Что нужно знать при сидячей работе за компьютером?

Современные реалии позволяют многим специалистам перейти на удалённый формат работы. Однако вопреки распространённому заблуждению о свободном графике фрилансеров, зачастую работа на удалёнке предполагает такое же многочасовое сидение за компьютером, только уже в пределах собственного дома (или где-то, где будет также комфортно). Условия для работы могут быть разные, а вот последствия от многочасовой сидячей работы, как правило, одинаковые.

Глаза

Первое, что страдает от работы за компьютером – глаза. Какой бы современной не была техника она всё равно влияет на состояние наших глаз. Самое элементарное – это сухость. От неё не скрыться за инновационными мониторами. Напряжения глаз от набора текста, работы в таблицах и с подсчётами, графиками и т. д. не избежать. Какой выход? Хотелось бы написать просто – не работать. Но будем реалистами и посоветуем действенные способы спасти глаза от напряжения и спазмов.

В первую очередь, используйте капли для глаз. В аптеке большой выбор капель, которые направлены на увлажнение слизистой. Они работают также, как и наши слёзы – промывают, увлажняют и освежают взгляд. Многие офтальмологи рекомендуют при 9-часовом рабочем дне использовать такие капли каждые два часа. Не менее полезным будут упражнения для глаз, которые можно делать прямо за компьютером. Сложного в их выполнении нет ничего, но от работы придётся отвлечься на 5–15 минут.

Если всё это проделывать самостоятельно вы не можете или просто не хотите, то есть отличное решение – приобрести массажёр для глаз. Он благотворно влияет на здоровье глаз, снимая зрительное напряжение после работы за компьютером, а также при хронической усталости, физических и эмоциональных перегрузках. Помимо оздоровительного эффекта, массажёр ещё и разглаживает мелкие морщинки, а также избавляет от тёмных кругов и «мешков» под глазами. Ну и ко всему прочему, это очень приятная процедура, во время которой можно хорошо расслабиться и отдохнуть.

Спина и шея

Сидеть с идеально ровной спиной все 8–9 часов просто невозможно. Мы расслабляемся, пытаемся распластаться на стуле и в позах, которые далеки от рекомендованных специалистами (прямая спина, выверенное расстояние между глазами и монитором) делаем свою работу. От неправильного положения тела появляются спазмы и боли в плечах, шее, спине.

Обязательно надо делать простую и несложную гимнастику хотя бы каждые два часа, а лучше каждый час. Немного потянуться в стороны, сделать лёгкие скручивания, наклоны, не спеша потянуть шею. Для нас это 5 минут усилий, а для нашего позвоночника это шанс продлить здоровье и молодость.

Для работы в офисе удобным помощником будет массажёр или подушка для шеи и воротниковой зоны. Такой прибор можно надеть на шею прямо во время работы. Он будет воздействовать на мышцы, а вы в это время будете заниматься своей работой. Подушка-подголовник с эффектом массажа фиксируется на шее завязками, поэтому держать её и постоянно поправлять не придётся. Использование такой подушки-массажёра особенно рекомендуется для снятия усталости и улучшения общего состояния после интенсивных физических нагрузок или при сидячем образе жизни.

Ноги

Третье, что страдает не меньше, чем глаза и позвоночник, это наши ноги. Зачастую, хронические заболевания вен происходят именно из-за сидячего и малоподвижного образа жизни. Кровь застаивается в нижних конечностях, и к вечеру мы получаем отёкшие и распухшие ноги. Кроме того, это может приносить довольно болезненные ощущения, чувство тяжести и дискомфорта. Но выход есть – это компрессионный трикотаж. Чулки, гольфы, колготки – выбирайте то, что вам нужно. Это проверенное средство, которое рекомендуют врачи-флебологи и которое уже доказало свою эффективность в профилактике и лечении варикоза.

Если вы хотите поддержать ваши ноги во время сидячей работы, можно приобрести лечебно-профилактический компрессионный трикотаж, который вам помогут грамотно подобрать обученные продавцы-консультанты ортопедических салонов ОРТЕКА. Если же у вас уже есть какие-то опасения, болезненные ощущения, ухудшение состояния ног, то обратитесь к специалисту-флебологу, который проведет обследование, поставит диагноз, назначит лечение и порекомендует вам трикотаж с нужным уровнем компрессии.

Таким образом, облегчить сидячую работу можно. Для этого нужно придерживаться несложных рекомендаций. Позаботившись о себе и своём теле, можно продуктивно работать 8–9 часов без вреда для здоровья!