Лучшие техники для самомассажа в домашних условиях

Массаж — одна из древнейших восстановительных процедур. Он помогает снять напряжение и болезненность в теле, возвращает душевное равновесие, способствует улучшению кровотока и нормализации обменных процессов.

Какое удовольствие — доверить свое тело профессионалу и выйти из массажного салона полностью обновлённым.

Чтобы ощутить пользу от массажа, не всегда нужно обращаться к массажисту. Хорошая, а иногда лучшая альтернатива походу в массажный салон – делать его самостоятельно.

Преимущества самомассажа

• Доступность. Самостоятельный массаж намного дешевле, чем сеанс у мастера. Более того, он практически бесплатный. Самомассаж можно делать как руками, так и с помощью массажёров. Покупка массажёра в среднем обойдётся по цене 2–3 сеансов массажа в студии.
• Индивидуальный подход. Несмотря на то, что профессиональные массажисты знают анатомию, лучше всего своё тело понимаете и чувствуете вы. С помощью самомассажа вы сможете сосредоточиться на тех участках тела, в которых вы испытываете болезненные ощущения.
• Регулярность. Самомассаж — доступный способ регулярной стимуляции кровообращения, что способствует омолаживанию организма.
• Долгосрочный результат. Профессиональный массаж не снимает напряжение надолго. Уже спустя пару недель после массажа многие обнаруживают, что боль и дискомфорт вернулись. А ходить на массаж каждую неделю позволить себе может далеко не каждый.

Поэтому мы подготовили для вас подборку самых действенных и безопасных приёмов самомассажа в домашних условиях.

Что нужно знать при выполнении самомассажа?

1. Для лёгких проявлений заболевания достаточно массировать в течение нескольких секунд, для более тяжёлых — минуту или две.
2. Массируйте область, где есть дискомфорт, не менее двух раз в день.
3. Прорабатывайте мышцы в той области, где вы чувствуете неприятные ощущения, пока не найдете конкретное место, триггерную точку, которая вызывает особенную боль.
4. Давление должно быть сильным, но терпимым. Начинайте с лёгкого надавливания и постепенно усиливайте его.
5. Если после самомассажа вы испытываете боль, ослабьте давление при следующем сеансе.
6. Мягко растяните область после процедуры самомассажа.

Техники самомассажа

Голова

• Расположите большие пальцы высоко на скулах, возле ушей.
• Мягкими круговыми движениями надавливайте кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круговые движения вдоль линии роста волос, медленно ведя кончики пальцев к центру лба.

Шея

C помощью рук

• Поместите кончики двух или трех пальцев на шею сзади, где она переходит в плечи.
• Надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда почувствуете расслабление в мышце.
• Медленно разверните плечи вперед и назад.
• Повторите три раза.

С помощью массажёра:

Для массажа шеи отлично подойдут два устройства:

BEURER MG 153. Его особенность — в уникальных массажных 4D-головках. Они имитируют реальные руки и создают ощущение настоящего массажа. Благодаря нескольким режимам массажёр интенсивно разминает «забитые» мышцы шеи.

Массажная подушка BEURER MG147 поможет расслабиться после долгого рабочего дня. Четыре массажные головки шиацу вращаются попарно, создавая эффект ручного массажа. Помимо этого, подушка обладает функциями света и тепла, что дарит потрясающе уютное и нежное ощущение от массажа.

Плечи

С помощью рук:

• Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапециевидная мышца будет находиться под ладонью).
• Сожмите верхнюю часть трапеции три раза, а затем перекатывайте пальцы по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• Повторите с левой стороны.

С помощью массажёра:

Для шеи отлично подойдет массажёр BEURER MG21 в компактном travel-исполнении, которую удобно брать с собой везде: в офис, в путешествие — массажёр работает от прикуривателя, в командировку.

Нижняя часть спины

С помощью рук:

• Расположите массажный мяч или мячик для тенниса между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти зоны напряжения или триггерные точки.
• Сильнее надавите на болезненное место, чтобы снять напряжение.

