Всему своё время. Как пить БАДы, чтобы они работали?

Cамый простой и доступный способ поддерживать сбалансированный образ жизни — принимать витамины и другие биологические добавки. Но важно учитывать, что максимально эффективно они усваиваются, только если вы принимаете их правильным образом. Каждый микроэлемент лучше всего усваивается в определённое время суток.

Рассказываем, как принимать БАДы, чтобы они работали.

Витамины C и B12

Витамин C — основной антиоксидант в организме.

• Укрепляет стенки сосудов и поддерживает упругость кожи;
• Способствует выработке половых и надпочечниковых гормонов;
• Предотвращает развитие злокачественных опухолей;
• Укрепляет иммунную систему.

Витамин B12

• Стимулирует процессы кроветворения;
• Участвует в синтезе ДНК и РНК;
• Нормализует функционирование нервной системы;
• Ускоряет метаболизм.

Эти два витамина водорастворимые — их важно запивать обильным объёмом жидкости. Принимать их стоит с утра на голодный желудок, запивая одним стаканом воды. Они могут стимулировать нервную систему, поэтому планируйте их приём на первую половину дня.

Витамин D и другие жирорастворимые витамины

Такие витамины растворяются и усваиваются только в жирной среде. К ним относятся:

Витамин А или ретинол

Он отвечает за:

• процессы роста;
• функционирование кожного эпителия и костной ткани;
• поддержание иммунологического статуса;
• восприятие света сетчаткой глаз.

Витамин D или кальциферол

Жизненно важный витамин. Без него невозможно нормальное формирование скелета у новорожденного.

Он обеспечивает:

• обмен кальция и фосфора в организме;
• прочность костной ткани.

Витамин E или токоферол

• Выводит токсичные вещества и свободные радикалы;
• Предотвращает разрушение клеток.

• Обеспечивает синтез в печени некоторых факторов свертывания крови;
• Участвует в формировании костной ткани.

Для максимального усвоения жирорастворимые витамины лучше всего принимать в обед после употребления продуктов, насыщенных жирами. Например, жирных сортов рыбы (лосось, скумбрия, тунец), яиц, молочных продуктов или с любой другой едой, приготовленной с добавлением масла.

Омега-3 ПНЖК

• «Очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина и предотвращают образование «холестериновых бляшек»;
• Нормализуют артериальное давление;
• Укрепляют стенки сосудов, делая их эластичными;
• Предотвращают развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза.

В целом, приём омеги-3 и других ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) можно не привязывать к определенному времени суток. Главное — принимать ее во время еды для максимального усвоения. Или, во избежание таких побочных эффектов, как кислотный рефлюкс или тошнота (что достаточно часто встречается во время приёма омеги-3), разбить дозировку на две части во время завтрака и ужина.

Тихоокеанская омега 3 + АГЭ от производителя Доктор Море — единственная в мире омега, изготовленная из печени кальмара, одного из лучших источников ПНЖК. Он обладает наибольшей концентрацией жирных кислот: омега-3 в нём содержится в фосфолипидной форме, поэтому практически полностью усваивается в организме. Усиленная формула Омега-3 обеспечивает максимальную защиту и пользу для организма и, главное, не вызывает типичных побочных эффектов рыбьего жира — отрыжки, изжоги, вздутия, не оказывает нагрузки на поджелудочную железу.

Кальций

Кальций можно принимать в течение всего дня. Способ применения минерала зависит от его типа.

Карбонат кальция: для его нормального усвоения необходим желудочный сок, поэтому его важно принимать во время еды.

Цитрат кальция лучше всего пить за 1–1,5 часа до еды. Вообще, такой вид усваивается почти в 2 раза лучше, чем карбонат кальция, поэтому врачи назначают именно его.

Железо

Один из главных компонентов гемоглобина. Он насыщает организм кислородом и участвует в процессах восстановления ДНК и метаболизма.

Железо лучше всего усваивается утром на голодный желудок прямо перед едой: запивать его нужно одним стаканом воды или фруктового сока.

Коллаген

Это «строительный материал» для зубов, костного аппарата, мускулатуры, кожи, соединительных тканей.

Коллаген необходимо пить натощак утром, за полчаса-час до еды (что предпочтительнее) или вечером, через два часа после последнего приёма пищи. 

Цинк

Играет важную роль в формировании иммунитета.

• Сокращает продолжительность ОРВИ и простудных заболеваний;
• Замедляет процесс старения клеток;
• Способствует синтезу важного мужского гормона — тестостерона.

Принимать его лучше днём во время еды. В остальное время он может вызвать тошноту.

Мультивитаминные комплексы

С ними всё немного сложнее: в комплексах, как правило, содержатся как водо-, так и жирорастворимые витамины. Поэтому их стоит принимать во время еды — так они лучше всего усвоятся. Как правило, время и способ применения каждого комплекса индивидуальны, поэтому перед приёмом важно ознакомиться с инструкцией.

-20% на полезные подарки

4 190 ₽

Комплекс «Коллаген + Витамин С» Astrum 2000мг, 120 капсул

-20% на полезные подарки

2 710 ₽

Витамин D3 2000 МЕ (Vitamin D3 2000 IU), 120 капсул

-40%

-20% на полезные подарки

534 ₽

890 ₽

Тихоокеанская Омега 3 + АГЭ Комплекс для клеточной защиты, 120 капсул

-40%

-20% на полезные подарки

954 ₽

1 590 ₽

Омега 3 + АГЭ Комплекс УЛЬТРА 1000, 60 капусл по 0,1 гр

-40%

-20% на полезные подарки

330 ₽

550 ₽

Альгинат кальция для пищеварения, 90 капсул по 0,4 гр

-20% на полезные подарки

4 400 ₽

Коллаген со вкусом малины усиленная формула с эластином, 500 гр

-20% на полезные подарки

4 400 ₽

Коллаген со вкусом яблока усиленная формула с эластином, 500 гр

Хит

-20% на полезные подарки

6 300 ₽

Гидролизат коллагена усиленная формула с эластином, 1 кг

-20% на полезные подарки

2 100 ₽

Аструм Моно-Z (Astrum Mono-Z) цинк хелатная форма, 60 капсул

-20% на полезные подарки

990 ₽

Кальций Магний Д3 для костной ткани, 60 капсул по 0,65 гр

-20% на полезные подарки

3 700 ₽

Комплекс витаминов группы B Аструм СР Комфорт (Astrum SR-Comfort) контроль над эмоциями и ...

-20% на полезные подарки

3 880 ₽

Минеральный комплекс " Прочность костей" Astrum Bone-Aid, 120 таблеток

-20% на полезные подарки

3 430 ₽

Натуральный комплекс " Здоровые вены" содержит диосмин и комплекс цитрусовых био...