НЕТ стрессу и НЕТ волнению! Как с ними бороться?

В современном мире порой сложно оставаться на плаву, не испытывая проблем с психологическим здоровьем. К сожалению, статистика по тревожным расстройствам неутешительна. Более того, с каждым годом она только увеличивается. Что говорят цифры? Тревожным расстройством страдает примерно 20% населения, а стресс испытывает большинство людей в разные периоды своей жизни: кто-то чаще, кто-то реже, в зависимости от индивидуальных особенностей характера, образа жизни, различных обстоятельств и жизненных ситуаций.

Мы все уже неоднократно слышали такую формулировку: все болезни от нервов. Как бы то ни было, а постоянный стресс и тревожность не приведут ни к чему хорошему. Однако полностью исключить стресс из жизни, увы, невозможно. Каждый день в современном мире непредсказуем и не похож на предыдущий, а в жизни бывают и тёмные полосы. Но всё же минимизировать последствия от негативных эмоций и состояний вполне возможно. Сегодня мы поделимся эффективными методами как бороться со стрессом и тревожностью.

Практикуйте йогу и медитации

Снять стресс и нервное напряжение помогут занятия, направленные на работу с дыханием и умеренными физическими нагрузками. Йога определённо может помочь вам успокоиться и прийти в состояние «здесь и сейчас», обрести равновесие и гармонию, так необходимые нам в повседневной рутине.

Выйти из стресса с помощью йоги можно достаточно быстро. Во время выполнения асан концентрируйтесь на дыхании. Глубокое йоговское дыхание очищает тело и разум, помогает на время забыть о проблемах и перестать зацикливаться на негативных мыслях. Во время занятия йогой есть только коврик, ваше тело и дыхание, которое движется в такт движениям. Если к занятиям отнестись философски и концентрироваться именно на асанах, то после комплекса вы почувствуете себя намного свободнее и спокойнее. А самое главное, что в таком состоянии умиротворения, к вам может прийти решение вашей проблемы. Снизить стресс помогут и медитативные практики. Но, безусловно, человеку, никогда не практиковавшему медитацию, будет сложно сесть и сразу получать удовольствие от этой сакральной практики. В этом деле важно иметь постоянство и желание научиться медитировать так, чтобы от медитации действительно был полезный эффект.

Итак, что делать при стрессе? Сядьте в удобную позу. Необязательно в позу лотоса, если хотите, вы можете даже лечь, накрыться одеялом, чтобы вам было тепло и комфортно. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать. Чтобы сконцентрироваться конкретно на дыхании, а не на тревожных мыслях, можете начать считать про себя. Например, вдох на 6 счётов, выдох на 8. Проговаривая цифры про себя и следя внутренним взором за своим дыханием, вы сможете успокоиться и снизить уровень стресса даже в очень напряжённый момент. Если есть возможность, то можете включить дополнительную музыку или голос, который вас успокаивает. Но в любом случае, держать внимание на дыхании – важнее всего.

Анализируйте

Как победить стресс с помощью мыслей, возможно ли это? Часто мы переживаем и беспокоимся по пустякам, а иногда и вовсе впадаем в сильнейшее волнение даже, казалось бы, в простой и понятной ситуации. Это может быть выступление на рабочем совещании, экзамены, сдача крови в поликлинике или просто неудачное утро, когда кажется, что встали не с той ноги. Именно в подобных ситуациях поможет анализ собственных ощущений и эмоций.

Задайте себе вопрос: что значат мои страхи и переживания в масштабах Вселенной? Изменится ли что-то в мире от того, что я плохо выступлю на совещании или буду сильно переживать на экзамене? Ответ: определённо нет. Более того, это даже кардинально не повлияет и на вашу собственную жизнь. Как правило, именно мы сами придаём значимость тем или иным ситуациям, окрашивая их негативными коннотациями.

Задавайте себе вопросы! Почему я так переживаю? Что действительно страшного есть в этой ситуации? Что плохого может произойти в случае неудачного исхода? Это стоит моих нервов?

Зачастую, мы больше переживаем из-за страха неизвестности. Например, ваше отношение сейчас к каким-то ситуациям из прошлого, когда вы испытывали сильный стресс и волнение, может быть уже нейтральным. Вы точно знаете, что было тогда и можете спокойно размышлять: а стоило ли мне так бояться и переживать?

Если вы начнёте анализировать своё состояние, задавать себе вопросы и отвечать на них, вы сможете успокоиться и по-другому взглянуть на ситуацию.

Расслабляйтесь

Побороть стресс и тревогу можно популярными способами: хорошим и качественным сном, пешими прогулками, массажем, приёмом дополнительных витаминов и БАДов.

Прогулки – самый простой и доступный способ прийти в себя и немного успокоиться. Отправляясь гулять, выбирайте удобную обувь, чтобы была возможность погулять подольше без дискомфорта в стопах. Неспешная прогулка хорошо стабилизирует ум, помогает концентрироваться не только на собственных мыслях, но и на окружающем нас мире.

Массаж тоже помогает снизить уровень тревожности и стресса. Однако вовсе необязательно идти на массаж в салон. В Ортеке большой ассортимент массажёров, которыми эффективно и действенно можно сделать массаж самостоятельно, прямо у вас дома. Большая часть напряжения скапливается в ногах. Массажёр ReflexoMed2 поможет снять накопившуюся усталость в ногах и щиколотках. Массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и восстановиться в короткие сроки.

Качественный сон, а самое главное, сон не менее 8 часов в день – это важно. Нехватка сна влечёт за собой ряд проблем – резкие смены настроения, постоянное чувство усталости, сонливость и раздражительность. Казалось бы, так просто –лечь спать вовремя и выспаться. Однако такая роскошь как 8-часовой сон доступен далеко не каждому. Если это возможно, ложитесь спать до 23 часов, спите достаточно и выбирайте правильную подушку, сон и отдых на которой будет полезным и в удовольствие.

Теперь о витаминах! Комплекс витаминов группы B – это природный комплекс, который очень важен и необходим для нашего организма, так как он помогает правильной работе обмена веществ и выработке энергии. Это эффективная и безопасная формула повышает умную и физическую работоспособность, улучшает память и помогает противостоять стрессу! НЕТ стрессам, НЕТ депрессии и НЕТ бессоннице! «Аструм Би» - комплекс для нормального функционирования нервной системы!

Низкий уровень витамина D в организме снижает нашу стрессоустойчивость. Приём биологически активной добавки «Витамин D» способствует снижению утомляемости при стрессе, положительно влияет на здоровье мозга, а также улучшает физическую работоспособность.

Следуйте этим небольшим рекомендациям и тогда стресса и волнения в вашей жизни станет намного меньше.