Техники самомассажа при пяточной шпоре

Пяточная шпора (плантарный, подошвенный фасциит) — это болезненное состояние, характеризующееся воспалением, болью в пятке и в плантарной фасции — плотной полосе ткани, которая поддерживает свод стопы.

Существует множество различных способов профилактики и лечения этого заболевания. В этой статье мы расскажем о том, как быстро снять боль с помощью самомассажа.

Естественная реакция человека на многие виды болевых ощущений — помассировать больное место. Мы инстинктивно знаем, что массаж может временно облегчить все виды боли. И боли при пяточной шпоре не исключение.

Растирая пятку, свод и прилегающие области, мы стимулируем кровоток, улучшаем кровообращение, временно ослабляем болевые ощущения, растягиваем и снимаем напряжение с мышц и сухожилий.

Меры предосторожности

Перед тем как мы перейдем к техникам самомассажа, важно упомянуть меры предосторожности, чтобы избежать травмирования и усиления симптомов.

• Выполняйте массаж при относительно слабом болевом синдроме.
• Боли при плантарном фасциите усиливаются по утрам с первыми шагами или после длительного сидения — массируйте стопы перед тем, как вы встаете с кровати.
• Для расслабления и разогрева тканей можно предварительно принять горячую ванну или душ.
• Используйте увлажняющий крем или массажное масло, чтобы избежать излишнего трения.

Техники самомассажа

Выжимание

1. Сядьте на кровать, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
2. Основанием ладони и большим пальцем начните поглаживать стопу по направлению от пятки к пальцам. Это можно делать костяшками пальцев, важно регулировать силу нажима.
3. Массируйте каждую стопу по 5-7 минут.
4. Рекомендуется делать такой массаж дважды в день.

Разминание

1. Сядьте на кровать, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
2. Подушечкой большого пальца надавите на больные места подошвы круговыми движениями (разминание).
3. Разминайте каждую точку около 10 секунд, охватывая всю стопу (включая безболезненные места), регулируя силу надавливания.
4. Массируйте каждую стопу по 5-7 минут.

Смешанная техника

1. Сядьте в удобное положение и положите больную ногу на подушку или подушечку.
2. Большими пальцами или пяткой руки надавите на свод стопы и нижнюю часть пятки.
3. Медленно и осторожно круговыми движениями больших пальцев или ладони оказывайте сильное давление на больную область.
4. Продолжайте массаж в течение нескольких минут, постепенно усиливая давление.
5. Если вы обнаружили особенно чувствительное место, задержите давление на нем на 10–15 секунд, затем ослабьте.
6. Повторите процедуру на другой стопе.

Массаж с помощью приспособлений

Массажные приспособления широко используются в качестве домашнего метода лечения наряду с процедурами. Чаще всего применяются небольшой мячик (размером с теннисный) и валик.

Поместите мяч или валик под стопу и катайте его вперед-назад, оказывая давление на больную область.

Самомассаж — это лишь один из способов лечения плантарного фасциита.

Рекомендуется делать его в комплексе с другими методами:

1. Регулярно укрепляйте и растягивайте икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и голеностоп.
2. Носите ортопедическую обувь или приобретите ортопедические стельки.

В ОРТЕКЕ вы найдете широкий ассортимент ортопедических изделий для стопы, которые помогут в лечении и профилактике пяточной шпоры:

• Ортопедические стельки обеспечат поддержку свода стопы, снижая нагрузку на пяточную кость и сухожилие, помогут уменьшить воспаление и болезненность пяточной шпоры.
• Подушечки для пятки помогут снизить давление на пятку и смягчить боль при ходьбе.
• Ортопедические бандажи и супинаторы обеспечат поддержку и стабилизацию стопы, помогут снизить нагрузку на пяточную кость и сухожилие, а также предотвратить повторное развитие пяточной шпоры.
• Массажные устройства для стопы улучшат кровообращение, что быстро уменьшит болевые ощущения в области пяточной шпоры.

Хит

11 790 ₽

Индивидуальные ортопедические стельки при пяточной шпоре ORTMANN PRO Comfort

-20% на полезные подарки

8 790 ₽

Подпяточники BAUERFEIND Visco Spot

-5% при оплате онлайн

690 ₽

Массажер ДЕЛЬТА-ТЕРМ Кукуруза

-5% при оплате онлайн

990 ₽

Комплект мячей массажных, KINERAPY RH106, красный/желтый/зеленый

-20% на полезные подарки

1 690 ₽

Валик для фитнеса BRADEX 247 для тела, зеленый

-20% на полезные подарки

1 590 ₽

Валик для фитнеса BRADEX 64 для тела, синий

-5% при оплате онлайн

450 ₽

Средство ELIVA 11501 для ног

-20% на полезные подарки

1 350 ₽

Крем GEHWOL Экстра

-20% на полезные подарки

24 900 ₽

Массажер для ног CASADA Footlnn 2, черный

-20% на полезные подарки

1 728 ₽

Соль для ванн GEHWOL для ног