Ходить босиком полезно? Разбираем показания и противопоказания для детей и взрослых

Тренд на естественность и возвращение к корням развернул дискуссию, что ходить босиком полезнее, чем в обуви. Сторонники подхода отмечают, что это поможет наладить координацию движений, усилит мышцы ног и даже снимет стресс. Но так ли это на самом деле? Разберемся в этой статье.

Польза ходьбы босиком

Базовая, без учета анатомии и биомеханики стопы, обувь ограничивает работу мелких мышц, сухожилий и связок, снижая их тонус. Это сказывается на функциональности всего тела: от болей в пояснице до осанки и прикуса. Профессиональные бегуны, например, часто тренируются босиком для улучшения своих показателей. Также от контакта с неровными, прохладными поверхностями улучшается кровообращение и закаливается организм, а некоторые приписывают отказу от обуви акупунктурные и антистрессовые свойства. Итого, можно выделить следующие преимущества, чтобы начать ходить босиком:

• Укрепление мышц стоп
• Улучшение координации и профилактика падений
• Снижение болей опорно-двигательного аппарата
• Закаливание и укрепление иммунитета
• Стимуляция активных точек и массажные свойства

Важно отметить, что с 4 из 5 пунктов помогают ортопедическая обувь и стельки, которые поддерживают стопу в анатомически правильном положении и перераспределяют нагрузку.

Вред ходьбы босиком: когда лучше обуться?

Все-таки обувь изобрели не просто так. Основная ее функция - защищать от агрессивной окружающей среды. А с развитием человечества количество внешних угроз значительно увеличилось. Обувь спасает от:

• Грибковых и бактериальных инфекций
• Переохлаждения и обморожения
• Порезов, проколов и заноз

А также амортизирует ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Каждый шаг отдается по всему нашему телу, и без грамотной поддержки со временем это приводит к износу суставов. Также не стоит забывать и про социальные аспекты прогулок без обуви.

Мнение экспертов: кому полезно, а кому нельзя ходить босиком

Отношение врачей к ходьбе босиком неоднозначное. Одним специалисты рекомендуют эту практику в качестве терапии, а другие – строго запрещают. В основном, это зависит от состояния здоровья пациента.

Кому рекомендовано ходить босиком: здоровым людям без проблем с опорно-двигательным аппаратом, детям до 12 лет для формирования правильного свода стопы, при начальной стадии плоскостопия или варикоза.
Кому разрешено после консультации с врачом: при варикозе, артрите, диабете без осложнений, в качестве реабилитации после инсульта.
Кому запрещено: людям с диабетической стопой, тяжелой деформацией стопы, грибком и экземой.
При этом врачи акцентируют внимание, что ходить босиком можно не в любом месте и не по любой поверхности.

Где безопасно ходить босиком?

Первое и очевидное место – это дом. Особенно, если на полу у вас ковер. А вот паркет и ламинат слишком твердые, а плитка еще и холодная, поэтому скорее навредят здоровью. Для оздоровительного эффекта можно приобрести специальные массажные коврики.

Подойдут и чистые природные поверхности: газон (особенно с утра, когда на траве еще осталась прохладная роса), песчаные и галечные пляжи. А вот лесные поляны и снег потенциально опасны для босых ног.

На открытом воздухе есть и специальные зоны, которые предназначены для таких прогулок – экотропы или тропы здоровья. За ними тщательно ухаживают и выбирают специальное полезное покрытие. Но они доступны только в теплый сезон.

А вот асфальт, бетон, металл и даже общественные бассейны и душевые не подходят для ходьбы босиком – слишком много рисков навредить собственному здоровью.

Нет ничего естественней ходьбы босиком. Но даже такая на первый взгляд безопасная практика может нанести серьезный ущерб здоровью. Если хотите таким способом улучшить свое состояние, сначала обратитесь к врачу за консультацией.