Cамый простой и доступный способ поддерживать сбалансированный образ жизни — принимать витамины и другие биологические добавки. Но важно учитывать, что максимально эффективно они усваиваются, только если вы принимаете их правильным образом. Каждый микроэлемент лучше всего усваивается в определённое время суток.

Рассказываем, как принимать БАДы, чтобы они работали.

Витамины C и B12

Витамин C — основной антиоксидант в организме.

Укрепляет стенки сосудов и поддерживает упругость кожи;
Способствует выработке половых и надпочечниковых гормонов;
Предотвращает развитие злокачественных опухолей;
Укрепляет иммунную систему.

Витамин B12

Стимулирует процессы кроветворения;
Участвует в синтезе ДНК и РНК;
Нормализует функционирование нервной системы;
Ускоряет метаболизм.

Эти два витамина водорастворимые — их важно запивать обильным объёмом жидкости. Принимать их стоит с утра на голодный желудок, запивая одним стаканом воды. Они могут стимулировать нервную систему, поэтому планируйте их приём на первую половину дня.

Витамин D и другие жирорастворимые витамины

Такие витамины растворяются и усваиваются только в жирной среде. К ним относятся:

Витамин А или ретинол

Он отвечает за:

процессы роста;
функционирование кожного эпителия и костной ткани;
поддержание иммунологического статуса;
восприятие света сетчаткой глаз.

Витамин D или кальциферол

Жизненно важный витамин. Без него невозможно нормальное формирование скелета у новорожденного.

Он обеспечивает:

обмен кальция и фосфора в организме;
прочность костной ткани.

Витамин E или токоферол

Выводит токсичные вещества и свободные радикалы;
Предотвращает разрушение клеток.

Витамин K

Обеспечивает синтез в печени некоторых факторов свертывания крови;
Участвует в формировании костной ткани.

Для максимального усвоения жирорастворимые витамины лучше всего принимать в обед после употребления продуктов, насыщенных жирами. Например, жирных сортов рыбы (лосось, скумбрия, тунец), яиц, молочных продуктов или с любой другой едой, приготовленной с добавлением масла.

Омега-3 ПНЖК

«Очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина и предотвращают образование «холестериновых бляшек»;
Нормализуют артериальное давление;
Укрепляют стенки сосудов, делая их эластичными;
Предотвращают развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза.

В целом, приём омеги-3 и других ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) можно не привязывать к определенному времени суток. Главное — принимать ее во время еды для максимального усвоения. Или, во избежание таких побочных эффектов, как кислотный рефлюкс или тошнота (что достаточно часто встречается во время приёма омеги-3), разбить дозировку на две части во время завтрака и ужина.

Тихоокеанская омега 3 + АГЭ от производителя Доктор Море — единственная в мире омега, изготовленная из печени кальмара, одного из лучших источников ПНЖК. Он обладает наибольшей концентрацией жирных кислот: омега-3 в нём содержится в фосфолипидной форме, поэтому практически полностью усваивается в организме. Усиленная формула Омега-3 обеспечивает максимальную защиту и пользу для организма и, главное, не вызывает типичных побочных эффектов рыбьего жира — отрыжки, изжоги, вздутия, не оказывает нагрузки на поджелудочную железу.

Кальций

Кальций можно принимать в течение всего дня. Способ применения минерала зависит от его типа.

Карбонат кальция: для его нормального усвоения необходим желудочный сок, поэтому его важно принимать во время еды.

Цитрат кальция лучше всего пить за 1–1,5 часа до еды. Вообще, такой вид усваивается почти в 2 раза лучше, чем карбонат кальция, поэтому врачи назначают именно его.

Железо

Один из главных компонентов гемоглобина. Он насыщает организм кислородом и участвует в процессах восстановления ДНК и метаболизма.

Железо лучше всего усваивается утром на голодный желудок прямо перед едой: запивать его нужно одним стаканом воды или фруктового сока.

Коллаген

Это «строительный материал» для зубов, костного аппарата, мускулатуры, кожи, соединительных тканей.

Коллаген необходимо пить натощак утром, за полчаса-час до еды (что предпочтительнее) или вечером, через два часа после последнего приёма пищи.

Цинк

Играет важную роль в формировании иммунитета.

Сокращает продолжительность ОРВИ и простудных заболеваний;
Замедляет процесс старения клеток;
Способствует синтезу важного мужского гормона — тестостерона.

Принимать его лучше днём во время еды. В остальное время он может вызвать тошноту.

Мультивитаминные комплексы

С ними всё немного сложнее: в комплексах, как правило, содержатся как водо-, так и жирорастворимые витамины. Поэтому их стоит принимать во время еды — так они лучше всего усвоятся. Как правило, время и способ применения каждого комплекса индивидуальны, поэтому перед приёмом важно ознакомиться с инструкцией.

Помните: избыток витаминов опасен ровно в такой же степени, как и их недостаток! Перед тем, как начинать пить витамины и БАДы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.