С помощью массажёра

Максимальную эффективность такого массажа обеспечит массажный мячик BEURER MG 10. Его главное преимущество — вибрация, которая активирует и регенерирует напряженные мышцы и полностью расслабляет тело.

Уникальный массажный коврик BEURER MG280 вытягивает и расслабляет мышцы позвоночника. Функции нагревания и вибрации способствуют полному расслаблению мышц шеи и затылка, улучшают кровообращение. Один сеанс массажа на таком коврике заменяет одно полноценное занятие йогой.

Грудь

• Встаньте прямо. Поместите мяч на переднюю область плеча.
• Рукой прижмите мяч к верхней части груди и двигайте его небольшими круговыми движениями. Переключитесь на другую сторону и повторите.
• Если вы обнаружили зажим или болезненное место, постарайтесь задержаться на нём, пока оно не расслабится.

Для этого массажа также отлично подойдёт массажный мячик с вибрацией BEURER MG 10, о котором мы говорили выше.

Внешняя сторона бедра

• Начните с положения лежа на боку, подложив под бедро ролл для МФР.
• Используйте руки для опоры, медленно опускайтесь от бедра к колену, поворачивая тело к земле по мере опускания.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните с обеих сторон.

Мышечный застой эффективно разминает массажёр BEURER MG70. Он прорабатывает самые труднодоступные точки сразу несколькими способами:

• похлопыванием;
• с использованием ручки;
• с использованием массажной головки — для точечного массажа.

Лучший эффект от массажа обеспечит инфракрасное тепло, которым обладает прибор.

Стопы

• Сядьте в удобное кресло с голыми ногами или в носках;
• Положите мячик под стопу;
• Прокатывайте мячик вперед-назад от пятки к носку с сильным нажимом;
• Если вы обнаружите болезненное или чувствительное место, проработайте его, катая маленькими кругами;
• Проделайте это упражнение на обеих ногах;
• Для усиления давления попробуйте выполнять эту технику стоя.

Достичь полного расслабления поможет массажёр для ног BEURER FM60. Функция подогрева, 18 массажных головок, 2 режима скорости, индивидуально регулируемые элементы обеспечивают расслабляющий массаж рефлекторной зоны стоп.

Ягодицы/бёдра

• Начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Положите мячик под правую ягодицу и упритесь руками в пол за спиной.
• Поднимите правую ногу от пола и катайте мяч небольшими кругами, уделяя больше внимания болезненным зонам.
• Выполните это упражнение для левой ноги.

Для наибольшего эффекта отлично подойдёт массажный мячик Beurer MG 10, о котором мы писали выше.

Руки

• Расположите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавливайте на него из стороны в сторону.
• Перейдите к основаниям ладоней и начните давить на них небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Возьмитесь за перепонку, соединяющую большой палец с остальными, и осторожно подвигайте ею вверх-вниз.
• Надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• Продвигайтесь вверх по каждому пальцу небольшими круговыми движениями.
• Когда вы дойдете до кончика пальца, слегка потяните его, чтобы размять сустав.
• Выполните упражнение с обеих сторон.

В чём преимущество массажёров?

1. Инструменты обеспечивают более управляемый и целенаправленный массаж. Вместо того чтобы полагаться на форму и положение пальцев и напрягать руки, массажёры уже разработаны для физиологически правильного воздействия на тело.
2. Руками можно «перетрудиться», не рассчитать силу и воздействовать на тело слишком интенсивно. А любительницы маникюра подвергают кожу риску царапин длинными ногтями. Массажёры позволяют о таком даже не думать.
3. Массажёр двигается равномерно по всей поверхности кожи, воздействуя на лимфатическую систему и фасции, которые довольно проблематично проработать руками равномерно.

Массажёр — это отличное вложение в здоровье: его стоимость составляет не более 3–4 сеансов массажа в салоне, а служит он при этом десятилетиями. В то же время он гораздо эффективнее самомассажа руками, не требует значительных физических усилий, но приносит качественный результат.