Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность, порой, становится испытанием для женщины, причем как эмоциональным, так и физическим. Годами женщин предупреждали воздерживаться от занятий спортом во время беременности, особенно против кардиотренировок и поднятия тяжестей.

Однако последние данные показали, что физическая активность не только безопасна, но и помогает сохранить здоровье будущей мамы. Сегодня мы расскажем, какие активности помогут легче перенести беременность и быстрее вернуться в форму, а от каких лучше воздержаться.

Что происходит с телом женщины во время беременности?

Увеличение калоража: Женщинам необходимо потреблять больше калорий во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, когда ежедневный калораж увеличивается на 300-500 калорий.

• Одышка: Диафрагма, мышца, участвующая в дыхании, поднимается примерно на 3-4 см, что может вызвать у матери одышку, особенно во время физических упражнений.

• Равновесие: Увеличение живота смещает центр тяжести вперед, влияя на осанку и равновесие во время движения.

• Давление на суставы и боли в пояснице: Увеличение веса увеличивает давление на суставы и позвоночник, часто приводя к болям в пояснице, поэтому со второго семестра врачи часто рекомендуют использовать специальные бандажи.

Эти изменения влияют на физическое состояние и выносливость женщин во время беременности. Поэтому будущим мамам может понадобится пройти диагностику у врача-ортопеда перед занятиями спортом. Специалист оценит состояние опорно-двигательного аппарат, определит допустимый уровень нагрузок и порекомендует изделия для безопасных тренировок.

Какие упражнения разрешены во время беременности?

Физическая активность позитивно влияет, как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние женщины. Стоит лишь скорректировать нагрузку вместе с профессионалом, а также использовать специальные бандажи для поддержки округлившегося живота и разгрузки поясницы.

Существует миф, что если женщина ранее вела малоподвижный образ жизни, то начинать тренироваться может быть опасно, однако все зависит от подхода. Для новичков в спорте, лучше начать с низкоинтенсивных упражнений, например, из йоги или пилатеса. Можно для начала внедрить в свою жизнь долгие прогулки.

Какие правила безопасности важно соблюдать беременным во время тренировок?

3 590 ₽

Мяч-тренажер балансировочный KINERAPY RB255, бирюза

4 890 ₽

Бандаж для беременных ORLETT MS-96 поддерживающий

Сертификат СФР

-20%

Подарки любимым

1 990 ₽

2 490 ₽

Стельки ORTMANN SolaMed Spira

Сертификат СФР

-70%

Последний размер

1 497 ₽

4 990 ₽

Компрессионные колготки VENOTEKS Elegance 1 класс компрессии, бежевые

Сертификат СФР

5 590 ₽

Ортез коленный ORLETT MKN-103(M) 2 поколение компрессионный со стейсами

Сертификат СФР

2 990 ₽

Спортивные стельки для уменьшения нагрузки на позвоночник ProFEET Active

Сертификат СФР

1. Избегайте положения лежа на спине. Вес живота давит на аорту, что может спровоцировать чувство слабости.
2. Пройдите прием у врача-ортопеда и посоветуйтесь с физиотерапевтом для оценки безопасности вашей программы тренировок. Также для тренировок со второго (а иногда и с первого) триместра могут потребоваться ортопедические стельки, так как увеличившийся вес может нарушать распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что может привести к осложнениям уже после родов.
3. Перед тренировкой всегда делайте разминку, а после — заминку.
4. Не принимайте участие в спаррингах и контактных видах спорта, а также активностей, где есть риск упасть.
5. Избегайте физической активности во время сильной жары, так как температура может влиять на состояние сосудов и вызывать отдышку.
6. Избегайте резких, пружинистых или высокоинтенсивных движений, которые могут увеличить риск получения травм. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают расслабление связок, поддерживающих суставы. Это делает суставы более подвижными и повышает риск травм. Поэтому обязательно используйте специальные спортивные ортезы.
7. Во время тренировки ориентируйтесь на свое самочувствие. Сообщите тренеру о любых недомоганиях, в идеале, ваш уровень нагрузки должен быть такой, чтобы вы могли поддерживать разговор во время тренировки.
8. Старайтесь ежедневно оставаться активными – 30 минут ходьбы в день может быть достаточно, но если это невозможно, то любое количество лучше, чем ничего.

Как меняется подход к тренировкам в зависимости от срока беременности?

Старайтесь заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут и более. Можно сочетать аэробные и силовые упражнения. Интенсивность тренировки зависит от вашей физической подготовки.

На 1-13 недели главная цель: поддерживать форму и не набирать вес, а также укрепить базовые мышцы корпуса. Интенсивность тренировок, если вы занимались спортом до беременности, можно не менять, если это не ухудшает состояние женщины. Для начинающих подойдут прогулки, аэробика и йога.

На 14-27 неделях смещается центр тяжести, и телу приходится адаптироваться к этим изменениям. Здесь внимание смещается на укрепление мышц спины, а также после 20 недели стоит отказаться от упражнений в положении лежа на спине.

На 28-40 недели стоит плавно снижать интенсивность тренировок, начинается активная подготовка к родам. Фокус внимания – мышцы тазового дна, например, упражнения на фитболе помогут облегчить родовой процесс.

Когда физические нагрузки будущей мамы находятся под контролем специалистов, это помогает женщине не только продолжить (или начать) заниматься спортом, но и уменьшить риск осложнений во время беременности и родить здорового и крепкого малыша.

Записаться на услуги

1. Данные пациента

2. Выберите услугу и врача

Любой врач

3. Выберите дату

Не удалось загрузить даты. Нажмите «Обновить», чтобы попробовать снова.

Обновить

4. Выберите время

Заполните все обязательные поля, чтобы перейти на следующий шаг

Заполните все обязательные поля, чтобы перейти на следующий шаг

Записаться

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных и на условия участия в программе лояльности

Нужна помощь?

7 (495) 77-55-000

Запись подтверждена

Услуга:

Салон: 

Врач: 

Дата и время: 

Стоимость первичного приёма:

Не получилось записать на прием

К сожалению, возникла ошибка при записи. Пожалуйста, попробуйте снова через несколько минут.

Или позвоните нам 7 (495) 77-55-000