Как избавиться от отеков ног в жару? 7 способов снять нагрузку с вен

Как только температура воздуха повышается, вы начинаете все чаще замечать неприятно опухшие лодыжки и ступни? Стоит ли по этому поводу переживать? В этой статье мы разберем, причины, возможные угрозы и как быстро снять отек ног летом.

Почему летом ноги отекают сильнее?

В жару наши вены расширяются, замедляя кровообращение и заставляя организм с удвоенной силой бороться с гравитацией, чтобы поднять кровь от ног к сердцу — это вызывает повышение сосудистого давления и приводит к характерным летним отекам. Особенно выраженными они становятся при длительном сидении или стоянии, когда сила тяжести буквально «притягивает» жидкость в нижние конечности, усиливая застой и делая отеки более заметными к концу дня.

Какие люди наиболее склонны к отекам конечностей?

Основная причина тепловых отеков — повышение температуры воздуха, но есть и дополнительные факторы, которые увеличивают риск застоя жидкости. Среди них:

• Возрастные изменения. Износ системы кровообращения увеличивает отечность конечностей.
• Женские гормональные изменения.Связанные с беременностью или фазами цикла. Растущий плод создает дополнительное давление на сосуды, что приводит к нарушению кровообращения и временной задержке жидкости в ногах.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая или стоячая работа, а также чрезмерное употребление соли, которое провоцирует застой жидкости в организме.
• Сопутствующие заболевания. Хроническая венозная или застойная сердечная недостаточность, тромбоз, заболевания почек и печени не дают выводить излишки воды в организме.

Когда и к какому врачу обращаться при отеках ног?

Обычно, отек ног имеет вполне безобидную причину, но, если вы заметили один из этих признаков, возможно, проблема куда серьезнее и лучше обратиться к сосудистому хирургу или флебологу.

• Отекает только одна нога.Это может быть симптомом тромбоза, инфекций или травмы.
• Тяжесть и усталость в ногах. Одни из первых признаков нарушения кровообращения, когда заболевание вен еще можно предотвратить под надзором врача.
• Судороги.Непроизвольное сокращение мышц может быть вызвано нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.

Как избавиться от отеков ног летом? 7 практических советов

1. Пересмотрите свой рацион. Натрий удерживает жидкость в организме. Если сократить потребление соли, то опухание ног и лодыжек заметно сократиться, а если полностью исключить натрийсодержащие продукты за несколько часов до сна – то и утренний отек лица.
2. Пейте достаточно воды. Звучит противоречиво, но это работает. Выпивая свою нормы воды (30-40 мл на килограмм веса), вы поддерживаете водно-солевой баланс и выводите накопленные излишки соли, провоцирующие отеки.
3. Правильная обувь. Здоровье всего опорно-двигательного аппарата начинается со стоп. Ортопедическая поддержка грамотно перераспределяет нагрузку, а дышащие материалы избавят от перегрева стоп и, соответственно, расширение вен.
4. Поднимите ноги выше уровня сердца.Когда вы чувствуете, что ноги начали гудеть, ложитесь на спину и поднимите ноги. Так вы поможете крови двигаться к сердцу и снизите отечность.
5. Принимайте витамины и минералы для сосудов. Поддерживать здоровье вен необходимо не только снаружи, но и изнутри. Ежедневный прием магния поддерживает уровень гидратации и профилактирует судороги, коллаген – повышает эластичность сосудов, а экстракты виноградных семян и сосновой коры защищают систему кровообращения.
6. Используйте охлаждающие и тонизирующие косметические средства.Спреи, кремы, гели и масла с экстрактами конского каштана, полыни, лещины и витаминами повышают тонус вен и предотвращают отеки.
7. Носите компрессионные чулки или носки. Компрессионный трикотаж необходим при нагрузках на ноги: авиаперелётах, долгой работе стоя/сидя, занятиях спортом, беременности и в жару. Надевайте их утром, не вставая с постели, чтобы предотвратить появление отеков в течение дня. При первых признаках венозной недостаточности - ощущении тяжести и отечности - компрессионный трикотаж становится особенно важным элементом профилактики.

Упражнения от отеков ног

Небольшую лимфодренажную зарядку надо выполнять два раза в день. Утренние упражнения активизируют кровоток, а вечерние – снижают накопившуюся усталость.

Утром:

1. «Велосипед» лежа – 2 подхода по 1 минуте
2. Подъемы на носки – 3×15 повторений
3. Диафрагмальное дыхание – сидя, 5 глубоких вдохов животом

Вечером:

1. «Ножницы» вертикальные – 3 подхода×20 повторений
2. Поза «ноги на стену» – 5-7 минут.
3. Круговые движения стопами – по 30 секунд в каждую сторону. Для лучшего эффекта сжимайте и разжимайте пальцы ног в процессе.

Повышенная отечность ног в жару – это нормально, небольшие коррективы в повседневную рутину способны заставить вас забыть об этой проблеме. Но если временные меры не помогают – это повод записаться на прием к сосудистому хирургу, чтобы предотвратить развитие заболевания вен.

Изделия для здоровья ног

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.