Ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр сети ортопедических салонов ОРТЕКА Сергей Алексутов рассказал читателям спортивного интернет-портала championat.com о том, почему важно правильно подбирать обувь для спорта.

Занятия спортом могут не только принести очевидную пользу, но и навредить, если не соблюдать определенные меры предосторожности и использовать нужную экипировку. Техника выполнения упражнений очень важна, но не стоит забывать про правильные спортивные аксессуары. Они помогут свести к минимуму риск развития ортопедических заболеваний.

Прежде всего, нужно ответственно подходить к выбору спортивной обуви. Именно от состояния стоп зависит здоровье всей опорно-двигательной системы. Разбираемся, чем опасна физическая активность в некорректно подобранной обуви и какие ошибки при выборе чаще всего допускают люди.

Размер

Неверно подобранный размер — одна из самых частых ошибок при выборе обуви для тренировок. Не стоит выбирать кроссовки с расчетом на то, что они со временем разносятся. Во время занятий дискомфорт от тесной обуви увеличивается в разы, что может привести к потертостям и мозолям, деформации ногтевой пластины на ногах.

Именно узкая обувь вызывает онихокриптоз — вросший ноготь, от которого часто можно избавиться лишь с помощью хирургической операции. Регулярные тренировки в тесной обуви могут также привести к пережатию сосудов стопы. В результате происходит нарушение кровообращения, и, как следствие, появляются отеки, онемение и судороги ног. Из-за неправильной обуви повышается риск возникновения боли в пяточной области и в области ахиллова сухожилия.

Размер — это не единственная вещь, на которую надо обращать внимание при подборе кроссовок. Например, жесткий и узкий верх обуви натирает пальцы и может привести к воспалению сустава (бурситу) в области мизинца или большого пальца. Избежать таких проблем можно, выбрав спортивную обувь с запасом, но не более чем на 0,5-1 размер. При этом ноги не должны оставаться без фиксации.

Старайтесь внимательно тестировать обувь перед покупкой и жертвуйте удобством ради модного дизайна. Кроссовки не должны сжимать ноги или, наоборот, болтаться. Лучше всего любую обувь примерять во второй половине дня, когда ноги слегка отекают, что тоже надо учитывать.

Жёсткость подошвы

Перед покупкой обуви обязательно определитесь с местом спортивных занятий. Кроссовки для бега в парке и занятий в фитнес-зале кардинально отличаются.

Жёсткая подошва, необходимая для бега по пересечённой местности, в спортзале будет только мешать перекату стопы. Из-за этого создаётся лишняя нагрузка на ступни, суставы ног и позвоночник. Но это не означает, что подошва должна быть слишком мягкой, потому что обычно подобные кроссовки лишены амортизации. Из-за тонкой подошвы ударная нагрузка на суставы увеличивается, что быстрее приводит к их износу и появлению боли. Впоследствии это может стать причиной развития плоскостопия, «косточки» большого пальца, остеохондроза позвоночника, артрита и артроза суставов ног. Даже во время тренировок в фитнес-зале нужно носить обувь с амортизирующей подошвой.

Спортивные ортопедические стельки являются отличной защитой стоп и всей опорно-двигательной системы от ударной нагрузки. Они поддерживают стопы в правильном положении, снижают нагрузку на ноги и позвоночник, а также способствуют снижению травматизма и повышают устойчивость.

Дроп кроссовок

Не рекомендуется носить обувь на абсолютно плоской подошве ни на тренировках, ни во время обычных прогулок. В таких кроссовках пятка берет на себя всю ударную нагрузку, что часто приводит к плантарному фасцииту. Заболевание приводит к болям и воспалению в области пятки — это следствие повреждения большой связки стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами. Кроме того, сильно увеличивается нагрузка на ноги и позвоночник.

Возможные риски

Плохо подобранная обувь чаще всего провоцирует развитие плоскостопия: своды ступней становятся более плоскими, из-за чего спортивная нагрузка неправильно распределяется на всю опорно-двигательную систему. Нередко это приводит к проблемам с коленями: артриту, артрозу, заболеваниям менисков и связок, которые удерживают суставы.

Не подходящая для занятий спортом обувь влияет на установку ног во время нагрузок, что может способствовать разрушению тазобедренного сустава и стать причиной воспаления крестцово-подвздошного сочленения (области ниже поясницы). Повышенная ударная нагрузка в некоторых случаях также запускает воспаление межпозвонковых дисков, которое может привести к возникновению грыж.

Неправильно распределенная нагрузка на стопы зачастую способствует чрезмерному растяжению мышц и связок. Это ухудшает их работу и замедляет процесс восстановления организма во время отдыха. Стопы быстро начинают болеть, появляются усталость и тяжесть в ногах, которые снижают эффективность тренировок. Становится сложнее выполнять упражнения. Повышается вероятность патологического растяжения связок и получения травм.

Неправильная обувь может спровоцировать развитие ортопедических заболеваний или усугубить имеющиеся. По этой причине к ее выбору нужно относиться внимательно. Не только как к красивому элементу спортивной экипировки. Перед началом интенсивных занятий лучше проконсультироваться с Семейным ортопедом, который проведет диагностику стоп и всей опорно-двигательной системы. Врач делает сканирование стоп, определяет их особенности и даёт рекомендации по выбору кроссовок, ортопедических стелек и других полезных аксессуаров для тренировок.

Такую ортодиспансеризацию рекомендуется проходить ежегодно, чтобы наблюдать и при необходимости вносить коррективы в работу опорно-двигательной системы. Помните, что особенно это важно при интенсивных физических нагрузках, которые могут негативно отражаться на здоровье.

Источник