Как сохранить здоровье стоп во время беременности

Беременность меняет женщину с головы до ног. Буквально!

Особенно сильный удар на себя принимают стопы. За весь период беременности они кардинально меняются: от размера до высоты свода. Некоторые из таких изменений временные, а некоторые могут остаться с женщиной навсегда. Рассказываем, как сохранить здоровье стоп во время беременности.

Как меняются стопы во время беременности?

В связи с выработкой определенных гормонов, задержкой жидкости в организме и набором веса они могут:

• отекать;
• растягиваться;
• уплощаться.

Причины изменений

• Отеки

Отек ног обычно появляется во втором или третьем триместре беременности. Матка увеличивается и начинает оказывать дополнительное давление на сосуды, по которым кровь от таза и нижних конечностей циркулирует обратно к сердцу. Из-за этого в организме задерживается жидкость. В результате, у беременных отекают икры, лодыжки и стопы. Иногда такой отек может даже раздражать нерв, идущий от лодыжки к стопе и вызывать судороги в мышцах ног.

• Растяжение

Уже в первом триместре начинает активно вырабатываться «гормон беременности» релаксин. Он способствует расслаблению мышц лонного сочленения тазовых костей и связок крестцово-подвздошного сустава, а также расширению канала шейки матки и таза в целом. Благодаря этому гормону мышцы и связки беременной становятся более гибкими, и роды проходят легче. Но, как и любой другой гормон, релаксин не действует точечно только на определенные части тела. Поэтому удлиняются еще и связки опорно-двигательного аппарата, в том числе, стоп — они становятся эластичнее и растягиваются.

• Уплощение

Помимо активной выработки гормонов, немаловажную роль играет набор веса. Одновременно с ростом плода растет и нагрузка на опорно-двигательный аппарат. По мере того как увеличивается живот, центр тяжести тела смещается, и, чтобы удержать равновесие, позвоночнику и мышцам спины приходится серьезно перестраиваться.

От этого возникают дискомфорт, боли в спине и неизбежное уплощение стопы: более широкая плоская стопа помогает распределять дополнительный вес при ходьбе. Беременные могут столкнуться и с проблемой чрезмерной пронации: свод стопы сильно занижается, а стопа заваливается внутрь. Такое неестественное положение стоп доставляет боль и дискомфорт в пятках.

Перестройка стоп происходит, во-первых, за счет увеличения поясничного прогиба (лордоза), а во-вторых, из-за усиления грудного изгиба (кифоза), компенсирующего усилившийся поясничный лордоз.

Как облегчить нагрузку на стопы и улучшить кровообращение в ногах?

• Носите стельки и полустельки, которые обеспечат стопам дополнительную поддержку и помогут распределять вес равномерно.


• Ходите по дому в тапочках, не босиком. Например, ортопедические сабо ORTMANN — не только комфортный, но и стильный вариант, который при желании можно носить не только дома, но и на улице.


• Носите носки без швов, не стесняющие кровоток.


• Отдайте предпочтение компрессионному трикотажу — на сегодняшний день это одно из самых эффективных средств профилактики и защиты от отеков и тяжести в ногах, а также варикоза. Например, компрессионные гольфы VENOTEKS TREND эффективно снимают дневные отеки при статических нагрузках, а также уменьшают судороги в ногах (венозного происхождения) и препятствуют дальнейшему прогрессированию  варикозной болезни. Такая модель особенно рекомендована для лечения поражения вен на уровне голени и стопы у беременных женщин.
  Подробнее о пользе компрессионного трикотажа для беременных женщин читайте в нашей статье.


• Носите комфортную обувь: избегайте каблуков и слишком узких моделей. В ОРТЕКЕ есть целая подборка обуви на каждый сезон, которую рекомендовано носить во время и после беременности.


• Регулярно делайте водные процедуры для ног: контрастный душ, прохладные ванночки с различными маслами и солями. Например, соль Gehwohl с натуральными эфирными маслами лаванды, розмарина, тимьяна и камфоры  улучшит кровообращение и придаст ногам ощущение легкости.


• Разминайте ноги с помощью легкого самомассажа. Основные движения — круговые растирания, аккуратные постукивания, разминание икр. Направление — строго снизу вверх, в соответствии с лимфотоком.


• Спите на боку — для этого пригодится эргономичная подушка, которую можно разместить между коленями. Подойдет также подушка, форма которой предусматривает сон в этой позе. Так вы снимите давление с нижней полой вены — по ней кровь из нижней половины тела поступает к сердцу. После рождения ребенка такая подушка пригодится для его комфортного кормления и сна.

Беременность — трудное, но удивительное время. Берегите себя и прислушивайтесь к своим ощущениям, а мы поможем вам их улучшить!