Техники самомассажа при пяточной шпоре
Пяточная шпора (плантарный, подошвенный фасциит) — это болезненное состояние, характеризующееся воспалением, болью в пятке и в плантарной фасции — плотной полосе ткани, которая поддерживает свод стопы.
Существует множество различных способов профилактики и лечения этого заболевания. В этой статье мы расскажем о том, как быстро снять боль с помощью самомассажа.
Естественная реакция человека на многие виды болевых ощущений — помассировать больное место. Мы инстинктивно знаем, что массаж может временно облегчить все виды боли. И боли при пяточной шпоре не исключение.
Растирая пятку, свод и прилегающие области, мы стимулируем кровоток, улучшаем кровообращение, временно ослабляем болевые ощущения, растягиваем и снимаем напряжение с мышц и сухожилий.
Меры предосторожности
Перед тем как мы перейдем к техникам самомассажа, важно упомянуть меры предосторожности, чтобы избежать травмирования и усиления симптомов.
- Выполняйте массаж при относительно слабом болевом синдроме.
- Боли при плантарном фасциите усиливаются по утрам с первыми шагами или после длительного сидения — массируйте стопы перед тем, как вы встаете с кровати.
- Для расслабления и разогрева тканей можно предварительно принять горячую ванну или душ.
- Используйте увлажняющий крем или массажное масло, чтобы избежать излишнего трения.
Техники самомассажа
Выжимание
- Сядьте на кровать, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
- Основанием ладони и большим пальцем начните поглаживать стопу по направлению от пятки к пальцам. Это можно делать костяшками пальцев, важно регулировать силу нажима.
- Массируйте каждую стопу по 5-7 минут.
- Рекомендуется делать такой массаж дважды в день.
Разминание
- Сядьте на кровать, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
- Подушечкой большого пальца надавите на больные места подошвы круговыми движениями (разминание).
- Разминайте каждую точку около 10 секунд, охватывая всю стопу (включая безболезненные места), регулируя силу надавливания.
- Массируйте каждую стопу по 5-7 минут.
Смешанная техника
- Сядьте в удобное положение и положите больную ногу на подушку или подушечку.
- Большими пальцами или пяткой руки надавите на свод стопы и нижнюю часть пятки.
- Медленно и осторожно круговыми движениями больших пальцев или ладони оказывайте сильное давление на больную область.
- Продолжайте массаж в течение нескольких минут, постепенно усиливая давление.
- Если вы обнаружили особенно чувствительное место, задержите давление на нем на 10–15 секунд, затем ослабьте.
- Повторите процедуру на другой стопе.
Массаж с помощью приспособлений
Массажные приспособления широко используются в качестве домашнего метода лечения наряду с процедурами. Чаще всего применяются небольшой мячик (размером с теннисный) и валик.
Поместите мяч или валик под стопу и катайте его вперед-назад, оказывая давление на больную область.
Самомассаж — это лишь один из способов лечения плантарного фасциита.
Рекомендуется делать его в комплексе с другими методами:
- Регулярно укрепляйте и растягивайте икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и голеностоп.
- Носите ортопедическую обувь или приобретите ортопедические стельки.
Правильно подобранные изделия обеспечивает мягкую поддержку всей стопы.
В ОРТЕКЕ вы найдете широкий ассортимент ортопедических изделий для стопы, которые помогут в лечении и профилактике пяточной шпоры:
- Ортопедические стельки обеспечат поддержку свода стопы, снижая нагрузку на пяточную кость и сухожилие, помогут уменьшить воспаление и болезненность пяточной шпоры.
- Подушечки для пятки помогут снизить давление на пятку и смягчить боль при ходьбе.
- Ортопедические бандажи и супинаторы обеспечат поддержку и стабилизацию стопы, помогут снизить нагрузку на пяточную кость и сухожилие, а также предотвратить повторное развитие пяточной шпоры.
- Массажные устройства для стопы улучшат кровообращение, что быстро уменьшит болевые ощущения в области пяточной шпоры.
Мы стремимся предоставить нашим клиентам эффективные и комфортные решения для лечения и профилактики пяточной шпоры. Наши специалисты помогут вам выбрать подходящие ортопедические изделия и дадут рекомендации по их использованию.
Популярные статьи
