Бег, пожалуй, — самый простой и доступный вид спорта. Особенно в тёплое время года. Для бега не нужны тренажёры или абонемент в спортзал.
Однако всё же стоит учесть, что для максимально комфортного и здорового занятия бегом важна регулярность, полноценное восстановление и, главное, специальная экипировка. Рассказываем, какая экипировка должна быть у каждого бегуна: как начинающего, так и профессионального.
Возможно, вы думаете: «Зачем мне нужны стельки, если у меня есть кроссовки для бега?» На самом деле, во время бега нагрузка на стопу гораздо выше, чем при ходьбе или других малоударных упражнениях.
Поскольку сила, с которой пятка ударяется о землю, крайне высока, ей необходима достаточная амортизация. Кроме этого, требуется надёжная поддержка ахиллова сухожилия — так стопа сможет физиологически правильно перекатываться и равномерно приземляться на землю. При невыполнении этих требований возникает риск перегрузки мышц, болей в пятках, коленях и растяжения связок голеностопа.
Поэтому важно приобрести либо эргономичную обувь для бега (пара беговых кроссовок в среднем стоит около 20 тысяч рублей), либо амортизирующие стельки для привычных кроссовок (они обойдутся вам в 7–10 тысяч рублей, что в 2 раза дешевле кроссовок).
К примеру, ортопедические стельки Bauerfeind ErgoPad Run Performance обладают дополнительной амортизацией в области пятки, улучшенную поддержку свода, а запатентованный каркас с X-элементом Weightflex® technology способствует естественному движению стопы, улучшает её сенсомоторную функцию и обеспечивает легкость движения даже при больших нагрузках.
Ортопедические стельки Bauerfeind Run&Walk, благодаря уникальному неоднородному строению, стабилизируют стопу и поглощают ударные нагрузки. Мягкие вкладки в передней и задней части стопы обеспечивают амортизацию при опоре на пятку и отталкивании с пальцев ног. Невысокое чашеобразное углубление в пяточной области стабилизирует стопу во время движения и равномерно распределяет нагрузку. А зона возвышения в области основания пальцев стопы увеличивает контактную поверхность между стопой и обувью.
Все стельки серии Bauerfeind ErgoPad обладают антибактериальным эффектом — оно предотвращает неприятные запахи и появление таких неприятных заболеваний, как «стопа атлета».
Травмы от перегрузок, такие как «колено бегуна», очень распространены среди любителей бега. Риск травмы могут увеличить недостаточная физическая подготовка, плохая осанка и недостаточная поддержка коленного сустава.
К счастью, колени могут легко адаптироваться к нагрузкам при беге. Есть три способа ускорить процесс адаптации:
Например, Бандаж на коленный сустав BAUERFEIND Knee Support с пателлярной вставкой включает в себя компрессию медицинского класса и специальную гелевую подушечку (пателлярную вставку) в области коленной чашечки. Эта система активизирует основные группы мышц вокруг колена, улучшая его естественную систему поддержки и движения сустава. А это, в свою очередь, снижает давление на сухожилия, что помогает избежать тендинита — воспаления.
Компрессионные гетры — скорее, второстепенное средство поддержки по сравнению со стелькой и бандажом на коленный сустав. Тем не менее, гетры обладают рядом важных преимуществ. Они:
Поэтому, особенно если вы планируете бегать каждый день, это компрессионное изделие может пригодиться для поддержания работоспособности.
Он имеет огромное значение. Любое ортопедическое изделие должно идеально подходить под особенности тела. Небольшой дискомфорт при ношении означает, что тело не получает необходимую поддержку.
Неправильно подобранный размер может привести к:
Играет ключевую роль при подборе ортопедического изделия. Бандаж из неопрена не даёт такого эффекта, как вязаный.
Изделия линии Performance созданы по технологии анатомической вязки, благодаря чему обеспечивают градуированную компрессию разных классов. Их основная цель — уменьшить вибрацию мышц и усилить кровоток, тем самым, помочь вывести из организма молочную кислоту и лишнюю жидкость.
Все спортивные изделия Bauerfeind:
Влагоотводящая технология в трикотаже сохраняет бандаж неподвижным и устойчивым к сползанию.
Выбор конструкции изделия зависит напрямую от ваших особенностей. К примеру, модель Sports Knee Support не подойдёт тем, кто ранее перенёс травму колена. Для этого понадобится наколенник, например GenuTrain 8 или SofTec Genu).
Помимо экипировки Bauerfeind компрессионный трикотаж для бега: носки и гольфы. В комплексе с бандажом и гетрами они обеспечат максимально комфортные и физиологичные условия для бега, «разгоняют» кровоток и помогают быстрее восстановиться после тренировки.
И ещё пара советов для тех, кто только начинает бегать:
Бег — это здорово! Но чтобы заниматься им регулярно и с удовольствием, важно ставить перед собой достижимые цели, выработать режим и, главное, приобрести правильную экипировку.
В этом поможет ОРТЕКА — наши специалисты подберут для вас необходимое изделие, опираясь на ваши предпочтения, бюджет и особенности вашего тела.
Желаем здоровых занятий!