Размер шрифта
A-
A+
Цвета сайта
A
A
A
A
A
Изображения
Дополнительно
Москва
Москва
Добавьте адрес, чтобы заранее увидеть условия доставки
Не сейчас
|
Выезд врача ортопеда

Помощь на дому и в лечебных учреждениях

заказать

Первая профессиональная сеть ортопедических салонов
Каталог Меню
Меню
Каталог
Каталог
Распродажа
Серийные ортопедические стельки и корригирующие изделия для стопы
Витамины и БАД
Медицинская литература
Медицинская литература
ОРТЕКА: ортопедические салоны и интернет-магазин
Главная ОРТЕКА.Life Здоровый образ жизни

Экипировка для безопасных тренировок зимой

Экипировка для безопасных тренировок зимой
Содержание

    Зима не повод прекращать тренировки. Помимо чисто зимних видов спорта, всё еще доступны пробежки, ходьба (в том числе скандинавская), воркаут и другие активности на свежем воздухе. Однако у этого времени года есть несколько своих нюансов, которые стоит учесть, прежде чем отправляться на пробежку в заснеженном парке. Рассказываем, как тренироваться зимой без вреда для здоровья и какая экипировка потребуется спортсменам в холодное время года.

    В чем особенность зимних тренировок

    Низкие температуры — главная трудность, с которой сталкиваются любители спорта на открытом воздухе в зимнее время. И это первый нюанс, который нужно учитывать, потому что именно с холодами связаны основные риски:

    • Вероятность обморожения; 
    • Значительно возрастает риск травмировать мышцы; 
    • Шанс простудиться зимой куда выше.

    Вторая особенность зимнего спорта — гололед и снег на дорогах. Даже на хорошо знакомых дорожках и тропах существует вероятность проглядеть травмоопасный участок. И поэтому активность у многих зимой снижается: просто ходить может быть опасно, что говорить о беге.

    На самом деле все риски можно предотвратить с помощью нескольких мер:

    • Следить за своим физическим состоянием. Голод может ускорить наступление обморожения, а недостаток физических сил только помешает занятиям. Поэтому за полтора часа перед тренировкой необходимо подкрепиться, а если чувствуете упадок сил, лучше остаться дома. 

    • Хорошо разминаться. Разминка поможет разогреть мышцы, что снизит вероятность получить травму до минимума. 

    • Правильно подбирать экипировку. И речь не только о куртке и кроссовках на нескользящей подошве: зимой риск получить травму значительно выше, а потому экипировка должна не только поддерживать комфортную температуру тела, но и защищать мышцы и суставы.

    Зимней спортивной экипировке следует уделить особое внимание, так как от нее во многом зависит ваш комфорт и безопасность во время тренировок.

    Какая экипировка нужна зимой спортсменам

    Собирать зимнюю экипировку нужно по принципу многослойности:

    • Базовый слой — самый близкий к телу. Включает в себя термобелье, которое поддерживает комфортный микроклимат и отводит лишнюю влагу; 
    • Средний слой — теплый предмет одежды, предпочтительнее всего — кофта из флиса, которая будет удерживать тепло; 
    • Верхний слой — одежда, которая будет защищать от ветра и воды, например, ветровка.

    Кроме этого необходимо позаботиться о вещах, которые будут держать ноги и голову в тепле. Термоноски работают по принципу термобелья — выводят лишнюю влагу, сохраняя ноги сухими и теплыми. Шапку лучше выбрать из искусственных материалов, тогда голова не будет намокать.

    Для нижней части тела подойдут утепленные тайтсы или спортивные штаны. Их можно надевать поверх термобелья. Обувь выбирайте в зависимости от вида спорта, которым планируете заниматься. Отдавать предпочтение стоит кроссовкам на нескользящей подошве, в идеале с ортопедической колодкой и стелькой: так вы повысите свою устойчивость во время тренировки и предупредите получение травмы. Например, спортивные стельки ORTMANN CITIUS оказывают дополнительную защиту суставов стопы, ног и позвоночника во время бега и обеспечивают оптимальную амортизацию.

    Дополнить экипировку можно спортивным компрессионным трикотажем и специальными ортезами. Трикотаж улучшит циркуляцию крови в конечностях, благодаря чему тепло будет сохраняться дольше, а мышцы быстрее разогреются и адаптируются к нагрузке. Ортезы окажут дополнительную поддержку и защиту суставам, делая тренировку безопаснее.

    Принято считать, что ткани из натуральных материалов во всем лучше синтетических. С этим сложно спорить, но если речь идет о зимних тренировках, хлопку придется сказать решительное нет: он будет собирать и удерживать пот, из-за чего вы быстрее замёрзнете. То же касается шапок и шарфов из натуральной шерсти. Синтетические ткани для спортивной одежды разработаны с учетом всех особенностей занятий спортом, особенно в холодное время года.

    Почему так важно подобрать правильную экипировку

    Во время тренировок на улице зимой вам должно быть тепло и комфортно. В неправильно подобранной одежде вы:

    • Будете сильнее потеть. Влага будет оставаться на теле, из-за чего возникнет дискомфорт и неприятный запах; 
    • Будете мерзнуть. Без хорошего отвода влаги и воздухообмена тело будет быстрее остывать, из-за чего возрастает риск заработать обморожение; 
    • Можете получить серьезную травму. От падения на льду или из-за замерзших мышц — травматизация значительно возрастает из-за неправильной одежды и обуви; 
    • Не получите удовольствия от тренировки. В неудобной одежде занятия спортом превратятся в мучения. Правильная экипировка поможет сосредоточиться на упражнениях и не задумываться о лишних неудобствах.

    Позаботьтесь о спортивной форме заранее, чтобы и процесс, и результат тренировки радовал всегда!


    Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.

    Наш врач
    готов показать
    изделие и ответить
    на вопросы
    Включать камеру необязательно
    Не забудьте включить микрофон