Ваш город: Москва
или выберите из списка:
Москва Санкт-Петербург
Балашиха, Видное, Дзержинский, Долгопрудный, Домодедово, Железнодорожный, Звенигород, Зеленоград, Истра, Королев, Красногорск, Лобня, Люберцы, Мытищи, Одинцово, Подольск, Раменское, Реутов, Химки, Щелково, Юбилейный Всеволожск, Гатчина, Зеленогорск, Кировск, Отрадное, Сертолово, Сестрорецк, Колпино, Коммунар, Красное Село, Кронштадт, Ломоносов, Никольское, Новое Девяткино, Петергоф, Пушкин, Шлиссельбург, Шушары
Единая ортопедическая
справочная

8 (495) 77-55-000

Заказать звонок

Как сохранить здоровую спину, работая в офисе

02 сентября 2016

Практически все офисные сотрудники рано или поздно сталкиваются с проблемами со спиной. Как правило, они проявляются в виде неприятных болевых ощущений в области поясницы и шеи. Причина кроется в малоподвижном, сидячем образе жизни, ведь для многих «голубых воротничков» работа - это почти полная неподвижность в течение нескольких часов подряд. При этом  рабочее место может быть организовано не совсем правильно, из-за чего сидящий перед монитором работник вынужден непроизвольно принимать не совсем естественную позу, замечая это лишь при появлении болевых ощущений.

Стоит отметить, что сами по себе эти ощущения ещё не говорят о наличии серьёзного заболевания, такого как, например, остеохондроз. Однако насторожиться стоит. При регулярных, пусть даже не сильных, болях в спине, самое правильное будет - сходить к доктору и пройти обследование. Если никакой явной патологии нет, нужно просто помочь позвоночнику и заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота.

Нелишним будет и приучить себя к выполнению в течение рабочего дня простых упражнений для улучшения кровообращения и повышения активности мышц спины. Вот некоторые их них:

1. Сидя на стуле сцепить руки на затылке и постараться нагнуться как можно сильнее назад (вдох), а затем вперед (выдох). Повторять 5-10 раз.

Упражнение для спины

2. Сесть на стуле ровно, руки поставить на пояс и делать повороты туловищем вправо и влево. 5-10 повторов.

Упражнение для спины

3. Сидя на стуле поднять руки над головой, заложить ладонь правой руки за локоть левой и делать наклоны в стороны. До 10-ти медленных наклонов в каждую сторону.

Упражнение для спины

4. Для разработки плечевых суставов нужно положить кисти рук себе на плечи и делать вращательные движения вперед-назад. 10 полных оборотов в одну и в другую стороны.

Упражнение для спины

5. Простое упражнение, чтобы снять напряжение мышц шеи. Опустить голову вниз, расслабив мышцы, и поднять вверх плечи. В таком положении нужно провести около пяти секунд, после чего можно расслабиться. Повторять до 15-ти раз.

Повторять упражнения следует раз в 1,5-2 часа. Можно выполнять не все сразу, а чередовать.

Важно также следить за своей осанкой. Спину следует держать ровно, не сутулиться и не принимать неестественных поз. Если контролировать осанку самостоятельно не получается, можно прибегнуть к помощи специальных корсетов и корректоров осанки. Чтобы выработать привычку держать спину прямо, достаточно носить их по три-четыре часа в день.

Что еще может помочь? В ОРТЕКАХ  Вы легко подберете массажёры для самостоятельного массажа дома после рабочего дня.  Для расслабления мышц, снятия спазмов и улучшения кровообращения прекрасно подойдут ручные массажёры. Для более интенсивного массажа можно приобрести электрические. Они, как правило, имеют массу насадок, которые расширяют спектр их действия и лечебных свойств.

Сомневаетесь в выборе? Специалисты ОРТЕКИ всегда готовы проконсультировать и помочь подобрать оптимальный вариант именно для Вас!

← Назад к списку новостей