реальная польза. Да, все мы знаем, что для поддержки организма нам нужны витамины и минералы, но как их принимать и нужно? А ведь узнав больше о пищевых добавках и принципах их работы, вы сможете сделать более обоснованный выбор для себя и своего здоровья.

Что такое БАД и пищевые добавки?

Пищевая или биологически активная добавка - продукт, принимаемый для повышения питательной ценности вашего рациона. Она содержит элементы, которые могут представлять витамины, минералы, аминокислоты, экстракты и концентраты полезных растений.

Витамины и минералы – это незаменимые питательные вещества, которые играют множество ролей в функционировании организма, включая физическое и психическое здоровье. Среди экстрактов чаще всего встречаются лекарственные растения, которые помогают в решении определенных проблем со здоровьем.

Для чего нужны основные витамины и минералы?

Некоторые витамины и минералы чаще остальных находятся в дефиците у современного человека по разным причинам, поэтому чаще остальных встречаются в добавках:

• Витамин А поддерживает зрение и иммунную функцию
• Витамины группы В играют роль в обмене веществ, функционировании клеток, нервных функциях, а также в производстве и восстановлении ДНК
• Витамин С поддерживает иммунную функцию и способствует усвоению железа
• Витамин D необходим для здоровья костей и иммунной функции
• Витамин Е поддерживает иммунную функцию и защищает клетки организма
• Витамин К играет роль в свертывании крови и здоровье костей
• Коллаген может улучшить эластичность кожи, уменьшить боли в суставах и поддержать здоровье тканей
• Кальций поддерживает здоровье костей, зубов и мышц
• Магний необходим для работы мышц и нервов, а также здоровья костей
• Железо необходимо для транспортировки кислорода по всему организму
• Цинк поддерживает иммунную функцию и заживление ран
• Омега-3 улучшает работу мозга, профилактирует сердечно-сосудистые заболевания, поддерживает остроту зрения и качество памяти

Дефицит витаминов и минералов может снизить способность организма к самовосстановлению и защите. Однако добавки с микронутриентами следует рассматривать как дополнение к здоровому питанию, а не как средство для решения проблемы нездорового.

Как правильно принимать и сочетать витамины и минералы?

1+1=3

4 960 ₽

Коллаген со вкусом малины усиленная формула с эластином, 500 гр

1+1=3

2 760 ₽

Ultrasupps Pretty Woman Multivitamin Витаминно-минеральный комплекс для женщин, 90 капле...

Хит

1+1=3

2 770 ₽

Витамины для здоровья сосудов и вен VIPROACTIVE Ven Pro , капс. 60 шт.

1+1=3

1 390 ₽

ULTRASUPPS Железо, 60 капсул

1+1=3

4 640 ₽

Капсулы SOLGAR Тройная Омега-3 950мг ЭПК и ДГК 50 шт.

1+1=3

1 360 ₽

Ultrasupps Витамины группы B комплекс, 90 капсул

Для того, чтобы добавки приносили пользу, их необходимо принимать в определенное время и избегать некоторых сочетаний.

1. Мультивитамины , обычно, хорошо усваиваются во время еды, если иного не указано в инструкции.
2. Жирорастворимые витамины , в которые входят витамины A, D, E и K, гораздо лучше усваиваются при употреблении вместе с жирами. Небольшое количество орехов или авокадо в разы увеличит их пользу.
3. Водорастворимые витамины , среди которых витамины группы В и C, хорошо усваиваются как с пищей, так и без неё. Однако витамин B12 (кобаламин) лучше усваивается во время еды. Витамин C может снизить усвоение B12, поэтому их не стоит принимать вместе. Если вам необходимы оба элемента, то пить их стоит с интервалом не менее 2 часов. Наш организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому они необходимы нам ежедневно, и если вы е получаете их из пищи, то обратитесь к добавкам.
4. Железо лучше принимать после еды и запивать фруктовым соком, богатым витамином С, например, апельсиновым. Но не стоит сочетать железо с продуктами с высоким содержанием кальция или другими кальциевыми добавками, поскольку они препятствуют его усвоению.
5. Минералы , такие как цинк, кальций и магний, следует принимать во время еды. Лучше избегать сочетание минеральных комплексов с поливитаминами и антиоксидантами, такими как ликопин или бета-каротин. А вот сочетание кальция и витамина D помогает поддерживать крепость костей и уменьшают потерю костной массы.
6. Коллаген – строительный белок для большинства наших систем - лучше усваивается вместе с эластином и витамином C.

Правильный выбор пищевых и биологически активных и их прием помогает эффективно дополнить свой рацион и восполнить дефициты. Напоминаем, что переизбыток определенных микроэлементов также опасен, как и их дефицит, поэтому принимать любые добавки рекомендуется только после консультации с врачом.