Как понять, что пора сдать анализы и поискать авитаминозы? Зачастую достаточно просто посмотреть в зеркало, потому что состояние кожи может говорить о многом. Гиперпигментация, неровности, дряблость, бледность, шелушения — эти и еще многие симптомы нередко указывают на нехватку тех или иных витаминов, о которых рассказываем в этой статье.

5 место: витамин Е от постоянного шелушения

Нехватка витамина Е (или токоферола) приводит к массе неприятных последствий от несвойственной вашему типу кожи сухости до себорейного дерматита. А все потому, что именно витамин Е отвечает за качественное увлажнение эпидермиса, стимулируя выработку коллагена и поддерживая нормальный водный баланс. Кроме того токоферол нейтрализует негативное воздействие ультрафиолетовых лучей и улучшает кровообращение в тканях, благодаря чему кожа получает больше питательных веществ.

Основные признаки дефицита витамина Е: шелушения, сухость кожи, чрезмерная ломкость волос и ногтей, общая слабость, быстрая утомляемость, желтоватый оттенок слизистых и кожи.

Как восполнить: нормализовать питание и добавить в рацион пищу с высоким содержанием токоферола — растительные масла, бобовые, яйца, орехи, скумбрия и т. д. Иногда может потребоваться прием витаминов.

Важно понимать: нехватка витамина Е может возникать не только из-за неправильного питания, но и из-за некоторых заболеваний ЖКТ. Поэтому при наличии дефицита обязательно устанавливается его причина.

4 место: группа В от трещин и бледности

В этой группе витаминов сложно выделить какой-то один, потому что все они одинаково важны не только для кожи, но и всего организма. Они участвуют в выработке коллагена, выступают в роли мощного антиоксиданта, борются с воспалениями, нормализуют выработку кожного сала, ускоряют процессы регенерации кожного покрова — и это далеко не все. Если вас беспокоят трещины на коже и губах, окружающие в последнее время постоянно отмечают вашу бледность, а качество кожи значительно ухудшилось, то, возможно, пора проверить уровень витаминов группы В.

Основные признаки дефицита витамина В: бледность, трещины на коже, шелушения, дерматиты, головные боли, сонливость, язвы, перепады настроения, повышенная раздражительность, выпадение волос.

Как восполнить: нормализовать питание, добавить в рацион пищу, богатую нужными витаминами группы В. На состоянии кожи больше всего сказывается нехватка витамина В6, который есть в индейке, лососе, авокадо, бананах и т. д.

Важно понимать: причин нехватки этой группы витаминов в организме может быть множество: от нарушения обмена веществ до сердечно-сосудистых патологий. Поэтому, если кожа перестала радовать, не откладывайте визит к врачу.

3 место: витамин D при сосудистой сетке

В России 84% взрослого населения нуждаются в устранении или профилактике дефицита витамина D. Удержание его уровня в норме требует усилий, но, учитывая важность этого витамина для организма, оно определенно того стоит. Витамин D — это крепкий иммунитет, здоровые кости и суставы, красивая и чистая кожа без синяков и сосудистой сеточки. Наконец, помимо всего прочего, витамин D борется с воспалительными процессами в организме и препятствует росту раковых клеток.

Основные признаки дефицита витамина D: проявление на лице сосудистой сетки, чрезмерная сухость кожи, уменьшение ее тонуса, боли в мышцах, судороги, слабость, частые переломы.

Как восполнить: чаще находится на солнце, однако с нашим климатом это не всегда возможно. Витамин содержится в лососе, говяжьей печени, сыре и еще небольшом списке продуктов, для восполнения обычно приходится принимать БАДы.

Важно понимать: как правило, нехватка витамина D возникает из-за недостатка солнечного света и/или рациона, в котором мало продуктов с его содержанием. Однако дефицит может также быть следствием органического заболевания.

2 место: витамин А для борьбы с воспалениями

Воспаления и угревая сыпь, особенно на лице, — это огромная проблема. И одна из причин появления ненавистных прыщей — это нехватка в организме витамина А или ретинола. Ускоренное заживление ранок, избавление от застойных постакне, а также стимуляция синтеза коллагена требуют от нас поддержания уровня витамина А в норме. Одна из наиболее эффективных для кожи форм ретинола, это сыворотки или другая уходовая косметика с его содержанием. Однако применять их можно только по назначению дерматолога.

Основные признаки дефицита витамина А: непроходящие воспаления, застойные пятна (постакне), сильная сухость и шелушения кожи, ухудшение зрения (особенно в темное), обильная перхоть.

Как восполнить: больше всего ретинола содержится в бобовых, зеленых и желтых овощах, некоторых фруктах и ягодах (черешня, облепиха, дыня и т. п.), зелени, молочных продуктах, говяжьей печени, икре и т. д.

Важно понимать: косметические средства с ретинолом крайне эффективны, но пользоваться ими нужно по индивидуально подобранной схеме. Без назначения врача использование ретинола может навредить коже.

1 место: витамин С для упругости и ровного тона

Витамин С (аскорбиновая кислота) особенно любим кожей. Он помогает поддерживать здоровый, чистый цвет лица, устраняет дряблость кожи, делает лицо и тело чистым, свежим и упругим. Особенно эффективен для осветления и борьбы с пигментными пятнами. А еще это мощный антиоксидант, который препятствует разрешению клеток, помощник иммунитета, активный участник формирования костей и процессов регенерации тканей. Наконец, витамин С участвует в образовании нейромедиаторов — веществ, участвующих в передаче нервных импульсов.

Основные признаки дефицита витамина С: дряблая, тусклая, сухая кожа, появление пигментных пятен, снижение иммунитета, воспаления во рту, кровоточивость десен.

Как восполнить: витамином С особенно богаты цитрусовые, смородина, шиповник, картофель, болгарский перец и т. д. Также кожа скажет «спасибо» за косметические средства (сыворотки, маски, кремы) с содержанием витамина С.

Важно понимать: избыток витамина С в организме так же вреден, как и его нехватка. А потому, как и любые другие витамины, его нельзя принимать в виде БАДов бесконтрольно.

Вне конкуренции: коллагеновая поддержка кожи всех возрастов

Значимость коллагена для кожи и костей сложно переоценить: делает кости более плотными, поддерживает подвижность суставов, благотворно воздействует на работу кишечника, а также отвечает за упругость и эластичность кожи. Его можно получать с пищей, он самостоятельно синтезируется в организме, однако рано или поздно наступает момент, когда это вещество оказывается в дефиците. И тогда приходится восполнять его специальными пищевыми добавками.

Нехватка коллагена может проявляться по-разному: от болей в суставах и ухудшением качества кожи до набора веса и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Точно установить его уровень в организме можно с помощью лабораторных анализов, а поддерживать уровень коллагена в норме можно с помощью специальных БАДов, а также добавление в рацион холодца или желе.

Забота о здоровье — это комплекс самых разных мероприятий: начиная с отказа от вредных привычек заканчивая регулярными профилактическими обследованиями. Отслеживание уровня витаминов в организме помогут вам сохранить бодрость, энергию, красоту и здоровье.

НАЧАТЬ ВИТАМИНИЗАЦИЮ