Эволюционно человеческое тело «заточено» под активное движение. В переизбытке физической активности, разумеется, нет ничего хорошего, однако сидячая работа, на которой сегодня занято огромное количество людей, наносит серьезный вред здоровью. С точки зрения физиологии, сидячее положение для организма является довольно противоестественным, из-за чего практически весь опорно-двигательный аппарат испытывает огромную статическую нагрузку. А если долгое сидение дополняется еще более противоестественными позами, его негативное воздействие на самочувствие становится еще ощутимее.

Например, любимая многими поза «нога на ногу» — кажется удобной, но по факту является крайне нежелательной из-за возможных побочных эффектов. Почему специалисты не рекомендуют так сидеть своим пациентам и как можно отучиться от этой позы, разбираемся в статье.

Что произойдет, если долго сидеть, положив ногу на ногу

Наверняка многие слышали, что поза нога на ногу повышает риск развития варикозного расширения вен. Однако это далеко не единственная проблема. Так, например, у мужчин, предпочитающих это положение во время сидения, возникает вполне серьезная угроза бесплодия из-за повышения температуры тестикул. В норме температура тела в этой области ниже на 2–3 градуса, но при скрещивании ног тестикулы нагреваются, что ведет к снижению качества спермы и проблемам с зачатием в дальнейшем.

Еще один побочный эффект от позы — сдавливание малоберцового нерва, из-за чего случается знакомое многим онемение пальцев стопы или ног целиком. Однако впоследствии постоянное давление на нерв может спровоцировать развитие его нейропатии, из-за чего возникают трудности сгибании и разгибании пальцев и стопы.

Однако наибольший вред поза наносит позвоночнику и сосудам ног.

Проблемы с позвоночником

Как уже было сказано выше, во время сидения на спину оказывается серьезная статическая нагрузка. И наше желание менять позы обусловлено «желанием» спины перераспределить нагрузку и дать мышцам отдых. Непродолжительное сидение в позу нога на ногу действительно помогает облегчить нагрузку на позвоночник, однако положительный эффект достаточно быстро развеивается.

Продолжительное пребывание в позе ведет к осевому смещению позвоночника. Это ведет к сжатию межпозвонковых дисков, из-за чего со временем в позвоночнике могут запуститься патологические процессы, ведущие к образованию протрузий и грыж. Однако боли в спине, дискомфорт, неспособность нормально «разогнуться», изменение положения головы, перекос в плечах, перенапряжение в шее и т. п. появятся задолго до развития серьезных заболеваний и не принесут ничего, кроме ухудшения самочувствия, упадка сил и других симптомов, которые значительно снижают нашу продуктивность и качеств о жизни.

Риск варикоза

Относительно воздействия позы на сосуды ног специалисты расходятся во мнения: одни считают, что развитие сосудистых патологий напрямую связано с сидением, а от непосредственной позы мало что зависит; другие же убеждены, что привычка скрещивать таким образом ноги значительно ускоряет развитие варикоза и других заболеваний.

Тем не менее существуют исследования, которые подтверждают, что сидение в позе нога на ногу повышает артериальное давление, нарушает кровообращение, приводит застою крови в венах, а также повышает риск образования тромбов. Доказано, что для активации патологических процессов достаточно просидеть, закинув ногу на ногу, всего полчаса.

Для профилактики заболеваний сосудов ног рекомендовано носить компрессионный трикотаж, разминаться хотя бы раз в час. Эти рекомендации справедливы даже для тех, кто не имеет привычки закидывать ногу на ногу, так как главным фактором риска все-таки является малоподвижный образ жизни и сидячая работа, а вот поза в данном случае все-таки вторична.

Как отучить себя от вредной привычки

Перестраховаться и избавиться от привычки сидеть, закинув ногу на ногу, можно с помощью достаточно простых мер.

Во-первых, осознано относиться к тому, как вы сидите. Ловите себя на желании принять любимую позу, приучайте ноги к более безопасному положению (например, можно сидеть, скрестив лодыжки — такая поза считается безвредной).

Во-вторых, займитесь укреплением мышц спины. Тренировки, массажи и просто контроль осанки со временем «приучат» спину находится в правильном положении, а сильные мышцы будут в состоянии обеспечить позвоночнику полноценную поддержку на протяжении всего рабочего дня.

В-третьих, каждый час делать короткие разминки на 5–10. Для удобства ставьте напоминания на смартфоне или рабочем компьютере, а комплекс упражнений можно взять в этой статье.

Наконец, в-четвертых, дополнительно поддержать спину и сосуды можно с помощью специальных ортопедических изделий для рабочего места (подушек под бедра, спину и шею), стелек и обуви для комфортного распределения нагрузки на суставы в течение и дня и поддержания работы мышечно-венозной помпы, а также профилактического медицинского компрессионного трикотажа, который сохранит нормальную скорость кровотока и тонус сосудов.

Не так страшна сама поза, как тот факт, что нам приходится проводить сидя очень много времени. По возможности добавьте в жизнь больше активности, чтобы кости, мышцы и суставы окрепли и могли противостоять статической нагрузке.