Единая ортопедическая
справочная

8 (495) 77-55-000

Заказать звонок

Как сохранить здоровую спину, работая в офисе

02 сентября 2016

Практически все офисные сотрудники рано или поздно сталкиваются с проблемами со спиной. Как правило, они проявляются в виде неприятных болевых ощущений в области поясницы и шеи. Причина кроется в малоподвижном, сидячем образе жизни, ведь для многих «голубых воротничков» работа - это почти полная неподвижность в течение нескольких часов подряд. При этом  рабочее место может быть организовано не совсем правильно, из-за чего сидящий перед монитором работник вынужден непроизвольно принимать не совсем естественную позу, замечая это лишь при появлении болевых ощущений.

Стоит отметить, что сами по себе эти ощущения ещё не говорят о наличии серьёзного заболевания, такого как, например, остеохондроз. Однако насторожиться стоит. При регулярных, пусть даже не сильных, болях в спине, самое правильное будет - сходить к доктору и пройти обследование. Если никакой явной патологии нет, нужно просто помочь позвоночнику и заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота.

Нелишним будет и приучить себя к выполнению в течение рабочего дня простых упражнений для улучшения кровообращения и повышения активности мышц спины. Вот некоторые их них:

1. Сидя на стуле сцепить руки на затылке и постараться нагнуться как можно сильнее назад (вдох), а затем вперед (выдох). Повторять 5-10 раз.

Упражнение для спины

2. Сесть на стуле ровно, руки поставить на пояс и делать повороты туловищем вправо и влево. 5-10 повторов.

Упражнение для спины

3. Сидя на стуле поднять руки над головой, заложить ладонь правой руки за локоть левой и делать наклоны в стороны. До 10-ти медленных наклонов в каждую сторону.

Упражнение для спины

4. Для разработки плечевых суставов нужно положить кисти рук себе на плечи и делать вращательные движения вперед-назад. 10 полных оборотов в одну и в другую стороны.

Упражнение для спины

5. Простое упражнение, чтобы снять напряжение мышц шеи. Опустить голову вниз, расслабив мышцы, и поднять вверх плечи. В таком положении нужно провести около пяти секунд, после чего можно расслабиться. Повторять до 15-ти раз.

Повторять упражнения следует раз в 1,5-2 часа. Можно выполнять не все сразу, а чередовать.

Важно также следить за своей осанкой. Спину следует держать ровно, не сутулиться и не принимать неестественных поз. Если контролировать осанку самостоятельно не получается, можно прибегнуть к помощи специальных корсетов и корректоров осанки. Чтобы выработать привычку держать спину прямо, достаточно носить их по три-четыре часа в день.

Что еще может помочь? В ОРТЕКАХ  Вы легко подберете массажёры для самостоятельного массажа дома после рабочего дня.  Для расслабления мышц, снятия спазмов и улучшения кровообращения прекрасно подойдут ручные массажёры. Для более интенсивного массажа можно приобрести электрические. Они, как правило, имеют массу насадок, которые расширяют спектр их действия и лечебных свойств.

Сомневаетесь в выборе? Специалисты ОРТЕКИ всегда готовы проконсультировать и помочь подобрать оптимальный вариант именно для Вас!

← Назад к списку новостей