Синдром «компьютерной шеи»: симптомы, причины, лечение
Синдром «компьютерной шеи» («текстовой шеи») — это ощущение постоянного напряжения в области шеи, которое возникает при использовании гаджетов, работе за компьютером и чтении книги.
Когда мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается в геометрической прогрессии. В зависимости от наклона вес головы кардинально меняется. В привычном положении вес составляет примерно 5 кг. Наклон головы вперед на 15 градусов увеличивает вес до 12 кг, на 30 градусов — 18 кг, на 45 градусов — 22 кг, на 60 градусов — до 27 кг. Поэтому мышцы нашей шеи ежедневно подвергаются настоящему испытанию, когда мы смотрим в экран телефона или компьютера.
Как понять, что у вас синдром «компьютерной шеи»?
Синдром «компьютерной шеи» проявляется рядом симптомов.
- Ноющей болью и дискомфортом в нижней части шеи, плечах и верхней части спины;
- Острой, колющей болью: интенсивной и локализованной в одном месте;
- Головными болями;
- Головокружением;
- Снижением подвижности или скованностью в шее, верхней части спины и плечах;
- Усилением боли при наклоне головы вперед и при чтении текста;
- Болью в челюсти;
- Ощущением напряжения в глазах;
- Покалыванием и онемением в руках и кистях.
Чем опасен синдром «компьютерной шеи»?
Проблема «компьютерной шеи» способна провоцировать ряд серьезных заболеваний.
Настоящая опасность «компьютерной шеи» заключается в ее долгосрочных последствиях. Поскольку это относительно новое заболевание, исследований о том, как именно «компьютерная шея» может прогрессировать, еще не так много.
По мнению ряда медицинских экспертов, хроническая «компьютерная шея» может привести к защемлению нервов, межпозвоночной грыже и раннему остеоартриту.
Как избежать «компьютерной шеи», если у вас сидячая работа?
- Расположите центр монитора компьютера на уровне глаз Если у вас ноутбук, приобретите специальную подставку. Если отдельный монитор, подставьте под него, например, старые книги.
- Отвлекайтесь от работы за компьютером и использования гаджета каждые 45 минут — поставьте напоминания на телефон;
- Меняйте позу, в которой сидите, не забывая об осанке;
- Периодически выгибайте шею и верхнюю часть спины;
- Делайте упражнения для расслабления и укрепления шейно-воротниковой зоны;
- Контролируйте свою осанку. Правильная осанка при просмотре телефона или ноутбука помогает вылечить шею. Держите телефон на уровне глаз и сохраняйте позвоночник в нейтральном, прямом положении.
Правильная поза во время работы в кресле – сидеть ровно, откинувшись на спинку не более чем на 25-30 градусов. Также важно обеспечить достаточную поддержку пояснице.
В этом вам поможет ортопедическая подушка для рабочего кресла.
Ортопедическая подушка Trelax Spectra обеспечивает физиологически правильное положение нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника во время длительного сидения, нормализует тонус мышц и мягко поддерживает поясницу.
Подушка позволяет сидеть в анатомически правильной позе на протяжении всего рабочего дня, что снижает напряженность мышц и перегрузки позвоночника во всех его отделах.
- Упражнение 1
– Сядьте прямо, макушкой потянитесь вверх.
– Задвиньте подбородок назад, не запрокидывая голову.Оказывая сопротивление пальцами, попытайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Не перетруждайтесь — работайте вполсилы.
– Сделайте 5–7 подходов.
- Упражнение 2
– Посмотрите вниз и потянитесь подбородком к груди, пытаясь ее коснуться (не открывая рта).
– Посмотрите вверх на потолок. Контролируйте силу движений, чтобы избежать боли.
– Посмотрите через каждое плечо.
– Наклоните ухо к плечу.
– Выполняйте каждое движение медленно по 5–10 раз.
- Упражнение 3
– Сядьте или встаньте прямо.
– Задвиньте голову над позвоночником, не наклоняя голову вверх или вниз.
– Расслабьте челюсть, но не открывайте рот.
– Это движение выполняют глубокие сгибатели шеи. При выполнении данного упражнения вы должны ощущать напряжение в мышцах, расположенных вдоль горла. Можно усилить упражнение, прижав язык к небу.
– Задержитесь в таком положении на 5 секунд и повторите упражнение 10 раз.
Чем лечить «компьютерную шею»?
Облегчить симптомы, а также предупредить дальнейшее развитие заболевания отлично помогает мануальная терапия.
В сети ортопедических салонов ОРТЕКА работают высококлассные профессиональные массажисты. Каждый из них выполняет разминания по авторской методике с учётом всех особенностей тела. Индивидуальный подход к клиенту и медицинская направленность массажа помогут в кратчайшие сроки избавиться от всех симптомов заболевания.
Еще один способ — кинезиотейпирование, которое помогает уменьшить болевые ощущения. Наложение тейпов проводится по определённым линиям со строго контролируемым натяжением, что позволяет снять напряжение при боли в шейном отделе.
Ещё один эффективный способ справиться с болями – самомассаж. Подробнее о том, как его делать, вы можете прочитать в нашей статье «Лучшие техники для самомассажа в домашних условиях».
Самомассаж можно делать вручную, однако лучшим эффектом обладают устройства для массажа и массажные коврики. Они глубже и интенсивнее воздействуют на болевые сегменты, благодаря чему эффект от самомассажа достигается в разы быстрее. В ОРТЕКЕ представлен широкий ассортимент массажёров, массажных подушек и ковриков в различном исполнении и ценовом сегменте.
Популярные статьи
