Зимой и поздней осенью многие начинают испытывать резкий упадок сил. Чаще всего это связано с недостатком солнечного света: чем короче световой день, тем глубже наш организм погружается в режим энергосбережения. Однако дела, работа и увлечения никуда не исчезают, а потому важно знать, как оставаться активным и энергичным даже в хмурую погоду и долгие холодные вечера.

Как вернуть энергию без охоты за солнцем

1. Физическая активность. Один из самых эффективных способов взбодриться – уделить время физической нагрузке. Делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку (особенно хорошо бегать в утреннюю прохладу) или делайте тренировку в спортзале. Физические упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень насыщения организма кислородом и стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья, которых так не хватает в многие дни без солнца, а также нейромедиатора дофамина, который вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения. Исследование говорит: регулярная физическая активность может улучшить настроение.

2. Правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание – ключ к поддержанию энергии и бодрости. Фастфуд приносит сиюминутное насыщение и некую радость, но эффект проходит очень быстро. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, полезных жиров – например, рыбу, белков – нежирное мясо курицы, индейки или кролика, а также сбалансированную дозу углеводов. Избегайте переедания и не забывайте радовать себя кусочком шоколада – небольшая плитка не только поможет повысить уровень дофамина, но и разнообразит пользу приятными вкусовыми ощущениями. Не забывайте пить больше воды в течение дня! Для любознательных: исследование, как питание влияет на настроение.

3. Водные процедуры. Если вы мечтали завести себе полезную привычку – сейчас самое время! Отличное решение – это контрастный душ. Он помогает повысить тонус организма и даже улучшить настроение. Холодная вода стимулирует кровообращение, что помогает пробудиться и ощутить прилив энергии. Если хотите сделать больше – запишитесь в бассейн! Даже 45-минутная тренировка обеспечит достаточный уровень физической активности, а также позаботится о вашем позвоночнике и венах нижних конечностей. Исследование, проведенное в 2018 году, говорит о том, что контрастный душ повышаем иммунитет, работоспособность и качество жизни.

4. Музыка. Слушайте любимые треки, когда занимаетесь рутинными делами, едете на работу или наводите порядок дома. Музыка стимулирует выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовольствия и счастья.

5. Правильный режим сна. Недостаток сна может привести к усталости и значительному снижению энергии в течение дня. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день и следите за тем, чтобы ложиться примерно в одно время. Обеспечьте и качество сна – чтобы высыпаться, выбирайте ортопедический матрас и подушку, тяжелое одеяло: проветривайте помещение перед сном и откажитесь от еды за 3 часа до сна! Также перестаньте скролить ленту смартфона и смотреть телевизор – успокоиться и уснуть поможет расслабляющая ванна и бумажная книга.

6. Прогулки. Отличным решением для того, чтобы привести мысли «в порядок», снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, станут ежедневные прогулки. Об этом опубликовано интересное исследование.

Ходьба улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов.
Ходьба предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний - инфаркта и инсульта, а также снижает уровень холестерина.
Ходьба полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную и нервную систему.
Ходьба повышает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения.

Нужно ли принимать витамин D?

Дефицит витамина Д — еще одна причина упадка сил. В норме человек получает его естественным путем от солнца. Однако все чаще люди страдают от дефицита витамина Д даже летом: банально потому, что редко удается выделить 20-30 минут в день на прогулку под солнцем. Это приводит не только к быстрой утомляемости, но и нарушению в работе мозга, ослаблению иммунитета, бессоннице, болям в мышцах и суставах и т.д.

Однако профицит витамина Д в организме также опасен, как и его дефицит. Поэтому принимать БАДы следует с осторожностью: как минимум в профилактической дозе, как максимум — после сдачи анализов и фактическом выявлении нехватки витамина Д.