С наступлением тепла желание уехать на природу повышается в несколько раз. А заядлые дачники уже во всю готовятся к уборке огорода и посадке нового урожая. Как известно, работы на даче хватает всегда. После зимнего затишья дачники, как правило, с большим рвением и энтузиазмом принимаются за свой труд. И тут очень важно подстраховать себя. Мы расскажем, как это сделать.

Позвоночник

Большая часть работы на даче проходит в согнутом положении. Мы наклоняемся, а разгибаемся в лучшем случае через час. Безусловно такое положение несёт нагрузку на позвоночник. То же касается и перетаскивания тяжестей с места на место, например вёдер с водой или инвентарь для работы на участке. Если вам приходится это делать, то обязательно поднимайте вёдра не в наклоне, а в приседе, при этом сохраняя спину прямой. Так нагрузка больше пойдёт на ноги, а не на позвоночник.

Если, скажем, несёте вёдра уже с каким-то урожаем, то старайтесь нести их в обеих руках равномерно. Не несите тяжесть только в одной руке! Если слишком тяжело, останавливайтесь, делайте передышку и снова отправляйтесь в путь, поочерёдно распределяя нагрузку на обе руки.

Для профилактики растяжений и травм поясницы, а также при уже имеющихся болевых ощущениях в спине, будет не лишним приобрести поясничный корсет или бандаж. Такие ортопедические ортезы способствуют разгрузке поясничного отдела позвоночника, снижают патологическую нагрузку на мышцы позвоночника и снижают болевой синдром.

Не забывайте, что помочь своему позвоночнику и суставам при интенсивной работе можно простой разминкой и перерывом на отдых. Не работайте 3 часа подряд на грядках. Лучше прерываться на лёгкую разминку каждые 30–40 минут. Достаточно просто походить, давая небольшой отдых мышцам и суставам.

Руки

Из-за постоянной работы руками и ношения тяжестей (чего на даче почти не избежать) могут развиться болевые ощущения в руках или плечах. Но чаще всего страдают локти. Длительные нагрузки могут привести к перенапряжению сухожилий и связок, что в последствии может привести к микротравмам. А это сопровождается неприятными ощущениями или резкой болью. В этом случае, конечно, нужно обратиться к специалисту и прекратить физические нагрузки, чтобы ещё больше не травмировать ткани и суставы.

Для профилактики вывихов и растяжений или уже имеющихся проблем с локтем (например, эпикондилит) может помочь качественный ортез на локтевой сустав. Такие ортезы уменьшают отёк и боль, улучшают координацию и двигательные стереотипы в области локтевого сустава.

Также хорошо бы иметь на даче крем, обладающий противовоспалительным и анальгезирующим действием. Такие крема имеют широкий спектр действия. Они используются при болях в спине, при физических нагрузках, для снятия напряжения в суставах и мышцах, при спазмах и судорогах.

Кожа

Все мы едем на дачу за свежим воздухом и возможностью побыть на природе. Но долгое пребывание под жарким солнцем не только небезопасно для кожи из-за негативного воздействия солнечных лучей, но и плохо сказывается на её состоянии – сухость, обезвоженность, потеря эластичности и упругости.

Безусловно нужен правильный уход. Если вы не придерживаетесь многоступенчатого ухода за кожей лица, то хотя бы позаботьтесь о средствах с SPF-защитой. Обязательно наносите на всё тело и лицо солнцезащитные крема. Они, как правило, не только защищают от солнца, но и содержат витаминные комплексы и влагоудерживающие компоненты.

В малых дозах и в «безопасные» часы солнце полезно для нашего организма и кожи. Всё-таки это тот самый необходимый витамин D, которого так не хватает в холодное время года. Но долгое пребывание на жаре, особенно в самый пик знойного солнцепёка, может привести к негативным последствиям – появлению пигментных пятен, новых родинок, чёрных точек и прыщей. К тому же легко увлечься и просто-напросто перегреться. А солнечный удар – это очень опасное состояние, при котором может потребоваться медицинская помощь.

Вывод: головной убор и солнцезащитные крема обязательны в работе на дачном участке!

И самый главный пункт, касающийся работы на дачном участке – это не перенапрягаться. Дача – это всё-таки про удовольствие и отдых, а не про изнуряющий труд. Проводите время на природе и свежем воздухе с пользой для здоровья!